“低卡”食物排行，玉米倒数第一，西蓝花排第3，营养解馋瘦得快

“低卡”食物排行，玉米倒数第一，西蓝花排第3，营养解馋瘦得快

爱吃的人都有一个困惑，就是“想吃又怕胖”。天气越来越热了，穿得越来越单薄，身上的赘肉已经无处藏了，赶快减肥吧。减肥首先要运动，还要会吃，千万不要节食，那样对身体不好，建议多吃些低热量的食物，低脂低热量，体重蹭蹭降。

今天给大家推荐几种低热量食物，建议经常吃，营养解馋瘦得快。

第6名——玉米112大卡

推荐做法：【椒盐玉米粒】

准备鸡蛋、甜玉米、椒盐、香葱、淀粉、食用油。

1、甜玉米剥成玉米粒，烧一锅开水，放入玉米粒煮3分钟，捞出沥干水分，加一个鸡蛋、一勺淀粉，用筷子搅拌均匀，裹满蛋液；

2、锅里倒入适量油，烧热后放入玉米粒，小火煎一会儿，等到蛋液凝固后，用铲子炒散，煎成颜色金黄后加入椒盐、葱花，翻炒均匀即可出锅。

第5名——土豆81大卡

推荐做法：【黑胡椒土豆泥】

准备土豆、黑胡椒粉、牛奶、生抽、食盐、淀粉。

1、选黄心土豆，去皮后洗干净，切成薄片，放进蒸锅里蒸15分钟，蒸熟后取出，加入适量纯牛奶、食盐，用工具压成土豆泥。

2、碗里加入黑胡椒粉、生抽、淀粉、清水，搅拌均匀备用。锅里倒入少量油，倒入黑胡椒汁小火熬至浓稠。把土豆泥倒入盘中堆好，浇上黑胡椒汁。

第4名——芋头56大卡

推荐做法：【剁椒蒸芋头】

准备芋头、剁椒、青椒、红椒、香葱、蒜瓣、食盐、生抽、香醋、蚝油、鸡精、花椒。

1、小芋头洗干净，放进水里煮5分钟，捞出撕掉外皮，用勺子挖成圆球，放入碗中备用。生姜、蒜瓣切末，青椒、红椒切圈。

2、起锅烧油，放入蒜末、剁辣椒炸香后关火，加入食盐、生抽、香醋、蚝油、鸡精搅拌均匀，浇在芋头上，撒上青红辣椒，上锅蒸15分钟。锅里加油，放入花椒炸香，浇在芋头上即可。

第3名——西蓝花36大卡

推荐做法：【蒜蓉西蓝花】

准备西蓝花、蒜瓣、食用油、食盐、生抽。

1、西蓝花掰成小块，用淡盐水浸泡20分钟，烧一锅开水，放入适量盐和油，倒入西蓝花煮3分钟，捞出过凉水，沥干水分。蒜瓣切末，放入油锅里炒成金黄色后关火；

2、蒜蓉酱加入生抽、食盐搅拌均匀。把西蓝花摆入盘中，浇上蒜蓉酱汁，开水上锅蒸10分钟，就可以出锅。

第2名——南瓜23大卡

推荐做法：【百合蒸南瓜】

准备贝贝南瓜、干百合、红枣、冰糖。

1、红枣洗干净，百合用水浸泡2小时，洗干净备用。南瓜洗干净，从顶部1/5处切开，挖掉瓜瓤，放入红枣、百合，加入适量冰糖，不用加水。

2、蒸锅加水烧开，放入南瓜蒸15分钟，即可出锅，南瓜粉糯，百合清甜，特别解暑。

第1名——芦笋22大卡

推荐做法：【白灼芦笋】

准备芦笋、红彩椒、生姜、大蒜、白糖、生抽、香油。

1、芦笋洗干净，把根部的老皮削掉，锅里加入清水，放适量食盐、食用油，倒入芦笋煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分后摆盘。

2、姜蒜切末，起锅烧油，放入姜蒜末爆香，加入食盐、生抽、白糖、香油搅拌均匀，浇在芦笋上即可。

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