你确定选对跑鞋了吗？看完这篇你就懂了！

“大家好，我是一位跑步爱好者！伪的~~~”

哈哈，开个玩笑，小编我也算是经常跑步吧，只是不专业，但跑鞋确实有很多双哦！提到跑鞋，我们的第一印象，就是舒服，好穿！现在的跑鞋，不止是好穿，也时尚，颜值高！你的鞋柜，是不是也有上图这样的情形呢，相信现在很多人都爱穿跑鞋，不止是跑步的时候，很多时尚的穿搭中都能看到跑鞋的影子。

穿跑鞋，不只是对时尚的敏感，更是对生活的态度，对运动的热爱！穿上跑鞋，就很方便的，在任何时间都能跑起来了，就能开始运动了。疫情这几年，让人们对身体健康的重视更胜过之前，跑步也成了广受大家欢迎，且入门极快，大多数人都常做的运动，或许就是太方便了，穿上跑步鞋开了门就能在住家附近开始跑步了！正因如此，也让很多人忽略了该穿上一双更适合自己的跑步鞋。

我们选跑鞋，不能只选外观颜值，孰不知一双不合脚的跑鞋，很容易给你带来不必要的伤痛。

刚开始跑步时小编也只是选了自己喜欢的样式，甚至于我的第一双跑鞋是一双休闲鞋，就是平时走路穿的，后面还买了一些专业跑鞋品牌的鞋子，把自己搞得痛苦不堪，每次跑过脚都疼，我还以为跑步脚疼很正常呢，一开始没有概念，还穿过专门用于跑马拉松的竞速鞋用于平时跑步训练，跑的脚底板疼，不过幸运的是没有受伤，现在想想都后怕，真是感觉那时候的自己无知者无畏呀！

当你决定涉足跑步运动时，选择一双合适的跑鞋变得尤为重要，不舒服的跑步体验会让你在一开始就对这项运动失去热情。买一双新跑鞋对于一些刚接触跑步的初级跑者或者准备开始尝试跑步的同学，往往是一件头疼的问题。到底什么样的跑鞋适合自己？向别人请教，得到的也是各不相同的回复和建议。站在专业的角度去审视和选择一双合适的跑鞋，对于初跑者来说是比较困难的。

以下体育专业和健康管理及专业骨科医生，从几个角度出发，提供一些建议和参考视角，或许对你会有帮助。

如何评估一双跑鞋？

把身体看作是一个减震系统。当你以一定的速度接触地面时，通常是足跟首先接触地面，然后是脚掌和膝关节做出系列动作来进行缓冲。其中膝盖往往会受到来自自身体重3-5倍的冲击力，所以很多人都会说跑步伤膝盖，因此要选择一双专业的跑鞋时来防止运动损伤。那么如何判断跑鞋好不好？我们主要根据跑鞋的建身性、缓震回弹、稳定支撑、透气性、包裹性和耐磨性等这些维度来评价，其中又以健身性、缓震回弹性和稳定支撑性能最为重要。

跑鞋的缓震回弹性能一般由跑鞋中底所决定，中底采用的缓震材料(例如，碳纤维薄板)主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。

跑鞋的稳定支撑性能一般由跑鞋结构设计所决定，比如中底足弓处的稳定片和抗扭片，后跟港宝的硬质TPU片，以及高侧墙的设计，都能一定程度影响跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能。

如何选择适合自己的跑鞋

1. 根据使用场景选择跑鞋

我们知道跑鞋可分为慢跑鞋、训练鞋和竞速鞋，而慢跑鞋又细分为缓震型跑鞋、支撑型跑鞋和控制型跑鞋（不常见）。

慢跑鞋

慢跑鞋是为大众跑步爱好者而设计的，大多数跑者的跑步水平不是很高，一般进行5公里左右短距离慢跑，偶尔进行10公里左右中长距离慢跑。所以慢跑鞋会更注重跑鞋的保护性，以此避免运动伤害。

缓震型跑鞋

跑鞋中底一般采用缓震材料，主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。通常适合内旋不足的高足弓跑者。

支撑型跑鞋

跑鞋中底足弓处通常有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。通常适合过度内旋的低足弓跑者和扁平足跑者。

性能训练鞋

训练鞋是为专业跑者、精英跑者和进阶跑者而设计的，这些跑者跑步水平较高，经常进行速度训练。所以训练鞋既要注重保护性，又会强调轻量化，目的就是让跑者既能避免运动伤害，又能跑出较好的成绩。

竞速鞋（马拉松鞋）

竞速鞋是为专业跑者和精英跑者而设计的，适合比赛训练穿，不适合日常慢跑。竞速鞋为了追求轻量化，往往会牺牲跑鞋的保护性能，这对跑步基础较弱的初跑者和入门跑者是非常不友好的。

综上所述，选购建议如下：

日常慢跑，选择慢跑鞋

有一定跑步基础后，准备速度跑，再选择训练鞋

跑步水平较高，需要参加比赛，再选择竞速鞋。

2. 根据体重选择跑鞋级别

由于不同体重的跑者，对缓震保护性能的需求有所不同，因此跑鞋厂商根据跑者体重对跑鞋划分了等级，分别是入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。级别越高的跑鞋，运用的保护材料越多、越顶尖，同时缓震支撑性能和保护效果越出色，当然价格也会越贵。

不同级别的体重需选择对应级别的跑鞋，如下：

体重小于60kg的跑者，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。

体重在60-80kg间的跑者，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。

体重超过80kg的跑者，属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。

3. 根据脚型选择跑鞋类型

体重确定的是缓震级别，而脚型（足弓）确定的则是跑鞋类型。为了缓解关节压力，跑步时脚在落地瞬间会自然的向内旋转，分散着地时的冲击力，足弓大约会承受平均约三倍体重的重量。如果落地时的内旋过度或不足，都会因吸震缓冲效率不足而导致关节压力加大，长期积累则会导致受伤。所以要想选一双适合自己的跑鞋，首先要了自己足部的内旋程度，判断方法：

可根据鞋子的磨损模式来判断足内旋情况，并结合足弓类型进行选鞋。

正常内旋

如果跑步时你的脚掌轻微翻转15°,这是正常的旋前。足跟外侧最先触地,之后逐步完成全脚的着地。可根据自己需求选择鞋型。

内旋不足（足内翻；高足弓）

如果磨损主要集中在鞋外侧,就是内旋不足，即足部翻转不足15°。压力集中在足部外侧的脚趾。可能伤害：足底、胫骨、脚踝。此类人一般足弓过高，宜选择缓震型跑鞋。

过度内旋（足外翻；扁平足）

如果你的脚踝向内翻转超过15°,就是过度旋前。这种情况下,跑者的足弓一般较为低平,应该选择控制型或稳定型的跑鞋。

如果还看不太明白？下图，足以看明白。

如果还是不能清晰的确定自己足部情况，最好去专业的骨科医院，让医生帮你做个检查，分析出你的足弓情况，以及其他一些骨科问题，选择适合自己的跑鞋，及时矫正，预防在运动中发生损伤，得不偿失！

试穿跑鞋时要注意什么？

你适合穿哪个品牌的哪款跑鞋，选择权绝对不在于网上或者跑步群里的好友，而是在于亲身体验过跑鞋上脚感受的你自己。首先确认自己的脚型，然后确认自己的跑步姿势偏好，根据跑鞋品牌的特点，实地试穿，挑选适合自己的跑鞋。

试穿时，要注意稳定性、协调性和缓冲性。选择穿好鞋子后，一根手指伸进鞋后，能适当的活动自己的脚趾的尺寸为宜。跳跃、前倾和屈膝蹲下，测试跑鞋的稳定性和缓冲性，选择最舒适的跑鞋。

更多跑鞋tips

1

下午购买

买鞋尽量选择下午或运动后去买，这时脚会略胀大些，更加符合运动时的状态，尺码会更合适些。

2

比其他鞋子大半码

跑鞋的尺码建议选择比平日穿的鞋子大半号或者一号，多预留一些空间。因为跑步时脚会比平时略微肿大，如果鞋子过紧会给脚部造成额外的压力。不但容易产生疲劳，还会产生其他脚部问题。

3

脱鞋时先松鞋带

不要在鞋带系紧的情况下直接脱鞋。这样做不仅会让鞋子变形，而且会破坏鞋子和脚步的契合度。即使再好的鞋子，变形后也会影响穿着体验。

4

鞋里面塞支撑架

记得往鞋子里面塞纸质支撑架。一方面可以将跑鞋撑起防止变形。另一方面塞在鞋子里的纸可以有效吸收潮气，减少霉菌滋生。

5

及时更换

一般一双跑鞋大约可以跑500-800公里。以每周20公里左右的跑量计算，大约可以跑半年。当然如果鞋底已经严重磨损，或是跑步过程中，关节、膝盖感觉明显不适的，那么说明需要换新的跑鞋了。当然，也说明你需要看医生了。