上海
今天分享一个美国海军2分钟入眠法。据说在飞行员身上，经过6周的练习，成功率高达96%。这个方法分为五个步骤，有睡眠问题的人，不妨试一试。
第一步：伸展全身
先找一个可以睡觉的地方，它可能看起来不太舒服，但要能伸展全身，这是成功的一大半。如果条件无法满足，可以坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持一个放松的姿势也可以。
第二步：放松面部
脸是开始的关键，把它想象成情绪的中心。闭上眼，慢慢地深呼吸，此时你的情绪无比平静，脸部的一切部位都感到放松。前额舒展，不眯眼或皱眉，让眼周的6块肌肉完全放松下来。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地呼气。此时，你的大脑会向身体的其他部位发出信号：是时候入睡了。
第三步：放松上身
从肩膀开始，双肩尽可能地低垂，所有的肩部肌肉变得松弛，慢慢地脖子后面失去了知觉。就像要从你的躯干上飘走。深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。下一步是你的双臂，从右手开始(如果你是左撇子，就从左手开始)，从大臂开始逐渐放松到小臂，让整条手臂变得无力。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。当一只手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。
第四步：放松下肢
意念转移到关注你的腿，与手臂一样，先放松一侧，从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚趾，然后放松另一侧。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。如果顺利的话，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。这时，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。
最后是第五步：放空大脑
在10秒钟里清空你的大脑，不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。想象你正躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒。如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将有助于清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松了，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会慢慢睡去。
据说这个方法可以让士兵在严酷的条件下快速入睡，所以对于有睡眠问题的朋友，很值得一试，再提醒两个要点：1、学会让身体从头到脚如何放松，2、学会如何放空大脑，停止思绪。你学会了吗？
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