孩子敏感自卑，家长要怎么做 || 渡过父母学堂

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自卑情结

“自卑”这个词，常常出现在渡过家长群的讨论中，患有情绪障碍的孩子们往往都有敏感自卑的表现：

• “我家孩子不太容易融进集体，他会有自卑感，觉得与人格格不入，或者不想别人用异样的眼光看他。”

• “看到别家都很有钱就自卑，让妈妈买豪车接送他，还说为什么要生他，当父母真难”

• “我女儿自卑，复学很焦虑了，担心自己忘的太多，复学成绩太差，被老师同学看不起，不敢复学了。”

• “孩子成绩不好会感觉自卑，身材发胖会感觉自卑，脸上长痘痘会感觉自卑”

• “我家娃逛街，我说这个裙子挺好的，她说她不配，有自卑的意思，我说有啥配不配的，试个衣服嘛，合适了买，合适不买，可娃就是不试”

当然不仅仅是孩子，有时候家长也会用自卑来描述自己：

• “朋友在我跟前谈孩子的事，我都搪塞过去，心里好自卑，看看人家的健健康康的，自己的，好难过。”

• “上学期开家长会，感觉自己好自卑，因为小孩成绩太差，好没面子”

图源：unsplash

其实，每个人或多或少都有自卑情结。

心理学家阿德勒还专门写了一本书《自卑与超越》，里面的重要观点就是，我们终其一生都在与自卑感对抗。

而在心理学家埃里克森的发展理论中，学龄期的孩子(6-12岁)的主要任务是获得勤奋感而避免自卑感，这一时期儿童的主要活动场所由家庭转移到学校,活动范围扩大，学习成为儿童的主要活动，在这一阶段儿童需要体验通过努力产生的勤奋感。如果不能正常发展出勤奋感，会使儿童开始怀疑自己是否可以成为对社会有用的人，使其对自我、对未来缺乏自信,从而产生自卑感。

家庭治疗的大师，萨提亚具体的描写了自卑的状态:“当我不喜欢自己时,就会选择贬低自己。对于生活,我总是很害怕,觉得自己无能为力,从而造成了一种状态:以受害者自居,不思进取。我一味地怪罪自己,同时加罪于他人,一会儿屈服于暴力,一会儿肆虐残酷,将我的责任推卸于他人"

那么自卑是如何出现的，而自卑感可以通过什么形式减弱或消除呢？

自卑会导致不安全的奋斗

• 我从不觉得自己在社会上的地位是安全的，但我必须努力证明自己值得拥有它

• 你通过超越他人而赢得尊重

• 不能竞争的人被认为是弱者

• 人们通过和别人比较你的表现来评价你

• 生命是一场竞赛

• 别人必须看到我成功，否则毫无价值

• 如果我不努力争取成功，我就会落在其他人后面

• 我需要达到别人的成就

• 要得到别人的重视，我必须努力争取成功

图源：unsplash

以上的句子都可以解读为某种不自信和自卑感。

自卑感会导致的重要后果是，孩子往往会退缩恐惧，尤其是面对竞争时。有时是学业竞争，有时是外貌、社会地位的竞争，孩子感到自己在同龄人中处于弱势地位。

孩子感到自卑背后深层次的心理感受主要有两点:

• 害怕失去，失去家人的爱与关注，失去成功的机会，在生活中没有进步，错过机会和表现落后

• 害怕被忽视，被排斥，拒绝，被羞辱。

正是在这样的情绪下，很多孩子表现出退缩的状态，例如不愿意社交，不愿意上学，不敢表现自己——即使家长不断夸奖孩子，即使孩子真的很优秀，但这样的自卑与恐惧感，往往让孩子难以正确认识自己。

这样的恐惧与自卑会导致一种行为表现：不安全的奋斗(insecure striving)

什么叫做不安全奋斗呢？

这是美国研究者研究自卑时总结发现的现象

“如果我不努力实现目标，我就会被认为不如别人”。因此，为了努力追赶别人，人们会开始奋斗。但这样的奋斗并非良性，而是“不安全的奋斗”。

自卑的孩子往往在学习和社交时体验到更多不稳定的感觉，今天有人夸奖她，她可能暂时觉得好一点；明天老师批评她，她可能就觉得糟糕至极。

自卑的孩子对自己的评价依赖于外界，孩子努力学习努力奋斗都是为了获得家人老师同学的赞赏，但客观上来讲，一个人哪里能永远得到正面评价呢？

也许老师今天心情不好迁怒于学生，也许今天爸爸上班太辛苦没精力关注孩子的进步……

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自卑的孩子却期待永远得到正面回应，一旦得到负面回应，孩子就会感到自己不被接纳和肯定；为了重新获得肯定，孩子会选择更努力——讨好型的人格也是如此表现。

如果孩子能力较强，抗压能力较好，这样的不安全奋斗反而可以成为孩子努力的动力，孩子不断的确定目标实现目标，成长为优秀的人；

但还有另一种情况，我努力了也未必能获得我想要的肯定和接纳；但是如果我不努力，那我一定没办法被别人接纳。

孩子感到无能为力，选择逃避与退缩，表现为“自暴自弃”，不想再去尝试。

研究表明自卑与过度竞争的态度、自卑和顺从的行为有关；不安全的奋斗也与压力、焦虑和抑郁有关；不安全奋斗程度越高的人抑郁得分越高。

无论竞争行为的来源是什么，那些感到自卑、容易被忽视或被拒绝、感到努力跟上别人的压力的人，都有增加抑郁症状的风险。

营造安全非奋斗状态

我们想要改变自卑，需要处理的核心就是消除恐惧，营造安全非奋斗状态。

孩子对自己的社会地位和他人的接纳感到安全，而不是感到必须要努力跟上或竞争的压力才能获得认可。

无论成功还是失败，人们都会接受我。研究者将这一因素称为“安全非奋斗”。

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安全的非奋斗与人们无论成功还是失败都感到安全和被重视有关，在这样的状态下，孩子不会害怕被拒绝和被错过、也不会过度寻求认可、进行不利的社会比较。

研究表明安全不奋斗与压力、焦虑和抑郁呈显著负相关。有安全感的人能够将完成任务视为寻求成长的机会，而非一种关乎生存的压力事件。

那什么样的状态是安全非奋斗的状态呢？

以下描述就展现了安全非奋斗状态下个体的心理活动：

• 即使我失败了，别人也会接受我

• 无论我成功还是失败，人们都把我当成一个人来看待

• 无论输赢，人们都接受我

• 如果我犯了错误，我知道其他人仍然会喜欢我

• 不管我成功与否，人们都会接受我

• 人们接受我并且不拿我和别人比较

• 如果我失败了，我知道别人会帮助我再试一次

• 我被爱是因为我本身，而不是我的成就

• 我不必成为生活中最好的人也会觉得自己被需要

• 我没有向别人证明自己的压力

• 人们不一定要成功才能向别人证明自己

很神奇的是，这样的状态其实与人本主义的“无条件积极接纳”不谋而合。

一个人要想自己达到这样安全非奋斗的状态其实很困难，尤其是一个已经生病的孩子，他们的消极信念已经根深蒂固，很难用语言去鼓励和改变他们的自卑信念。

这时候需要的是一个接纳和支持的环境，在这样的环境里，让孩子亲身体验到，别人爱TA关注TA并不是因为她成绩很好或是某些世俗的标准；在这样的环境中犯错也并非不可容忍，一个人犯了错是可以被谅解和改变的，即使失败了也不会影响自己的价值。

这样的环境最适合的是由父母营造，给孩子无条件的支持与接纳。

当然，父母要做到这一点其实很困难比如父母常常担心，对孩子没有任何要求，孩子真的就这样堕落下去怎么办？孩子一点都不想去上学怎么办？长大后怎么办？

——父母也需要处理自己的恐惧与自卑感。

还有另外一个方式可以营造这样的安全的环境，那就是进行找到一个安全的专业的团体，在团体的互动中，每个孩子发现自己的价值，创造成功的经验，让孩子明白自己是被接纳被支持的。这样的经验会纠正孩子以往的体验，增加孩子的安全感，减少自卑感，安全的环境和氛围是最大的魔法。