物极必反！过量饮水或致命！水中毒了解一下

“女子连喝5升白开水进ICU”、“老人每天喝3暖瓶水引起水中毒”、“马拉松选手短时间内大量喝水导致死亡”……当类似的事件映入眼帘，你是不是瞬间惊掉了下巴，脑海里冒出大大的问号？啥？喝个水还能中毒？是的，你没看错，喝水不当，真有可能中毒！

什么是“水中毒”？

一次或短时间内补水过量（喝水太快、太多），即机体所摄入水总量大大超过了人体排出水量，过多的水分就会滞留在机体中，导致血浆被稀释，血浆中的钠离子浓度降低，这种现象就是“水中毒”，也叫稀释性低钠血症。患者会出现腹胀、水肿、头晕、乏力、嗜睡、恶心、呕吐等症状，严重者甚至会出现痉挛、昏迷，进而危及生命。
这才是喝水的正确打开方式

足量饮水，少量多次

喝水虽好，但也要讲究适可而止。温和气候条件下，低身体活动水平的健康成年女性每天需喝水1500毫升，健康成年男性每天需喝水1700毫升。夏季或运动大量出汗时，补水要遵循3个原则：先快后慢、分次补充、量出为入。

专家建议：出汗较多时，可适当喝些盐水；特殊人群（慢性肾脏病患者、心血管疾病患者）要合理控制饮水量。

20℃—30℃的温开水为宜

人体食道粘膜不能耐受很高的温度，超过50℃的水会损伤粘膜。因此，建议最好喝20℃—30℃的温开水，别超过50℃。

养成主动喝水的习惯

口渴感，是身体明显缺水的信号。慢性的低水平缺水，会导致胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏等一系列健康问题，甚至会促发心脑血管病的发生。所以，别总是等口渴了才想起来喝水，建议每隔1—2个小时喝一次。

甜饮料不能代替日常饮水

甜饮料促进肾结石，这不是危言耸听。研究发现，喝可乐之后所收集的尿样本中，更易出现草酸钙结晶。为预防肾结石，建议大家尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水，不要用甜饮料代替日常饮水。

空腹喝淡盐水或蜂蜜水需谨慎

很多人都有早晨起来空腹喝淡盐水或蜂蜜水的习惯，但这并不适用于特殊群体，例如高血压、糖尿病、心脏病患者。因为这两种水会使盐和糖的摄入量增高，不利于健康。

如何判断自己喝水够不够？

一个简单可行的办法：小便时，留意一下自己的尿液颜色。

• 尿液透明无色补水过量，应适当减少喝水量。
• 尿液呈淡黄色，类似柠檬黄，说明补水量合适，应继续保持。
• 尿液呈深黄色甚至褐色补水量太少，身体处于缺水状态，应及时补水。

温馨提示：通过尿液颜色来判断身体的水分状态，是相对延迟的，因为尿液的形成及排出需要一定的时间。建议使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。

水是生命之源，为身体补水是大家每天必做的事情，尤其是在这酷热难耐、水分流失快的夏天。但在你不管不顾“吨吨吨吨”猛灌水，并为大口畅饮而倍感满足的时候，死神正潜伏于暗处伺机而动，一旦“时机成熟”，便会毫不犹豫地向你发出“死亡邀请”。如果不想被危险盯上，大家一定要牢记以上健康喝水的5个要点哦！