河南
现在你还觉得平衡力是老年人才应该考虑的问题吗？
不要落伍了，平衡力训练已经越来越流行了，它早已被认为是健身的要素之一，不仅可以改善生活质量，而且对人体健康和运动表现也十分有益。不过平衡力可不是与生俱来的，它需要科学的练习才能获得。
拥有良好的平衡力对我们有哪些好处？
平衡力是所有运动的基础，良好的平衡力有助于健身的正常进行。平时经常运动的人，如果拥有良好的平衡力，将会减少运动损伤的发生。
即使你静止不动，看一场电影或是泡澡，良好的平衡力也有助于维持脊柱和姿势的稳定。老年人拥有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的风险。
平衡力的好处非常多，不单单只是上述的几条。接下来给大家分享五个动作，测试一下自己的平衡力，一关比一关难哦，看看你能坚持多久！
第一关
重心转移
动作方法：
1．呼气，身体慢慢右倾，同时将身体的重心转移到右脚上。
2．左脚向身体的一侧抬起。
3．坚持 5 秒钟（大约是 2 次深呼吸的时间）。
4．收腹，慢慢恢复初始姿势。
5．按照同样的方法将身体左倾，将身体的重心转移到左脚上。
坚持时间：10 秒钟
第二关
单脚平衡
动作方法：
1．将身体重心转移到右腿，同时左膝慢慢弯曲，且左脚从地面抬起。
2．将腿向前摆动 45 度，然后向后摆动 45 度。
坚持时间：30 秒钟
第三关
驱赶旋转单腿平衡
动作方法：
1．左腿站立，距离墙壁 6 英寸（约 15 厘米），双臂在胸前交叉。
2．吸气，肩部放松后压。
3．呼气，身体慢慢向左倾斜，支撑腿的髋部和脚趾保持向前。
坚持时间：30 秒钟
第四关
站姿轻击脚趾
运动方法：
1．左脚站立。
2．收腹，肩部放松后压。
3．呼气，慢慢用左手在体前触碰右脚。
4．吸气，慢慢恢复初始姿势。
坚持时间：45 秒钟
第五关
坐球平衡
运动方法：
1．坐在健身球上，双脚分开，牢牢地固定在地面上，与肩同宽。
2．背部挺直，双手放在髋部。
3．收腹，肩部放松后压。
4．右腿慢慢做体前伸展。
坚持时间：10 秒钟
如果以上动作你都能坚持下来，那么恭喜你，你拥有良好的平衡力。如果你频繁失败，那么注意啦，你要进行平衡训练咯！
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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