你有“睡眠焦虑”吗?有哪些解决失眠的妙招?

“睡不好”是现代人的“通病”。

数据显示，2012年至2022年这10年间，国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时间由8.5小时缩减到7.06小时。媒体在调查中还发现，我国睡眠障碍人群日益增多，且呈现低龄化趋势。

日常消费场景中，睡眠“周边”产品的持续火热也说明了一切。大到床垫、纯棉被套，小到枕头、眼罩、耳塞、智能可穿戴、智能睡眠仪等助眠产品，褪黑素等助眠保健品以及“哄睡师”等在线助眠服务，每一个风口都支撑起了不小的市场。在《亲爱的客栈》里唐嫣就曾提到她有早起压力，一想到早起就会睡不好，只能靠吃褪黑素。

天眼查数据显示，我国现有3000余家睡眠经济相关企业，超半数企业成立时间为5年内。天猫数据显示，2022年以来，在淘宝平台“助眠”相关产品搜索量同比增加近500%，睡眠仪销量同比增长914%，褪黑素销量同比增长40%。

提高生活质量，解决 “睡眠焦虑”已成为现在的热点话题。正在热播的中医剧《后浪》中，任新正教授给出的建议是“10点以后别看手机，睡好觉，身体的大多数病，都没了”。

然而当前90后的养生大法却是熬最深的夜、敷最贵的膜，泡最贵的枸杞。道理都懂，做起来太难，这也是睡眠经济崛起的原因所在，很多人将改善睡眠的需求寄托于智能技术，希望借助提高睡眠的产品来解决睡眠问题。

助眠穿戴便是增长潜力巨大的品类之一，消费群体主要是年轻人，注重用亲肤感减轻压力，同时监测自身睡眠质量。智能可穿戴手环通常搭载了科学睡眠监测分析功能，每晚睡眠监测，精准记录睡眠时长，连接专属APP，各项数据一目了然，让消费者更加了解自己体质与睡眠规律，并针对性进行改善。

睡眠治疗仪同样是睡眠焦虑群体关注的重要品类之一。说起电疗，许多人都要退避三舍。实际上这里说的电疗法，指的是颅内微电流刺激疗法，也称ces电疗法，这是目前临床上治疗失眠的物理治疗方法之一。如果想要通过这种方法改善睡眠，以 ces电疗法为治疗原理的便携睡眠仪可以考虑。睡眠仪在使用过程中，使用者并不会有强烈的痛感，且具有多种模式多个挡位，使用者可以根据自己的体验来进行调节。在使用二十分钟后就会自动断电，在确保有效同时能够让使用者放心。

睡眠空调同样能改善很多睡眠问题。区别于传统空调只管冷暖体验、被动跟随用户决策调节空气，睡眠空调一般会实现多角度导风、多角度挡风,有效防直吹,打造舒适睡眠区。以海尔雷神者睡眠空调为例，它凭借三翼导风科技、AI智家大脑、3D除菌舱科技三大功能，让睡觉变简单。其中，三翼导风科技作为第五代导风技术，既能控制风向风量，又能实现屋内全域恒温。AI智家大脑针对儿童、青年、中年、老年四大人群，从8大维度定制睡眠曲线，让酣睡更简单。3D除菌舱科技，利用水、火、电三种方式对空气三重除菌，让空气更干净健康。

空气质量也是影响睡眠的一个重要因素。想要有个好的睡眠，从一呼一吸开始。空气净化养生机不仅满足空气净化、杀菌消毒需求，还能释放出大量的负氧离子，提高空气质量起到养生功效。其主要依靠HEPA滤网过滤+等离子空气消杀技术，吸附甲醛、PM2.5、粉尘等大颗粒污染物。同时释放高浓度等离子附着在空气中的细菌病毒上，将细菌病毒分解消灭，产生水分子和负氧离子。负氧离子是一种获得多余电子而带负电荷的氧气离子，广泛存在于森林、瀑布等自然环境中。在医学界被称为“空气中的维生素”，它能使各组织细胞活化、增强免疫力，对于维持人体健康具有极大的作用。

要保证睡眠质量，睡床的舒适度也不容忽视，一张好的睡床可以提供更好的支撑，有缓解疲劳的作用，让睡眠更加香甜。当前市面上有很多智能电动床床垫，面料当中都加入了银离子抗菌剂，柔软顺滑、无毒无味，还有杀毒抗菌效果。床垫应用了多种分区设计，依据人体生理曲线分别为头颈部放松区、脊肩承托区、腰椎贴合区、臀部放松区、大腿承托区、小腿放松区和脚踝舒缓区，即有足够的支撑，又不会形成压迫，拥有FLAT、零重力、观影、看球、阅读、防打鼾、护理等多种模式，可以一键调节，让床自动适应用户的不同姿势，从而起到舒适的体验感受。

当然，年轻消费者还善于从改善睡眠环境下手，购置氛围灯、遮光帘、助眠香薰等，力求减少外部噪音的干扰，创造安心、舒适的睡眠条件。除了各种类型的助眠产品之外，还催生了线上与线下相结合的助眠服务，如，“哄睡师”、“助眠直播”、“助眠ASMR音频”等线上服务人气剧增……#哄睡师包月套餐标价1.8万#的词条还曾登上微博热搜。

当然，在这里需要提醒消费者，若睡眠质量已严重影响工作和生活品质，或对于慢性失眠、睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症、异态失眠等睡眠障碍患者来说，还是建议及早去医院就诊，采用更加专业的设备来监测和判断。对于普通失眠焦虑症患者来说，能做到任师的 “10点以后别看手机，”，好的睡眠自然就来了。