一年四季,顺时养生
春养阳,养肝补气,夏养阴,养心护体
秋滋阴,润肺护胃,冬补阳,养肾防寒
24 节气是古人为了因应务农时节,透过观测四季不同的气候,所衍生出的一套生活方针。其中将春、夏、秋、冬划分为 24 节气,每个季节对应不同的脏器对应,再各自细分成 6 个小节气,彼此间相隔 15 天,组合成一套包含生活起居、饮食习惯和养生保养,能供后人遵循的指南。
二十四节气
立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
春养肝
春天的节气
立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨
春天的宜食
立春:吃辛温发散的食物,如香菜、韭菜、菠菜、洋葱。
雨水:吃、滋脾补胃的食物如:桂圆、红枣、豌豆、毛豆、菊花。
惊蛰:多吃青江菜、花椰菜等绿色蔬菜,或是胡萝蔔、开心果,有养肝、排毒或提高免疫力等功效。
春分:春分重养肝,食疗需注意疏肝解郁、解热制养、消肿止痛,避免辛辣、油炸烧烤等刺激物,当令鲜蔬如菠菜、香椿、豌豆、最滋补养肝。
清明:多吃山药、荠菜、菠菜,柔肝养肺;姜、葱、韭菜可温补阳气
谷雨:湿气渐重,祛湿为主,穀雨可多吃山药、香椿、红豆、等利水食物,调节肠胃。
夏护心
夏天的节气
立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑
夏天的宜食
立夏:常有人咳嗽不止、胸口闷、声音重浊,多吃些性平、凉性和能清湿热的食物,如绿豆、鱼、鸡肉。
小满:饮食调养宜清爽、清淡,可多吃青椒、绿豆、牛蒡等利湿食物。
芒种:温度高、湿度高、气压低,身体难散热,芒种可多吃小黄瓜、黄豆、糯米、西瓜。
夏至:夏至阳气极盛,宜多吃容易消化、清淡新鲜的饮食,此外也要忌生冷。夏至可多吃番茄、空心菜、莲子,以及带酸味的食物帮助消化。
小暑:应多吃健脾胃和利排湿食物,如:地瓜、南瓜、莲藕、香蕉、糙米等。
大暑:大暑日照最多、气温最高,容易导致中暑,大暑宜多喝温水、常温水,保持新陈代谢旺盛及水分补充
秋润肺
秋天的节气
立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降
秋天的宜食
立秋:天气炎热,情绪容易浮躁,除了应注意作息调养,多吃甘凉滋补食物,补充胶质与水分。莲藕、竹笋、茭白笋、龙眼、金针花、水梨都是防秋燥的食物。
处暑:暑气逐渐消退,为防肺燥气虚,可多吃芝麻、芋头、山药等食物。
白露:秋燥伤肺,多吃健脾、润燥、性平、味甘的食物,如带胶质、或黏稠的食物如海带、秋葵等。
秋分:秋分凉意渐重,气虚、肝火旺盛者较容易过敏,秋分宜多吃梨子、银耳、莲子等食物。
寒露:寒露时人体阳气减弱、阴气增加,宜调整睡眠时间缓解秋乏,多吃牡蛎、蜂蜜等食物润燥。
霜降:晚秋时节,霜降宜吃性平、健脾利水的食物,如:黄豆、秋柿、百合等。
冬补肾
冬天的节气
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
冬天的宜食
立冬:立冬宜温补或平补,可以多吃坚果、红枣、紫米、栗子、海参、松子等。
小雪:注意身体保暖,可以按压风池穴、合谷穴行气止痛,食物可多吃红枣、栗子、芝麻等。
大雪:饮食应注意驱寒、保暖,可以辣椒、花椒、姜、大蒜入菜暖身。
冬至:冬至阳气渐长,宜调整起居与饮食,避免熬夜、大吃大喝。冬令进补,宜多吃性味甘温补养心脾食材,如:桂圆、红豆等。
小寒:小寒容易手脚冰冷,应多补血补气、补阴补阳,多吃富含蛋白质与滋补养生的食物,如:葵花子、羊肉、黑豆、鲫鱼等,且做好四肢保暖的工作。
大寒:大寒宜避免燥热进补,以免上火、引起春燥。大寒温补食材可以多吃大葱、四季豆、马铃薯及红豆。
黄帝内经中说:春季邪气伤人,多病在头部;夏季邪气伤人,多病在心;秋季邪气伤人,多病在肩背;冬季邪气伤人,多病在四肢。
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