不可思议！这17个提高代谢的方法，让我这个夏天减了40斤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

夏天已经到了，不少粉丝抱怨说这个夏天穿不了裙子了，自己前几个月就开始减肥，但是到现在都还没瘦下来，我看了留言的都是40岁左右的粉丝，这部分的粉丝到了年龄段，其实主要还是代谢问题。

我从160斤减到120斤，瘦了40斤，试过16+8轻断食，辟谷，健身，节食，你们所想到的减肥方法，我都亲身体验过，走了很多弯路，最后通过学习到的营养学知识，才知道提高代谢才是减肥的关键。接下来，我将分享17个提高代谢的方法，帮你在这个夏天瘦下来，赶紧收藏起来慢慢看。

一：如何判断自己代谢慢

1：睡前称一下体重

2：第二天起床再称一下（称之前不要上厕所，不要喝水，直接称）

3：晚上的体重减去第二天早上的体重，数值在0.8~1.6之前算代谢正常，数值小于0.8代谢慢。

代谢慢的人，无论是控制饮食还是运动，都很难瘦下来的，这就是为什么很多粉丝说自己就算节食了也不能瘦的原因，提高代谢才是关键。

二：17个提高代谢的方法

1：一天三餐正常饮食，不要节食

2：拒绝反式脂肪，因为它很难代谢，很容易导致内脏脂肪超标。成分列表中含有人造奶油和精制食用油。如果反式脂肪栏不是0，你都不要选

3：每天吃500克以上的蔬菜，生菜，胡萝卜，西兰花都可以吃

4：避免饮酒，酒精不仅会伤害肝脏，还会导致代谢不良，没有任何好处

5：多吃含钾的食物，如海带、东瓜等，也有消除水肿的作用

6：饭后靠墙站20分钟，遵守一条直线，两个核心

7：每天保持愉快的心情，快乐能使人分泌多巴胺，瘦得快

8：每天保持2500毫升水，不要低于1800毫升，脂肪的分解需要足够的水分参与，所以，一定不要吝啬喝水，越多越好

9：不要节食减肥，节食确实可以让你在早期阶段快速减肥，但在达到瓶颈期后不会减少，同时，基本代谢的下降会使你脱发和亲戚不来

10：常喝绿茶有助于减肥，亲测有效

11：每天保持8个小时睡眠，睡得越久，减的越快

12：晚餐可选用粗粮、高纤维蔬菜，有利于稳定血糖，保证新陈代谢稳定

13：少食多餐，每隔4小时吃一次，有利于改善新陈代谢，瘦得更快

14：多吃点辣，这就是为什么四川湖南那边的人普遍瘦得快，吃辣可以刺激肾上腺素，提高代谢

15：每天坚持跳绳1600下，代谢提高非常快，我的不少粉丝都试过，跳绳可以跳上瘾

16：坚持有氧运动与肌无氧运动相结合的运动模式，特别是肌肉运动，能有效改善新陈代谢。

17：早餐必须吃的丰富些，优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

以上17个提高代谢的方法，是我通过营养学结合自己的减肥经验得来，全部都是经得起验证的，只要你能坚持10个以上，这个夏天也能瘦40斤。

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