生完孩子，有必要做产后恢复吗？

1、科学理解产后恢复

产后恢复指：针对每个产后妈妈个性化需求，制订体检、评估、解决方案、疗程安排、动态过程监测等完整的流程，运用现代科技手段干预，有效促进产后恢复，打造产后最美的妈妈。包括产后塑形、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。

2、为什么要做产后恢复？

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有报道调查了一组19～97岁的女性人群，发现46%存在盆底功能障碍（FPDF），其中尿失禁约占15%～55%,，50%以上存在不同程度的盆腔脏器脱垂（POP），另外压力性尿失禁（SUI）和POP往往合并存在。

在孕期，由于胎儿的生长发育，妈妈的腹部肌肉多数会有分离。在分娩过程中，阴道以及周围的盆底组织极度扩张，肌纤维拉长或撕裂，会导致盆底肌肉的松弛。女性盆底肌损伤会导致不同程度的大小便失控、子宫脱垂、夫妻生活不和谐等问题，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，这些现象会更加严重。

3、产后恢复怎么做？

随着国家二胎政策放开，二胎产妇占比不断提升。另一方面，90后女性逐渐成为我国人口生育的主要贡献群体。二胎产妇及90后产妇更加关注自身的健康情况，特别是产后的恢复情况。那么产后恢复到底要做哪些恢复呢？

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▼盆底恢复

妊娠和分娩的过程中，不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤。有部分妈妈产后出现尿失禁、盆腔器官脱垂、腰背痛等不适，都和盆底损伤有着千丝万缕的联系。在手机里下载G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌，改善产后漏尿、子宫脱垂。

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▼子宫恢复

女性在怀孕生子的过程中，子宫有着巨大的变化，可以由原来的鸡蛋大小逐渐变为西瓜大小。如果产后子宫恢复的不好，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科问题。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。

▼骨盆恢复

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是导致妈妈从少女变成大妈的原因之一。分娩时，耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

骨盆恢复就是要恢复到产前的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

▼体貌、身材恢复

产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等；水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或科学饮食来恢复。

▼乳腺疏通

乳腺疏通分为：产后开奶、哺乳期疏通和断奶期清乳。很多人可能是到了堵奶、涨奶、没奶的时候才想到了乳腺疏通。但是清乳同样重要，它是为了排空乳房内剩余乳汁的淤积，避免乳腺管堵塞，产生肿块、发炎的问题。

4、产后恢复时间表

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产后可自行痊愈的盆底肌损伤，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤，是不可逆的。因此，抓紧最佳时机进行训练尤为关键。

▼黄金期

产后42天--6个月内，属于产后女性恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果没有利用这段时期进行很好的产后恢复，很容易将小问题耽误成大病。

▼理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。即使错过了黄金期，在理想期里恢复肌体损伤，也不失为较好的时机。

▼有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

■产后恢复越早进行越好；

■产后恢复重要的是坚持和连续；

■无论是顺产还是剖宫产，饮食调养很重要；

■妈妈们都应该把产后恢复重视起来。