跑步出汗的8大真相：出汗排毒吗？

夏季运动伴随大量出汗是正常现象，所以跑者跑完步短袖T完全湿透，一拧就拧出大量汗水。

不要说跑步出汗，就是不运动，在南方室外站一会汗流浃背也是正常现象，但大众对于出汗仍存在诸多认识误区，今天我们就来讨论一下出汗的科学真相。

汗液里有什么？

汗液是由汗腺分泌的液体。当外界气温升高，或体内产热增加，热刺激引发了出汗。

汗液里有哪些成分？

100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。

NaCl（也就是我们所说的盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道含水是咸的，因为里面含有盐分，但其实当汗液从汗腺导管分泌至体表过程中，大部分盐分被重吸收回体内，所以夏季跑步大量出汗，脱水比脱盐更严重。

出汗排不排毒？

科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为1000—1500毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒。

但考虑到跑步人群，夏季运动出汗量更大，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

那么，这是不是就意味着跑步出汗的确可以排毒呢？

其实，你忽略了一个重要前提，体内得有毒可排啊！

普通大众体内没有科学意义上所谓“毒”的存在，既然体内“无毒”，那么“排毒”的说法自然也就不成立了。

从西医解释排毒似乎站不住脚跟，那么中医所谓“排毒”呢？

就是打通人体的管道，排出毒素，而由于古人认识世界的局限，把汗水、尿液、粪便笼统地称作“毒”，中意的“毒”往往无法准确描述为一个具体物质。

可以这么认为：人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢的废物，比如含有大量食物残渣的粪便、含有尿素等代谢产物的尿液汗液等等。消化管道是人体的主要吸收、排泄管道，同时它也是人体重要的排毒管道之一。人体还通过尿液、出汗等途径及时地把这些东西清除出体外。

在中医理论中，人体有五大主要排毒器官和系统，它们是肠道、肝胆、淋巴、肾脏和皮肤。

因此，从这个意义上看，出汗排毒在中医方面解释得通的，但相比尿液、粪便排毒，其作用较弱。

也就是说，即便从中医角度解释，出汗排毒在中医的排毒理论中也居于次要地位。

至于排毒能养颜吗？

很多保健品宣称痤疮是由于毒素积累过多而引起的，这完全是胡说八道，痤疮是源于内分泌系统紊乱，大便再怎样保持顺畅对于痤疮也是无济于事的。

所以排毒养颜也没有科学依据。

大量出汗对皮肤有什么影响吗？

夏季跑步会导致身体大量出汗，汗水是咸的，说明汗水中有一定盐分，汗水中的盐分形成结晶附着在面部，造成了一种高渗环境，盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。

长此以往，皮肤就显得水分不足而显得干巴巴的。

就跑者自己能做的最自然健康的措施就是跑完步后尽快及时地洗脸，去除附着在体表的盐分结晶，这样就可以防止皮肤脱水，有利于皮肤保湿，有条件可以做面膜、去美容院等等。

跑后大量出汗

是用清水洗脸还是用洗面奶？

从去除跑步后面部皮肤的盐分结晶而言，用温水洗脸就可以了。

当然跑步结束后，汗液中所含的盐分和尿酸、尿素、氨、氯化钠等代谢物还会破坏皮脂膜（皮肤表面覆盖有薄薄的一层乳状的脂膜）；再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，使得细菌繁殖，继而导致一系列皮肤问题。

此时用温和的洗面奶洗脸，可以更充分更彻底地清洁皮肤，也是不错的选择。

夏季跑步能出多少汗？

运动时人体产热量是安静时的8-10倍，甚至更多，如果这些热量不能被及时带走，那么就会使得核心体温发生严重的上升，甚至危及生命。

为了应对这种情况，人体进化出一系列适应机制，比如通过出汗蒸发散热，汗液可以带走大量热量。

夏季运动出汗量明显增加，相比于其他季节，夏季出汗量可以达到每小时1.5-3升，也就是说在不补水的情况下，每小时体重可以下降1-3公斤左右，这个出汗量是非常巨大的，所以，补水很重要。

跑者的汗水成分与普通人有何不同？

跑者夏季跑步虽然大量出汗，但其汗液成分与普通人还真就存在差异，跑者在出汗时，肾脏和汗腺增强了对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。

研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同，用通俗的话说，那就是跑者的汗水偏“淡”。

出汗量

是跑者能力的重要体现

夏季坚持训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。

此外，不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗。

也就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，这就有利于散热，所以夏季一跑步就大量出汗是好事，也说明了跑者出汗能力和散热能力的增强，这对于形成热习服至关重要。

为什么你一出汗就浑身酸臭

别人身上却很少有汗味？

汗水中99%都只是水，一般不会产生什么奇怪的味道，大量出汗后由于量的积累，可能会有轻微酸臭现象，这完全正常。

出汗后异味明显的原因要追溯到人体排汗的两种途径——大汗腺和小汗腺。

大汗腺又被称为顶浆汗腺，在人们的腋下、胸部、肛门等比较封闭，潮湿的部位分布较广。

小汗腺比较多，遍布全身的各个皮肤，以手掌和脚上分布的汗腺最多。在天气炎热时，这两处出汗也是比较多的。

小汗腺分泌的汗水，大多都只是水以及少量的盐分及乳酸尿素等，但大汗腺分泌出来的汗液不但浓郁，并且含蛋白质、脂质、脂肪酸等多种成分，而这些成分往往是酸臭味产生的根源。在接触到皮肤表面的细菌后，会释放不饱和脂肪酸，从而产生特有的酸臭味，只要味道不明显就不用管。

为什么男性跑者身上的臭味更明显？产生性别间体味差异的主要原因有这样几个：

男性的大汗腺比女性更加多。人体的大汗腺受雄激素的影响比较大，在进入青春期后，由于男性部位分泌雄激素水平不断升高，也可能导致男人的体味更严重。

其次，男性抽烟喝酒比例更高，容易导致体味加重。对男性而言，如果你喜欢吃一些油腻的食物，或者辣椒、大蒜等，也可能因为肉类的摄入改变人体腋下脂肪酸的成分和分泌量，从而加重体味。

部分跑者跑步后体味比较明显基本上是正常现象，勤洗澡并且及时调整自己的饮食生活习惯就可以了。

一些有助于去除夏季汗臭味的方法如下：

● 勤洗澡、勤换衣服。每天洗澡时最好针对大汗腺密集的部位更加仔细的清洗。比如腋下等部位，平时尽可能保持这些部位干爽，穿着透气、吸汗的衣服，也能避免汗液不断的“变臭”。

● 不要用喷香水掩盖体味。因为当你体味本身就比较重，再加上香水浓烈的味道，反而可能混合成一种更难闻的味道。建议存在汗臭味的人避免使用香水，可以选择体香剂。

● 清理毛发，避免汗水和细菌不断滋生。夏季其实可以选择对腋下等部位适当的去毛。当腋下等存在较多的毛发，不仅会留存汗水，不利于散热，还可能给细菌滋生的条件，更容易产生难闻的体味。

小结

夏季出汗是正常生理现象，总是一直待在空调环境中，不出汗反而是不利于身体健康的。

跑步大量出汗注意补水、保持个人清洁卫生就好，大汗淋漓也是一种爽快感！

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