越来越厚的跑鞋真的对跑者都好吗？最新研究揭示……

随着中底技术的不断进步，如今的跑鞋中底材料更轻更回弹更缓震，再加上鞋厂不断迎合大众跑者对于跑鞋缓震性能的追求，从竞速鞋到训练鞋，中底越来越厚已经是大势所趋。

以前基本只有马拉松碳板竞速跑鞋强调采用厚底，而如今的训练鞋似乎中底也越来越厚，普通中底乃至薄底跑鞋真的日薄西山了吗？

显然，厚底跑鞋有效减轻了跑步着地过程中对于人体的冲击力，但凡事有利必有弊，厚底跑鞋在提供更舒适的脚感的同时又会对人体产生哪些影响呢？

发表于体育类核心期刊《中国体育科技》2023年4月最新一期的一篇论文《不同缓冲（能力）跑鞋对跑者膝、踝关节局部动态稳定性的影响》探讨了三类典型跑鞋对于人体着地冲击和下肢动态稳定性的影响。

这项研究是如何做的？结果如何？我们一探究竟。

这项研究是如何做的？

来自宁波大学的研究团队选取了三种典型跑鞋，传统跑鞋和极致缓震跑鞋的中底均由乙烯-醋酸乙烯酯聚合物（ethylene-vinyl acetate，EVA）材料制成，极简跑鞋无中底。

极简跑鞋后跟高度为8mm，前足和后跟跟趾落差为0 mm；传统跑鞋的后跟高度为33mm，跟趾落差为12mm；极致缓震跑鞋的后跟高度为46 mm，跟趾落差为10 mm。

本研究所采用的三种典型跑鞋

12名大众跑者参与了本研究，科学家让受试者穿着三种跑鞋以大约10公里/小时的速度在跑步机上奔跑，在膝关节和踝关节分别放置了惯性测量单元；

该研究采用了名为最大Lyapunov指数的指标反映膝关节和踝关节动态稳定性，这个指标计算过程较为复杂，其主要是通过测量状态空间相邻点的指数发散速率，进而量化系统的局部动态稳定性，跑者可以将其简化理解为如果脚踝、膝关节在着地过程中晃动越大，则稳定性越差，晃动越小，空间动作轨迹越一致，则稳定性越好。

通过在膝踝放置惯性测量单元评价动态稳定性

研究结果显示，极致缓震跑鞋也即厚底跑鞋显著降低了膝关节和踝关节的峰值合加速度，这说明极致缓震跑鞋较传统跑鞋和极简跑鞋具有更好的缓冲减震作用，极致缓震跑鞋着地时的胫骨峰值加速度更小，也就是说厚底跑鞋的缓震作用是确切无疑的。

极致缓震跑鞋踝关节峰值合加速度最小

极致缓震跑鞋膝关节关节峰值合加速度最小

但从动态稳定性角度来说，令人惊讶的是，相较于极致缓震跑鞋，跑者穿着极简跑鞋和传统跑鞋的最大Lyapunov 指数更小，也就是说，极致缓震跑鞋在缓震方面是有优势的，但带来的问题是膝关节和踝关节的动态稳定性其实更差，这也就意味着极致缓震跑鞋有可能带来更多的脚踝、膝关节晃动和动作轨迹的非一致性。

一般来说，如果跑者每一步动作轨迹都很均衡，我们就说动作动态稳定性良好，而如果跑者每一步动作轨迹都不一致，这提示动作动态稳定性不佳。

该研究因此得出结论，从下肢关节峰值加速度的角度考虑，极致缓震跑鞋较传统跑鞋和极简跑鞋具有更好的缓冲减震作用，着地时的胫骨峰值加速度更小。

但从局部动态稳定性的角度考虑，极简跑鞋和传统跑鞋较之极致缓震跑鞋具有更好的下肢局部动态稳定性，对抗外部干扰的能力更好，说明跑者如果穿着极简跑鞋和传统跑鞋时跑步时的步态更自然、更稳定。

该研究与跑者的主观感受其实比较一致，厚底跑鞋所具有的“增高”作用及模糊了地面对于脚的冲击力，让脚踝和膝关节本体感受有所下降，这有可能导致脚踝更加不稳定，虽然回弹缓震更强，但从某种意义上说也更难驾驭。

厚底跑鞋的利弊分析

从促进本体感觉产生，提升脚踝稳定性角度来说，赤足极简跑鞋最为有利，因为其步态最为自然，并且赤足跑鞋的最大Lyapunov 指数最小，但这并不是让跑者盲目进行赤足训练。

研究显示在没有足够肌肉力量和充分准备的情况下，赤足奔跑反而增加了脚踝损伤风险，这是因为赤足训练虽然有利于提升脚踝稳定性，但赤足却导致容易受到地面更大冲击力作用。

所以跑者如果想进行赤足训练，一定要从慢速短距离比如2-3公里跑开始，通过前脚掌着地可以有效训练足踝肌肉力量和下肢动态稳定性。

当然，对于绝大多数跑者来说，其实并不需要强迫自己进行赤足训练，但也建议跑者不要盲目迷恋那些厚底超强缓震的跑鞋，这类跑鞋在降低地面冲击力的同时，增加了膝踝的不稳定性，降低了跑步动作的一致性。

因此，这项研究的建议是这样的：传统跑鞋由于产生的下肢关节峰值加速度相对较小且具有较好的局部动态稳定性，同时兼顾了跑步时的缓冲减震作用以及动态稳定性，对于跑者日常训练来说，是较优的选择。

传统中底厚2-3厘米的跑鞋应当成为跑者日常训练主要穿着的跑鞋。

在科技日新月异的今天，中底材料更轻、更弹、更缓震的确让人们在跑步时减少了地面冲击力，但有意思的是，却没有足够证据表明现代跑鞋降低了跑步损伤发生率；

按理说不断积累的冲击性负荷是导致跑步伤痛的主要原因，厚底跑鞋既然有效缓冲了地面冲击力，那么理论上说就可以减少跑步伤痛发生，但为什么伤痛并没有减少，这就是所谓“按下葫芦浮起瓢”。

加厚的中底让脚踝、膝关节更加不稳定，动作一致性变差，每一步之间的变异性更大，而动态稳定性的下降也增加了跑步伤痛发生的风险，这样此消彼长，最终使得跑鞋很难发挥防伤的作用。

人类天生会跑步，跑步是人的本能，我们的祖先甚至是用赤足进行奔跑，赤足造就了我们祖先强健的足踝，有了鞋的保护，人体可以更好地保护脚，有利于运动，但这却在无形中弱化了人体自身肌肉力量发展和自我控制能力；

厚底跑者更是明显弱化了人体自身脚踝对于地面做出积极反馈和适应，长期以往，使得脚踝得不到丰富的地面刺激，从而可能弱化脚踝力量及其控制，这也解释了为什么跑鞋发展百年，越来越高级，越来越厚，但却没有有效减少人类跑步伤痛的发生。

小结

我们其实没有必要过度依赖跑鞋，也不要盲目迷信厚底跑鞋超强的缓震保护作用。

研究发现厚底跑鞋降低了脚踝和膝关节的动态稳定性，你可以在比赛中选择厚底竞速跑鞋，但在日常训练中，普通厚度的训练鞋更适合发展脚力，我们不要忽视对于脚力的训练！