北京
还有几天时间，就要高考了。现在正是考生比较紧张、焦虑的时候。对于家长们来说，压力也不小。而他们唯一能够帮孩子做的，就是提供好的休息环境和良好的饮食。那么面对这些问题我们该怎么解决呢？赶紧来看这篇考前指南吧。
一、考前紧张焦虑怎么办？
其实，对于考生来说，中度的考试焦虑是合适的，要正视压力。
俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
其次，为了缓解压力，考生还可以学着适当降低期望值。制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。
最后，当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。方法有以下几种：
01
自我宣泄。
可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
02
腹式呼吸
端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝天、绿色的森林，天空中清凉的空气，在绿草坪中小憩等等。
03
转移目标
把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
04
积极想象（冥想）
可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
05
进行积极自我暗示
增强信心考生应当学会积极自我暗示："我能行！有什么了不起，不过如此而已！"
二、考前如何保持好的睡眠？
如果是天气过热的原因，可以开空调、电扇让自己降温。饮食上尽量吃点清淡的不要太油腻。
有很多人，晚上睡不着的时候，会强迫自己一定要睡着，在脑海里不断重复诸如“怎么还睡不着？”的想法。其实你越这样想，反而你越睡不着觉，因为这个状态下你会不断地去审视自己是否睡着了，然后审视的这个状态则会让你一直清醒。当你这样想的时候，首先要明确，你是肯定会睡着的，只是时间长短的问题；其次，不要一直想自己是否睡着了；再次，可以让自己的思维放空，去想一件今天或者这几天发生的事情，让自己沉入这个想象中，不断地想各种画面，也许想象的画面会越来越奇怪，但也要尽量让自己沉入到这个状态中来。
三、饮食上要注意什么？
很多家长认为，考试之前复习很费脑，应该多给孩子吃些好的，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。但事实上，现在一般家庭饮食营养已经足够了，完全不必为考试再做特殊安排。而且考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整，使得考生不适应反而会影响身体状态，影响发挥。
考试之前临时补充营养素并不稳妥。营养素更多的是要“日积月累”，考前才盲目进补很可能会起反作用。建议家长要合理选购使用营养保健品，有些保健品原料不太适合考生使用，且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，在购买时要仔细阅读产品的包装或说明书。保健品不能替代药品，考生如果感到身体不适，应及时就医，不要盲目使用保健品，以免延误病情。如果非得需要购买营养保健食品，建议到信誉好、证照全的正规销售场所购买。
01
食物多样
大鱼大肉别太多；主食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保证每日维生素和矿物质的摄入；每天喝杯奶、吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入，牛奶早喝晚喝都可以，依照个人习惯。
02多饮水
白开水是最健康的饮品，促进考生正常的新陈代谢。
03
选择水果、酸奶和坚果替代零食
建议水果一天三种，每种100克左右，应季水果就可以了，不必额外的追求“高端”；坚果一天一小把就可以了，可以很好地补充不饱和脂肪酸和锌元素，核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。
04
少食多餐
每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。
05
注意食材的安全问题
食材清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品，吃“平常”食物，尽量少吃平常没见过的，以防止考试期间考生“腹泻拉肚”。
如何缓解焦虑、注意饮食以及保持好的睡眠的方法你都掌握了吗？考生和家长们赶紧学起来，以最好的状态面对高考哦！
本文综合整理自《知识就是力量》杂志，原创作品转载请注明来源。
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