上海
上胸薄弱，是不少健身者都会面临的问题。那么，我们该如何强化上胸呢？今天，我就来为大家介绍三个可以使上胸更厚实的训练动作。
动作一：下斜俯卧撑
胸大肌上束的基础动作，在我看来是下斜俯卧撑。如果我们连这个动作都做不好，那么就别奢望练出厚实的胸大肌上束。做该动作时，双手掌指向前侧，双手间距略比肩宽，缓慢下放至较低处，然后推起。
动作二：上斜史密斯卧推
史密斯机练上胸，轨迹更加固定，直上直下的发力模式，能够更好地刺激胸大肌上束。做这个动作时，我们的双肘略微向前收，并向外侧打开，杠铃下放至距离锁骨1个半拳头后，推起即可。
动作三：上斜板龙门架夹胸
这个动作，应该是我见过的孤立刺激胸大肌上束的最佳动作。因为我们根本无法借助外力。做该动作时，整个躯干躺在上斜板上，背部贴紧板凳，双肘自然向外侧打开，将双肘下放至略低于肩部处。然后让我们的双臂向身体中心靠拢。注意！不要让双手触碰到。
训练建议
肌肥大训练才是上胸薄弱的朋友，所应该注重的。因此，我们选用肌肥大训练对应的阻力，即1极限负荷的60-70%。本文三个动作，每个动作做2-3组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3分钟。
总结：
本文为大家介绍了强化上胸的三个动作。为便于大家理解，文中已附上训练建议，以供大家参考。
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