如何降低熬夜对身体的伤害？提醒：做好这2点，熬夜不一定伤身

“熬夜就是慢性自杀！看完这些人的经历你就知道了！”

乔布斯：相信大家对他都不陌生，他于56岁死于胰腺癌。但他罹患胰腺癌的主要原因就是长期熬夜工作，大范围压缩了自己的睡眠时间。在遗言中，他写道“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”

于娟：复旦大学年轻女教师，因为长期熬夜而导致患癌，最终不幸去世。她在书中写道“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

罗京：我国央视的主持人，在48岁那年死于淋巴癌。去世前，他经常为了一篇稿子熬夜到天明，不熬夜对他而言反而不正常。

梁薇：浙江卫视的主持人，在工作出差时突发心脏病而猝死，年仅28岁。高强度的工作让梁薇没有足够的睡眠时间，经常连续上十几个班，还是早晚班连轴……

一、权威研究：天天熬夜的全死了

权威期刊《细胞》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，该实验是在果蝇身上进行的。因为果蝇的基因和人类十分相似，甚至很多睡眠调节基因都是共享的，且果蝇的生命周期比较短，更适合进行调查。

果蝇神经元内有一些特殊的热感应蛋白，蛋白可在一定温度下激活，让果蝇难以入睡。之后，研究人员将果蝇关进了恒温29℃的笼子里，在这种环境下会让果蝇体内的热感应蛋白被持续激活，无法入睡。

开始的10天里，果蝇的身体似乎没什么变化。但在20天之后，睡眠被剥夺的果蝇全部死亡了，而正常作息组的果蝇生存时间可达到40天。研究人员通过分析发现，睡眠不足会让肠道内不断累积活性氧，继而让果蝇死亡。

对于这个研究，很多人觉得不信，因为是在果蝇身上进行的，人的情况肯定和果蝇不同。既然如此的话，那就用一些真实案例来告诉你，熬夜致死真不是在开玩笑。

2015年3月，一位大学毕业生刚进入互联网公司4个月，因为连续高强度工作48小时而猝死；

2018年，我国知名企业工程师齐智勇疑似因过劳去世，在去世的前两天，他依旧在通宵工作；

2020年，39岁的脱口秀编剧赖宝因心梗离世，他平常的生活节奏基本上就是熬夜、失眠，每天都睡不满4小时。

二、熬夜的危害，不只是第二天没精神

很多人觉得熬夜就是第二天没精神一点，补充下睡眠就好了，但熬夜给身体带来的伤害，远不止于此，熬夜会导致多种疾病的发生风险显著增加。

1、心梗

北京安贞医院干部保健科马涵英指出，人在熬夜时身体会处于应激状态下，不断分泌肾上腺素，导致血管收缩异常。时间长了之后，很容易引起高血压、冠心病等发生，对于本身患有心血管疾病的人来说，极易诱发心梗。

2、糖尿病

复旦大学附属中山医院内分泌科石凤表示，本身有糖尿病家族史的人，罹患糖尿病的风险就比普通人要高，如果还持续熬夜的话，又会进一步加大患病的风险。

3、癌症

解放军联勤保障部队第九〇〇医院（原南京军区福州总医院）肿瘤科欧阳学农提醒，癌症的发生与长期熬夜之间有一定关系。熬夜会让体内内分泌激素水平紊乱，诱发细胞代谢异常，让细胞出现突变的风险增加，容易导致癌症发生。

4、神经衰弱

我们的交感神经在正常情况下是白天兴奋、夜间休息，而熬夜会让交感神经在夜间持续兴奋。第二天醒来后交感神经无法持续保持兴奋，会出现记忆力衰退、头昏脑涨、头痛等不适。

5、免疫功能失调

四川省第四人民医院呼吸内科陈宇洁指出，熬夜会让身体免疫功能下降，身体也会处于亚健康状态下，在这种情况下罹患多种疾病的风险均会上升。

三、如何减少熬夜对身体的伤害？

但生活中有些人熬夜是无法避免的，在这种情况下该如何去降低对身体的伤害呢？教你几招。

首先，在熬夜之后要补充足够的睡眠时间，本身熬夜时间不长的话可以在中午小憩一会。如果熬夜时间较长的话，则建议第二天上午补觉，最好不要下午睡，不然容易影响夜间睡眠。

其次，熬夜后要让身体补充充足的营养元素，包括多吃新鲜的果蔬、适量肉类、蛋奶以及适量动物内脏等。让身体可以补充充足的维生素、钙以及镁等元素。

最后，熬夜后还可以适当喝茶，茶叶内有茶多糖、茶多酚、黄酮类等抗疲劳、提神以及增强免疫力的成分，对应改善肠道维生素组成、代谢均有好处。

四、做好这2点，熬夜不一定伤身

从生物钟角度来说，人体在22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感，所以在23点后入睡就可以算作熬夜。除了入睡时间外，一周内睡眠时间<35小时，也被认为是熬夜。

但我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证，如果能保持每天固定的入睡和起床时间，且拥有足够的睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。例如说一直都是凌晨4点睡觉，第二天中午12点起床，长期如此，那么就不算熬夜，只是算“晚睡”，或是“睡眠时相推迟”。

由此可见，睡得晚不是原罪，睡得少才是熬夜伤身的罪魁祸首。如果能做到睡眠时间充足、入睡和起床时间规律这两点，那么就不用太纠结到底是11点睡还是12点睡更好。

睡眠对于健康而言非常之重要，对此一定要引起足够的重视，日常尽量不要熬夜，并且要注意保持睡眠时间充足。

参考资料：

[1]《权威期刊登了一项研究：天天熬夜的全死了！》.健康时报.2020-06-30

[2]《别熬夜了，再熬夜就真“傻”了！研究发现：熬夜会影响大脑“排毒”，增加痴呆风险……》.健康时报.2022-02-28

[3]《连续熬夜40天，身体会发生什么变化？差距惊人！这份“补救法”请查收~》.我是大医生官微.2022-11-12

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