山东
- （作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我为你带来更多知识）
“月亮不睡我不睡”
“道理都懂，但就是改不掉熬夜”
你有没有“报复性熬夜”的心理？
白天的时间都被工作，社交，各种琐事占据；
只有回到家里，夜深人静的时候才是完全属于自己的。
于是，一些人不愿意放弃深夜的时间，找各种借口晚睡。
能晚睡一会儿，就晚睡一会。
“再刷半个小时手机，我一定睡觉”
“看完这一集，我就睡觉”
“打完这把游戏，我肯定放下手机”
也有一些人的状态是：
不知道玩什么，不知道做什么，漫无目的地刷着手机，就是不想睡觉。
但在第二天醒来后，又无比懊恼前一晚的决定。
盯着黑眼圈，睁不开眼的状态，不断指责自己：
“我以后一定不能这么熬夜了”。
可新的一天到来，继续重复熬夜。
为什么人会陷入“报复性熬夜”——懊恼的循环呢？
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报复性熬夜的人，是什么心理？
1、这是一种“心理补偿思维”
跟报复性消费，报复性寻求关爱，是一样的。
比如：
一个人从小到大，没有得到父母的满足；
无论他想要什么，父母都不给买；
当他等到自己参加工作，有了收入后，就会报复性去买那些被父母拒绝的“童年的理想”。
你6岁那年喜欢一个玩偶娃娃，父母不给你买；
等到你36岁，依旧对玩偶娃娃情有独钟。
这就是心理补偿机制在作祟。
喜欢熬夜的人，同样是这种心态。
熬夜，就是对白天“缺少的，不被自己掌控的时间”的补偿。
白天为了工作，为了生活疲于奔命；
唯有夜晚，躺在床上的时间才是属于自己。
2、是一种心理拖延症
任何东西，一旦你的潜意识在阻挠你的行为，那么你就很容易上瘾。
也是被阻碍的，人们就越想去做。
就像你打算减肥：
脑海里有两个声音。
一个说：“别吃了，立刻减肥吧，管住你的嘴巴”。
另一个声音说：“没关系，吃完这顿，吃饱喝足才有力气减肥”。
找借口阻碍自己的决定——妥协——拖延——心理成瘾。
熬夜也是如此。
你想要早睡，然后给自己找了个借口：我太累了，玩一会儿就当犒劳一下自己。
一次次妥协，变成了一次次拖延；最后，你在这种纠结矛盾的状态下，持续成瘾。
3、虚假的“秩序感”
每个人都渴望有完整的内心秩序。
希望能完全掌控自己的生活，不被他人左右；
希望能按照自己的意志生活，不被他人影响；
希望过上自己想要的生活，不轻易低头。
但现实与理想存在差异后，人内心的“秩序感”就很容易崩塌。
白天的时间被分割，你无法找到“属于我自己”的归属感；
夜晚的时间完全属于你，被你支配，所以你找到了“内心完整的秩序感”。
可这种内心秩序感，是虚假的，是不确定的。
报复性熬夜的核心问题是：
“假装自己留住了时间，假装自己掌控了生活”。
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如何改变“报复性熬夜”的心态？
网上有一组数据说：
当下的年轻人，超过6成的人睡眠不足；超过三分之一的人，已经养成了“晚睡早起”的习惯。
长时间熬夜带来的危害，大家都知道。
不仅仅是生理上的，更包括精神上、心理上的伤害。
如何改变报复性熬夜？
第一：换一种“补偿方式”
白天压力大，工作压力大，生活压力大……
这些，是每一个当代社畜正在经历的事情。
但我们的补偿方式，完全可以换一种，而不是用熬夜。
比如：
吃一顿好的；
跟朋友下班之后聊一会儿天；
回家做一顿丰盛的晚餐；
养成运动或散步的好习惯。
转移你的情绪，转移你的注意力，切换奖赏的方式，坚持下去就有改变。
第二：睡觉之前的“仪式感”
如果你每天零点睡觉，那就提前2-3个小时上床。
如果不想那么早上床，就来一些睡觉之前的仪式感。
比如说：
一边泡脚，一边翻翻书，或者看十几分钟手机 ；
睡觉之前，喝一包温牛奶；
睡觉之前，听一会儿轻音乐。
调整你的情绪，让你的心态放松下来，稳定下来。
熬夜看似获得了短暂的快乐，却会给你带来更多的损失；
看似掌控了时间，其实会让你失去更多有效时间。
话题：
你如何看待“报复性熬夜”的行为？
欢迎在评论区讨论~
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