21天身心成长必修课：每天10分钟，让你真正爱上自己，逆转人生

很多时候，我们以为的爱自己，就是努力在各方面上都变得优秀。比如：

在家庭里，尽好一份做母亲的职责，吃苦耐劳，把家庭事务安置妥当；

对于外界，30多岁的你仍然增进和学习，跟不同的人打交道，扩大自己的格局；

生活中也要学会享受，买漂亮的衣服，吃好吃的东西等等，总之就是为自己尽点心意，做些令自己心生欢喜的事。

我们以为这样就会变成更好的自己，得到更多的爱，也是爱自己的方式。

但很多时候，往往事与愿违：

你越是吃苦耐劳，越被忽视，甚至认为这一切都是你应该做的；

你在外如鱼得水，回到家却可能是冷嘲热讽，指责你不顾家、抛头露面；

物质的享受也会在达到一定程度后，失去它的魅力，你会陷入迷茫和无所追求的空虚。

所以，你现在仔细回想一下，你真的知道怎么爱自己吗？

美国科研人员曾做过一个著名的“伤痕实验”：

10名志愿者的左脸，被专业化妆师画出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕，她们用小镜子看了看化妆效果后，镜子就被拿走了。化妆师对志愿者说，要在伤痕上涂一层粉末，以防不小心擦掉。

实际上，伤痕被化妆师悄悄抹去。

对自己的面貌毫不知情的10名志愿者，被派往各医院候诊室。他们的任务是观察人们对自己脸部伤痕的反应。

实验结束后，志愿者无一例外地讲述了相同的感受：人们对他们粗鲁无礼、不友好，而且总盯着他们的脸看！

他们非常固执地认为，自己脸上有伤，自己不够好，所以别人才会对他们恶语相向。

这是一个发人深省的实验，因为我们每个人心里可能都有这样一道看不见的伤痕。

它在提醒我们：你不够好，你不值得被爱……

因此，我们才会需要作出各种努力，作出牺牲，以此来填补我们内心的缺口，去换取外界的肯定和爱。

这道“伤痕”其实不难发现，你可以找来一面镜子，深深地凝望自己，觉察一下有没有这种情况——

会忍不住想皮肤白一点，眼睛再大一点，少些皱纹多好呀；

笑起来能再治愈一点，会不会人缘就会更好呢；

现在开口对自己说一句“我爱你”，你会不会感到别扭，说不出口……

如果你符合任何一条，说明你都没有在当下好好的爱自己，你心里还有未被疗愈的伤痕，在侵蚀你的自信。

因为真正的爱，是要在当下的每一刻好好陪伴自己、欣赏自己。

比如此刻，你就可以尝试去感受你的身体。

它的姿势、温度，它是紧绷或放松？疼痛或舒适？你要展示对自己的爱，就先展示你对自己身体的爱。

随时随地把一部分注意力收回来，放在自己的身体上，这就是真正爱自己的方法。

当你去感知自己的身体时，而不是把它当成一个支撑你的工具。这也等于是告诉你自己：我在这里陪伴你，你并不是孤单的。

真正懂得爱自己，更重要的一点是觉知到自己的内在状态。

你愿意去认识到你是怎样不爱自己的？又是如何从他人那里乞求爱和认可的？

拜伦·凯蒂说过，如果我只能有一种祈祷，那个祈祷就是——请不要让我从他人那里乞求爱、认可和赞赏了。

当你把宝贵的、独一无二的自己交到别人手上，你收获的只能是失望。

我们本自具足，内心有源源不断的爱，当你真正开启这份宝藏，你会发现生命的富足，你的外在也会随之丰盛。

试着在生活中经常回到你的内心去观察自己，跟自己在一起。

也许一开始你会很不习惯，但当你逐渐把眼光由外界收回到自己内在的时候，你就会发现你的内在力量在逐渐地累积、增长。跟自己的关系也在逐步改善，那你此时便更懂得由心而出的去爱自己。

我们都害怕失去爱、害怕永远得不到自己想要的东西、害怕自己会永远孤单、得不到爱和拥抱、得不到支持。它们就像黑夜魅影，时时啃噬着我们的神经。

当内在力量够了时，我们就能有勇气去接受：

我会失去爱，我会孤单，我会得不到支持，但我会爱我自己，我会陪伴我自己，我会支持我自己。那么情势就会逆转了。

真正懂得爱自己，是你愿意去觉知你内心的脆弱和孤单，并且愿意接纳它，陪伴它。

当你真正懂得爱自己， 你才会认识到，所有的苦痛和情感的折磨，或是任何发生在你身边的事情， 都是成长对你的邀请。

亲爱的，懂得爱你自己才是你终身的浪漫。

所有的爱都必须从你对照顾自己的身体开始，从你愿意回到自己的内在，增进自己内在力量而起。

这是我们需要去练习的功课，用这种简单、日常的方式去把正能量注入我们的潜意识中，去链接内在的自己，找回内在的力量。

这也是德芬老师坚持了十几年，并希望大家都可以去实践的练习——镜子练习。

德芬老师处于人生低谷的时候，她就是靠这个简单、有效的方法找回圆满喜悦的自己。

2007年那会儿，德芬老师突然觉得做什么都没有意思，感受不到自己的价值和存在的意义，她对自我的攻击，让她变得越来越抑郁。

如果再不做出改变，人生可能就要完蛋了。

为了拯救自我，她放弃了高薪的工作，开始积极地从心理学寻找治愈的办法。

就在这条自我探索的路上，她遇到了美国的内在成长导师——露易丝·海。

她说：你是完美、完整、完全的。你需要找回这样的自己。

这句话瞬间击中了德芬老师。

“是的，我以前很自信，我明明完成了很多优秀的事情。我怎么会把这样的自己遗忘了？”

也是那个时候，德芬老师接触到了镜子练习，由露易丝·海穿越了人生的苦难之后总结完成。

露易丝·海也因此战胜了癌症，成为令人崇敬的成长导师。

她说：生命是一面镜子，它映照出你自己。只有当你相信自己值得被爱时，才会看到这个爱你的世界。

当德芬老师第一次在进行镜子练习的时候发现，原来爱自己并不是一件简单的事。和我们谈恋爱一样，也需要一个相识相知的过程。

“我第一次站在镜子前的时候，会觉得自己怎么面部肌肉这么僵硬，笑得这么奇怪，要对镜子里的自己说我爱你，也感觉特别别扭。”

“原来我对自己一无所知，我甚至不知道，我的眼神里原来藏着这么多恐惧。”

“后来我通过镜子练习发现，你和镜子里的自己的关系，就是你和外界的关系。”

“别人可以伤害你，其实经过了你的同意；你会常常失落沮丧，是你把自己放在了受害者的位置上。而这些你看不见的模式，都可以通过镜子练习慢慢浮现。”

当镜子练习陪伴张德芬老师走出抑郁的情绪，她发现国内还没有人熟知并普及这个实用、高效的方法。

她希望可以把这个终身受益的疗愈方法，分享给更多人。

经过张德芬老师多年的努力，终于如愿地将镜子练习引入国内，并且拿到了国内完整的课程版权。

课程的重点，是帮助我们一起通过镜子练习，唤醒内在奇迹，实现生命的蜕变！

从镜子练习落户张德芬空间以来，德芬老师每一次都坚持自己授课，因为她说：“每一次和学员们一起练习，我都会重新获得滋养”。

可见，德芬老师对镜子练习的喜爱和感激。

这些年来，已经有不少学员通过镜子练习找回自我，获得内在喜悦。正如当时的德芬老师一样，很多人成了它忠实的粉丝，是我们推荐率很高的课程之一。

有学员说：

镜子练习看着简单，但当我第一次面对镜子的时候，发现还是很难做到的。要勇敢的面对衰老、疲倦和脆弱不是一件简单的事，还好有德芬老师一直陪着，我才能遇见更好的自己。

亲爱的，如果：

你想获得一个简单、随时可以疗愈自己的方式；

你想要改变现状，想要一个具体的方法，活出理想自在的人生；

你想坚定的回击外界的恶意，发自内心地爱自己；

你想要在亲密关系、人际关系、工作事业上有显著的突破。

那么，张德芬老师重新启动的《内在奇迹：21天镜子练习蜕变营》邀请你一起，来给自己一次全新的唤醒和梳理。

由张德芬老师亲自设计并授课，每天处理一个生命主题，比如放下过去、建立自尊、克服恐惧等等，一点点疗愈你的内在，打开你的生命宏图。

通过21天的练习，你可以：

了解自己的内在，释放内在的喜悦和自爱； 看清生命中的创伤和卡点，疗愈深层的恐惧和批判； 找到原本就美丽、完整、奇迹的自己； 建立生命中的一段关系——你和自己的关系； 从而重新建立你和外界的关系，助力你的人际关系、事业成长以及亲密关系。

现在，每天不到一杯咖啡的费用，给自己注入持久深远的内在喜悦，帮助你完成自我蜕变。

亲爱的，给自己一份寄给未来的礼物，她会在21天之后感激你！

让我们一起来练习吧

活出绽放的状态

唤醒生命的奇迹

点击下方专栏，即可立即学习！