一个人抑郁前，会有5个迹象

作者：Alice G. Walton、Lucy Foulkes 编辑：皮不露

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

晓柳最近确诊了抑郁症。

那阵子，她总是莫名地背痛，胸口偶尔也隐隐作痛。

甚至，有一次差点晕倒在公交车里，但身体也没检查出什么大问题。

后来去了精神科，才确诊为中度抑郁。

实际上，晓柳陷入“抑郁状态”三年了，但一直没当回事。

她对很多事情都提不起兴趣，也变得越来越懒。

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她觉得自己“不太对劲”。

但身边的朋友却说：

“不至于，你就是闲的，想的太多了，出去走走就好了。”

她内心也认同这种看法，认为只要摆脱消极的状态就好了，所以一直没去看医生。

很多心理问题的发生，其实并非突然，而是日积月累形成的，只是我们忽视了。

抑郁症也是这样。

实际上，身体和心理发出了很多微妙的“求救信号”，在提醒“你生病了”。

今天的文章就来聊聊，一个人开始抑郁，有哪些容易被忽视的迹象？

01

变懒：

失去活力，脱离生活

抑郁的反面，不是快乐，而是活力。

抑郁的人，会变得“死气沉沉”——

如同一个泄了气的皮球，被抽空了对生活的全部热情。

就像晓柳，她在很长一段时间里，完全不想出门，对很多事情失去兴趣。

也不想搭理任何人。

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有时，她躺在床上盯着天花板愣神，就是一天。

在旁人看来，晓柳变得很懒，完全是自甘堕落。

实际上，对于抑郁患者，哪怕是像系鞋带这样的简单动作，都要耗费大量的力气。

就连从卧室走到卫生间的短短几步路，都让TA们感到无比痛苦。

平时喜欢的事物，也变得索然无味，根本提不起兴趣。

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脱口秀演员Rock曾坦言自己患有抑郁症。

他说：“懒和抑郁是有区别的。

懒人躺着的时候，脸上有笑容；而抑郁的人，脸上没有笑容。”

如果“变懒”状态持续很久，比如三个月以上，甚至半年，那就要留心了。

02

情绪

低落，习惯性悲观

心理学家安德鲁·所罗门曾说：

“如果你绝大部分时间的感受都很糟，却没什么原因，你就是陷了抑郁。”

抑郁最明显的特征，是持续陷入一种说不清道不明，显著的情绪低落状态。

确实，每个人都会有不开心的时候。

失恋了，就会难过得吃不下任何东西。

工作压力大，就会感到焦虑。

和人发生了矛盾，就会觉得很烦躁。

这些“不开心”，都有具体的现实原因。

现实问题解决了，不开心的情绪就自然消散了。

然而，抑郁的“不开心”和这些“不开心”并非是一码事。

抑郁，就像身处在迷雾之中，莫名地感到“不开心”，却又找不到具体的原因。

抑郁的人，眼前就像被蒙上了一层灰色的阴影。

无论发生什么事情，TA们总是难以抑制地从最坏的角度看待。

TA们自己也很难解释内心那份让人费解的绝望。

因为抑郁不仅仅是情绪低落，它是意识状态的改变。

正如安德鲁·所罗门所说：

“在精神状态良好时，有人爱自己，有人爱他人，有人爱工作：这些激情都会

提供至关重要的使命感。这正是抑郁的反面。”

抑郁是爱的瑕疵。

抑郁了，其实是被爱遗弃了，也背弃了爱。

在这种无爱的状态下，唯一还能感受到的只是一切都无关紧要。

03

失控

通过自毁，逃避痛苦

如果一个生活自律的人，突然开始对某件事物上瘾，比如暴饮暴食或者酗酒，那么有可能陷入了抑郁状态。

在正常的情绪起伏范围之内，积极的情绪能够让人自律。

但抑郁的情绪会削弱人的自制力。

因为一个人抑制内心的欲望，会消耗大量的精力与意志力。

当一个人陷入抑郁，更是难以对食物和酒精说“不”。

抑郁的情绪使人变得脆弱，脆弱会导致上瘾。

因为当一个人内心充满痛苦却又无解时，大脑会为内心寻找一个出口，好让我们没有那么痛苦。

心理学家香农·科拉科夫斯基博士称：

“有些人，尤其是男性，更有可能通过自己的方式，将抑郁情绪外化。比如

个平时自制力很强的人，突然沉溺在暴饮暴食、酗酒、性爱或药物中。这其

实是他们在通过这些危险的方式，逃避内心的痛苦。”

这些危险的方式虽然能够为人带来短暂的解脱，却是贻害无穷的自毁。

因为从长远来看，这是一种让内心更加痛苦的自我消耗——

身体更虚弱、与外界的连接更薄弱、自我更孤立。

逃避，从来不是一种化解消极情绪的方式，而是在积累消极情绪。

04

经常

自罪，是我的错

通常情况下，一个人因为自己做错某件事，而感到内疚或自责，其实很正常。

然而，如果一个人把所有问题都归咎于自己，认为都是自己的错，那么很有可能是抑郁了。

就像心理学家罗滕伯格博士所说的:

“抑郁症患者的不同之处在于，自罪感会吞噬TA的一切。TA会经常回想过去

的事情，并过多地关注自己的过失和错误。这种自罪感通常来自于TA的过度

自省——一切都从自己身上找原因。通常，旁人很难理解TA内心的这种别扭

的“自罪感”。

TA可能会为自己的出生而感到内疚，为自己生病感到自责。

TA总是反思自己是否为其他人带来了麻烦。”

TA的身体虽然活在当下，内心却仍旧滞留在过去。

抑郁的人，如同深陷在漩涡。

在漩涡中心，是从各个角落席卷而来的，那些自以为早已遗忘的负面经历和感受——

被父母无端地责备，被昔日好友误解指责，被陌生人冷眼嘲讽……

这些被复盘得包浆的过往，被TA们用以自证“我很差劲、我很失败”。

“自罪感”就像病毒一样侵蚀着TA的内心。

05

“变笨”

难以集中注意力

每个人偶尔会有难以集中注意力的情况，尤其脑子里在思考其他事情的时候。

然而，如果因为难以集中注意力，而影响工作或人际关系，也是抑郁的迹象之一。

晓柳就是这样，她总觉得自己“变笨”了。

那阵子她很难看完一本书，有时哪怕是一个小章节。

所有字就像漂浮在她眼前跳舞，她认识每一个字，但把每个字凑成一句话，再组装成一段话，都要耗费极大的精力。

这实际上，这并不是“变笨”了。

而是，因为陷入了过度反刍。

也就是，一个人在脑子里一遍又一遍地思考某些事情，比如过去的遗憾，或者对于未来的担忧。

因此，注意力会受到影响，甚至会严重损害一个人专注于当下的能力。

06

如何

走出抑郁？

每个人都有可能陷入痛苦的情绪困境，但这并不意味着我们钻入了一个死胡同。

如果你也陷入了抑郁的深渊，还有一丝力气。希望以下的小建议能够给予你力量，逃出这个深渊。

1、给自己一周时间，记录每天做的小事

你可以试着制作一个时间表，将每一天分成早上、下午和晚上，或者按小时划分。

在一周的时间里，记下自己每天都做了什么。

最重要的是，要记下做每件事时的感受。

从0（感觉非常沮丧）到10（感觉积极乐观）。

比如，你下午和朋友聚餐，心情是3，然后晚上一个人看了一场电影，心情大概是5。

经过一周的记录，你会发现做不同的事情，能让情绪发生微妙的变化，而这是平时被你所忽视的。

2、回顾你做的每一件小事

做好记录之后，可以进行回顾，当你情绪高涨时，你正在做的事情是什么。

如果你的情绪从来没有高涨过，也没有关系，这其实很常见。

如果是这样，你可以去留意那些让你情绪小幅上涨的事情。

3、想想下周你要做什么

回顾完之后，可以根据本周的情况，安排下一周的活动。

你可以试着将情绪稍好时所做的事情列入下一周的日程表。

什么事情，让你很开心？

什么事情，让你感到很有意义？

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同时，日常表中，还可以安排一些维持生活的小事，比如洗漱，打扫房间。

制定这份日常表的意义在于，你能在三种不同类型的活动之间找到生活的平衡：

让你开心的活动，比如和朋友聚会；

日常活动，比如洗澡和吃饭；

必要活动，比如上班和学习，每个月还信用卡。

这三种活动同样重要，无论是简单地刷牙，还是上班学习，都能让你找到生活的意义。

值得注意的是，不要花太多事情在同一件事上。

比如，在睡觉前连续刷好几个小时的短视频。

你可能当下觉得刷短视频让你心情不错。

但实际上，这反而会让你情绪低落。

这是因为，你本可以把这些时间花在更积极的事情上。

比如把刷短视频的时间，用来和朋友视频聊天，或者上网课。

做一些让自己放松的事情，其实无可厚非。

但如果你是为了逃避那些更重要的事情，那就会成为问题。

4、即使很难开始，也请坚持下去

在你的计划表中，可能会有很多你不太愿意做的事情，但希望你能够坚持下去。

与其告诉自己“等我感觉好点了，我再做这件事”，不如先改变自己的行为。

因为尝试非常重要，只有你真正去做了，你才知道你的感受是什么。

如果你感觉做一件事非常困难，可以试着将一件事分解为更小的步骤。

或者花更少的时间做它。

比如，你办了健身卡，还买了健身课，但懒得去健身房，那你可以试着先出门散散步，或者跟着刘畊宏的视频几节操，然后再挑个人少的时间去健身房。

你也可以事先思考一下，在什么情况下，你会更愿意做这件事，然后记在你的表格里。

5.求助心理咨询师

抑郁症，往往是由于长期以来的认知，归因模式造成的。

它的形成并非一朝一夕。

如果通过以上自助方式，依然感到痛苦，低落，无法自拔。

请不要犹豫，坚定的找一个专业的咨询师。

Ta会带你走出阴霾的低谷。

心理问题，常常不被别人理解。

当我们感冒的时候，别人会劝你看医生。

但当我们深陷抑郁时，别人甚至包括我们自己，却只会认为自己矫情，无病呻吟，想开点就好了。

殊不知，这样只会让我们深陷痛苦，无法自拔。

因此，及早的看见“症状”，接纳自己，勇敢的求助。

才是走出 来的第一步。

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