江苏
感冒、发烧、流鼻涕，一年到头孩子总要生那么几次病，家长不由想到孩子是不是免疫力出了问题？快来听听蒋医生怎么说。
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如何提高免疫力
1
补充维生素、矿物质
以食物补充为主 ，生活中应当科学均衡饮食，保证维生素的补充，水果和蔬菜中含有的天然维生素是人工合成维生素所无法比拟的，所以生活中应当多 让孩子吃一些水果蔬菜。
以口服维生素补充剂为辅 ，若不能有效的补充维生素，则可以通过口服维生素补充剂。但家长应注意，维生素补充剂不是所含种类越多越好，而是应该根据孩子的缺失， 进行恰当的补充。
2
保证食物的多样性
蛋白质类： 瘦肉、鸡蛋、牛奶， 这些食物里面含有大量丰富的蛋白质、钙、胡萝卜素、维生素B群等，多吃一些豆制品，能 提供优质的大豆蛋白 。但需要注意不要给宝宝吃油炸类豆制品！
蔬菜水果： 如 黄瓜、西红柿、苹果， 这些食物里面 含有大量的纤维素、维生素和营养元素 ，能 提高身体的免疫能力和消化功能。
菌菇类：常见的有木耳、银耳，这里面含有的氨基酸、维生素、矿物质都比较多，能够 明显 增强宝宝免疫功能作用，同时还可以有效的改善孩子的心血管功能，从而提高孩子的免疫能力。
图源：站酷海洛
3
多喝水
要养成 多 喝水的习惯， 每天可以少量多次来喝。家长需要根据孩子的年龄大小给孩子补充适当的水分， 包括水、奶、汤等，多喝水可以帮助身体 排出废物，减轻肝脏和肾脏的压力。
图源：《中国居民膳食指南》
此外，充足的睡眠、适当的运动、愉快的心情都是可以提高孩子免疫力的方法，家长们需要从方方面面来保证孩子的健康成长呢。
作者：儿科蒋医生 南京儿童医院副主任医师
13年儿科工作经验
擅长婴幼儿喂养、儿外科、内科常见疾病、化验单解读
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