这类运动，肾脏太喜欢了！经常做的肾友，益处多多

听说了“运动伤肾”“劳累伤肾”，不少肾友都选择躺平，生活得小心翼翼。

殊不知，久坐不动，久躺不动，才是肾友的病情加速器。

不管是哪个阶段的肾友，普通肾友，还是血透、腹透、移植肾友，运动都有莫大的好处！

Part 01、肾病患者最佳的运动方式

图源网络

早就研究证实，慢性肾病患者运动能力下降，身体机能下降且身体活动少，与肾友死亡率升高和生活质量差有关。

规律的运动可以改善血压，血脂，胰岛素抵抗，有益于降低心血管疾病风险。

而在尿毒症患者中，运动已被证明可以改善动脉硬化血压和心肺功能，以及提高生活质量。

不过肾病患者应该选择适量的、低强度的运动。

图源：soogif

这类运动可以帮助增强心血管健康和身体的抵抗力，但不会对肾脏造成过大的负担。

如果还有简单易做的特点就更好了。

综合以上条件来看，有氧运动对肾友来说十分友好。

Part 02、肾友根据自身情况选择

有氧运动常见的种类有：步行、跑步、骑车、游泳、跳舞等等。

肾友可根据自身情况，选择运动方式和运动量。

不过要论“性价比”的话，步行是一个很好的选择！

来自哈佛大学公共卫生学院的研究学者在JAMA Intern上发表的研究发现，每日步行数量达到10000步时，能显著降低全因死亡率、13种癌症的综合发病率和死亡率、心血管疾病的发病率和死亡率将下降50%左右，最大化步行锻炼的健康益处！

不过如果你本来就有运动习惯，且病情相对稳定，可以考虑强度更大的运动，比如慢跑、游泳、跳舞等项目。

运动初期，运动强度和运动频率不要过于强求。

但身体适应后，一点点的加量，最好能达到每周运动3~5 次，运动时长150分钟以上。

Part 03、肾友什么情况不适合运动

肾病患者在以下情况下应该避免或停止运动：

1.血压过高，特别是收缩压大于180mmHg和舒张压大于110mmHg时。

2.腿部不正常的疼痛、水肿、发红等。

3.有严重的贫血，血红蛋白浓度低于70g/L。

4.其他严重并发症，如心力衰竭、心律失常、严重呼吸系统疾病等。

5.出现明显的疲劳、呼吸困难、胸痛、头晕、恶心、呕吐等症状。

在这些情况下，肾病患者应当停止运动，并及时咨询医生。

最后，希望越来越多的肾友能加入到坚持运动的队伍中，体会运动带来的多重好处！