10天减15斤，最近很火的轻断食减肥法，掉秤超快！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近比较火的5+2轻断食法，不少粉丝在后台问我，有没有最强食谱，今天它来了，这个食谱是我根据自己的减肥经验以及营养学整理出来的，姚老师一个粉丝用了这套食谱，10天减了15斤，没有掉头发，没有不来亲戚，整个人健健康康得瘦下来，赶紧收藏起来照着做，这个夏天轻松瘦下来。

一：7天轻断食食谱

周一(非断食日）

早餐：鸡蛋1个+紫薯2个+纯牛奶250ML

午餐：去皮鸡腿1个+番茄少蛋200g+杂粮饭150

晚餐：炒西兰花250g+玉米半根

周二（断食日）

早餐：鸡蛋1个+苹果1个

午餐：1杯热水+1勺燕麦片 (25g左右)

加餐：一盒低脂牛奶

晚餐：米粥1碗+炒油麦菜150g

周三 (非断食日)

早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆250ML

午餐：清汤麻辣烫

晚餐：炒娃娃菜+杂粮饭150g

周四（非断食日）

早餐：鸡蛋1个+玉米半根+牛奶250ML

午餐：一份蒸鱼+炒芹菜200g+杂粮饭150g

晚餐：韭菜炒蛋250g+白米饭100g

周五 (断食日)

早餐：鸡蛋1个+苹果1个+无糖豆浆1杯

午餐：1杯热水+1勺燕麦片 (25g左右)+8个圣女果

加餐：一盒低脂牛奶

晚餐：小米粥1碗+炒青菜200g

周六 (非断食日)

早餐：鸡蛋1个+玉米半根+牛奶250ML

午餐：牛排一份+木耳白菜200g+杂粮饭150g

晚餐：炒花菜200g+蒸士豆半个

周日(非断食日)

早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆250ML

午餐：炒大虾6个+菌菇小白菜250g+杂粮饭150g

晚餐：番茄炒蛋250g+杂粮饭100g

二：注意事项

1：大餐后的一周，选择不连续的2天，执行轻断食

2：一周中2天轻断食，5天正常饮食

3：断食日总摄入500-600大卡的热量即可

4：非断食日总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡

5：食材不是固定的，主食、蛋白质、蔬菜都可以用同类食材替换

6：一定要多喝水，少饮多次

7：多吃高蛋白高纤维食物

8：千万不要不吃主食

9：断食日不要运动

10：BMI>24可连续执行，BMI<24可以偶尔使用

以上是最完整的5+2轻断食减肥法，姚老师前段时间已经分享给不少粉丝，一个个都瘦下来了，最多的10天减了20斤，如果你减肥一直瘦不下来，就照着做，食谱只收藏这一篇就够了！

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