秋瓷炫李彩桦浪姐4比美，久坐党如何解锁仙女背？简单4步秀美背

盼星星，盼月亮，浪姐4终于开播，本季更名为《乘风2023》，第一集就打破记录。

有多少小伙伴守着看完了滚烫的初舞台。

姐姐们各个有两把刷子，比如贾静雯、谢娜、张嘉倪、龚琳娜……

有唱跳兼备的姐姐，也有歌唱家，当然还有唱跳有难度的蔡少芬，姐姐上来直接承认：真的不是我的菜。

虽然唱跳不行，普通话让人抓马，但无比欢乐的姐姐瞬间找到了自己的主场，和谢娜、Ella组成了两岸三地大喇叭，那场面是相当地震撼（好吵）。

三人见面，画面截出来都是糊的，忍不住跟着她们哈哈哈哈哈……

果不其然，解解闷还“吵”上了热搜。

除了欢乐的姐姐，这次最意想不到的一对是秋瓷炫和李彩桦，震惊了所有人。

12年后，两人再见面，彼此都不知道对方会来参加浪姐，又惊又喜，场面一度让人湿了眼眶。

出人意料的相遇，理所当然的初舞台，秋瓷炫气场全开，一袭长裙，利落洒脱一开口：

为所有爱执着的痛，为所有恨执着的伤，我已分不清爱与恨，是否就这样。

全民DNA动了，多少人飙泪青春回来了，脑海里瞬间浮现那个软弱、任人宰割再逆袭霸气归来、心狠手辣、有胆有识的富家小姐高珊珊（林品如）。

谁能想到《回家的诱惑》大结局在这里。

芒果台是懂网友的（会搞事情的），竟然把品如和艾莉安排在了一个宿舍，看点分分钟就有：艾利可以光明正大穿品如的衣服了。

没想到俩人不仅入戏还要看戏，聊天说她们是边看边骂品如和艾莉的，追剧粉自己也是6.

如今两人过上了不同的生活，秋瓷炫有幸福的家庭，有一个可爱帅气的儿子，过着相夫教子的生活。

李彩桦享受着一个人的精彩，热爱运动，喜欢滑雪、滑板，有时间就到处走走，看看风景拍拍美照，好酷~

享受生活，努力过好自己的人生，坚持做喜欢的事情，足够自律，你的样子闪闪发光。

作为辛苦的打工人，虽然工作生活有时会一地鸡毛，但不摆烂是底线，被虐的身体也要安排好时间被照顾，这样才能在往后的人生里更有底气和资本乘风破浪，勇敢向前。

一、先瘦腰再瘦腿？

每到这个季节，你是不是已经收藏了一堆减肥视频，10min高效燃脂，8min瘦腰，3个动作瘦腿……

直播课跟练没时间，狠心剁手了好几套瘦腰、瘦腿的视频课。

只是愿望很美好，现实很残忍，收藏当练过，付费课永远停在第一课。

要减肥，瘦腰瘦腿没问题，但作为辛苦的打工人，建议先练一练你的背。

1、久坐腰酸背痛是信号。

多少人一上班就像被焊死在工位上，大脑高速运转，身体无意识地保持着一个姿势，直到肩酸脖子痛，腰酸背也痛，大脑才能接收到要休息的信号。

肩酸背痛腰痛难忍，很多人第一个想到的地方就是家门口的按摩推拿馆，在师傅的一顿操作伴着吱哇乱叫之后，能松快几天，出来继续做个精神抖擞的打工人。

但好日子没过几天，疼痛感再来，反反复复，钱包缩水银子受累，治标不治本，完全是权宜之计。

如果再遇上学艺不精的师傅，有效期更短，可能还会痛上加痛，银子白花。

2、为什么久坐腰酸背痛？

久坐不动，坐着坐着就把所谓的正确姿势抛诸脑后，不知不觉就蜷在了工位上变成了一只大虾米，弓背塌腰、脖子前倾，什么优雅体态、挺拔身姿早成了过去式。

实在扛不住，伸个懒腰，动动肩膀觉得能舒服一些，但坐一会就又会痛。

这样的感受与姿势不正确有关，但更重要的原因是你的背肌太薄弱了。

背肌是人体的第二大肌肉群，仅次于腿部肌群，是分布于去干后面的肌群，分为浅深两层。

浅层肌主要有斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等，深层以负责支撑和稳定躯干的竖脊肌为主，还有稳定肩关节的肩袖肌群。

这些肌肉相互协作，支撑着我们直立行走。肌肉用进废退，随着生活方式的改变，很多人长期久坐，还习惯性地保持自以为很舒服的姿势，蜷着、缩着、瘫着，东倒西歪、随心所欲……

当下是感觉舒服了，长此以往受伤最深的却是背肌。

这些你以为最舒服的姿势会不自觉地拉长背肌，改变肌肉的初始长度，让它远离最佳的工作状态。

肌肉的长度会直接影响肌肉力量的发挥，被动拉长的肌肉会影响肌肉的功能和状态，使其力量薄弱。

如果背肌被长时间拉伸，本身的能力就会降低，慢慢变得僵硬功能减弱不作为，这时候就开始出现劳损，甚至连累到骨骼和周围的其他肌肉，你也就感受到各种痛。

被动拉伸，背肌薄弱，肌肉功能退化难以保持正确的姿势，人开始慢慢驼下去，背肌更薄弱，更痛更驼，恶性循环，身体痛体态差。

二、好好练背，不痛还减龄。

好好练背，让偏离本职工作的肌肉重回本位，让肌肉找到自己的协同状态，身体重回平衡。

日常也要注意提醒自己尽量保持正确的姿势，不要弓背塌腰，让肌肉失去平衡陷入恶性循环，习惯性圆肩驼背，加大胸椎曲度，又会引出其他身材问题，比如副乳，夏天无袖裙子、短袖都不敢穿。

圆肩驼背体态下，脂肪更容易堆积在肩背部，虎背熊腰，视觉轻松胖十斤，更惨。

所以，在练腰练腿的时候也别忘了练练背，让蜷着的身体立直了，姿势挺拔，人看着也更自信。

站姿时，一个简单的感受：找头顶无限延伸到天花板的感觉，下颌微收，保持腹部收紧，脊柱自然伸展，不用过度挺胸，整个人就会感觉挺拔起来。

练背和练腰、练腿一样重要，如何练？要去健身房撸铁？

没有你想的那么复杂，平时在家追剧，办公室休息的时候都能练，下面这些简单的练习帮助重新激活僵硬的背部肌肉，让它们好好工作。

那些被动拉长肌力薄弱的背部肌肉得到锻炼，强化本身的功能，同时松解紧张的肌肉，让背部挺拔有力，改善圆肩驼背，重新回归良好体态。

动作一：猫虎式

做法：

1、跪立，双手在双肩的正下方，双膝分开与髋部等宽，双膝之间保持一个拳头的距离。脚背自然放松贴靠垫面。2、吸气，脊柱保持延展，慢慢地将胸口向下推向地板，感受上背部收紧，避免耸肩，双肩远离耳朵。3、呼气，慢慢地将背部向上推送，感受腹部推向肚脐。不需要用力向上去拱背并做卷腹，只需要感受脊柱回到起初的状态，平行于地板即可。注意：1）保持手肘微屈，避免肘关节用力超伸，避免引起腕关节与肘关节出现不适与疼痛。2）无论是胸腔下沉，还是向上推送，保持腹部收紧。

动作二：Y字幻椅起降

做法：

1、站立，屈髋屈膝，膝盖指向正前方，手臂向两侧抬高形成Y字。2、呼气上抬，吸气下落，完成8次。注意：耳朵找向肩膀，头部向后靠，膝盖找向脚尖，避免向内扣，手臂上抬时稳定肩膀。

动作三：袋鼠开门

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、屈肘，手臂贴靠身体两侧。随呼气，手臂向外向下打开。手指尖向外的同时向下滑动。完成1分钟。注意：练习中，手肘贴靠身体两侧，不要打开。沉肩向下，肩胛骨收紧，感受小圆肌非常明显的发力。

动作四：企鹅站岗

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、双手向后伸在身后十指交扣，慢慢地呼气向上抬起，再下落，完成1分钟。注意：肋骨不要外翻，保持收腹保持稳定。向后拉时，头部不要向前移，耳朵向后靠。抬起的动作不要太高，感受背部夹紧即可。肩膀向下沉，耳朵在肩膀正上方。

从今天起开始练，重新获得对身体的掌控感，不要蜷着缩着，让驮着的背支棱起来。