【邵逸营养】压力大总想吃东西？——压力与饮食

作者：金钰倩 浙大附属邵逸夫医院临床营养科 营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院营养科主任。

文章来源：邵逸营养食之有理

已授权《中国临床营养网》转载

怎么又要加班了

又被甲方爸爸为难了

项目申请又被退回了

男朋友又在打游戏不回复

数学怎么又考砸了

压力就像一张蜘蛛网包饶着我们

这时食物往往成了我们的“安慰剂”

什么是压力？{stress}

一种消极的情绪体验，伴随着可预测的生化、生理、认知和行为变化，这些变化要么旨在改变压力事件，要么适应其影响。

从人类进化的角度来看

应激反应系统会在应激或压力条件下，将葡萄糖释放到血液中，使肌肉获得能量，我们的祖先在遇到危险时（灾难、与野兽搏斗等）可以有足够的力量帮助逃跑或者搏斗。吃进去的能量自然而然的得到了释放。

但是时代不同了~

现代人的压力更多的来自于心理方面（工作困难，家庭矛盾等），多余的能量无法通过逃跑搏斗来消耗了，只能沉积为身体脂肪。

这也是一个时代的焦虑症——有压力觉得累，没压力觉得可怕。

一项比较大鼠慢性身体压力(足部休克)和情绪压力的研究表明，与喝水相比，身体压力减少了对糖精饮料的饮用和偏好，而情绪压力增加了对糖精饮料的饮用。

压力是如何促成肥胖

一篇综述中详细表述了以下因素

并且彼此之间相互影响

但许多人忽略了肥胖导致的体重耻辱

这本身也一种压力

压力状态下

不仅进食更多，而且会更倾向于

快餐，零食，卡路里密集和高可口食物

下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA）

HPA轴生理过程

促肾上腺皮质激素释放因子（CRF） 从下丘脑发送到垂体，分泌促肾上腺皮质激素（ACTH）向肾上腺发送信号，刺激分泌皮质醇激素。反过来，皮质醇会反馈给大脑，以阻止进一步的皮质醇分泌。这种负反馈循环保护生物体免受长期有害的皮质醇暴露。但在压力持续作用下，HPA轴被高度激活，导致过多的皮质醇激素分泌。

过多的皮质醇激素可以 增加食物摄入量和促进内脏脂肪沉积 （尤其高热量食物选择）在肥胖的发展中发挥作用。皮质醇激素还会刺激愉悦的行为，比如吃吃吃。

大脑还有对自身的奖励系统，来激励获得更多高糖高脂的食物，压力状态的缓解又导致奖励系统成为习惯，成为正向反馈。

“快乐肥宅水，越喝越快乐”。

神经肽Y（NPY）

NPY是一种抗焦虑肽，又称为“情绪化饮食”的调节剂。精神疾病常伴有食欲不良，而NPY表达也往往低下。

NPY的表达会刺激脂肪的生成或将葡萄糖转换为脂肪。

看个有趣的实验：将小鼠分成四组，压力和无压力组，分别喂养普通饮食与高脂饮食12天。

不管有无压力，高脂饮食组小鼠体重都明显增加。压力+高脂组增加的体重几乎完全来自于脂肪。

普通饮食组体重相差不大，但压力+普通饮食组全身骨密度、骨矿含量都下降了。可见压力伤身呀！！

压力下，普通饮食组活动减少，而高脂组进食频率增加，更加活跃。不难看出高脂饮食对压力状态下的“安慰”作用。怪不得每次夜晚赶工都忍不住离开屏幕满屋子找零食去，这吃下去能不胖。

位于大脑中央杏仁核NPY神经元刺激食欲（胰岛素可以控制其表达），但在长期压力+高热量饮食结合下增加了NPY的表达，并且还会导致中央杏仁核出现胰岛素抵抗。妥妥的双重打击！！

如何抵制饮食诱惑？

压力与饮食

压力伤人不浅

特别是压力就是动力的观念下

学会如何正确对待压力

调节自我情绪非常重要

学会享受食物

享受生活

小肚腩才不会找上你！

注：部分图片来自网络。

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参考文献：

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《中国临床营养网》编辑部

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