【健康】立夏怎么吃才健康？这个清单要知道~

立夏之后，气温逐渐升高，各种应季食物也开始陆续上市，有哪些食物最值得吃呢？

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吃一蛋

蛋类相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

特别是夏天易出现心火旺，可以吃偏凉性的鸭蛋来缓解，它不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

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喝二粥

随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，因此，饮食上应注意益气养阴，健脾除湿。

给大家介绍两个应季汤：

益气养心粥

太子参30g，山药30g，莲子（莲心）30g，粳米200g。

上述材料洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

有健脾益气，养阴清心的功效。

麦冬芦根汤

鲜芦根30g (或干品用15g)、麦冬15g，放入杯中，倒入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，也可一同煎水服用。

对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。

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吃三鲜

01

苋菜

苋菜软滑而味浓，入口甘香，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质，是一种营养价值极高的蔬菜。

夏天多食苋菜不仅能增强体质、提高机体免疫力，还有减肥排毒、补气养血的功效。

02

黄瓜

黄瓜水分大，口感清新脆爽，是不少人初夏开胃的首选。

黄瓜性凉，入脾、胃、大肠经，具有除热利水、清热解毒的功效，含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。

如果吃腻了炒黄瓜、拌黄瓜，也可尝试喝一杯黄瓜汁，能预防这个季节多发的口腔疾病。

03

蒜苔

蒜苔性温，具有温中、补虚、调和脏腑的功效。

蒜苔能防癌、杀菌，对腹痛、腹泻有一定疗效。

蒜苔中所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

蒜苔主要用于炒食，或做配料。烹制时不宜过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。

另，脾胃功能欠佳者最好少食蒜苔。

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吃四果

01

樱桃

作为一种初夏的时令水果，樱桃的铁含量很高。

中医古籍里称樱桃能“滋润皮肤”、“令人好颜色”。

樱桃的钾含量也较高，对稳定血压很有帮助。

同时，樱桃也有利于保护视力、提高免疫力。

挑选樱桃时，要选表皮完好无小孔、颜色饱满、手感硬挺、果梗翠绿的。

02

草莓

外观漂亮诱人、味道酸甜可口，被誉为“果中皇后”。

草莓有解暑清热、润肺生津的作用，人口干舌燥，咽喉不舒服， 吃点草莓可以起到缓解作用。

草莓最好在饭后吃，因其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，并预防痔疮、肠癌的发生。

有研究表明，每天食用300克草莓(10颗左右)，能有效降低血液中胆固醇的水平，并具有抗氧化与抗炎的效果。

03

青梅

青梅口感酸甜，能促进唾液腺分泌更多的腮腺素，腮腺素是一种内分泌素，被称为“返老还童素”，它可以促进全身组织和血管趋于年轻化，保持新陈代谢的节律，有美肌美发之功效。

初夏正是青梅成熟的时候，最应景的当首推青梅酒了。

04

桑葚

每年的四到六月正是桑葚的成熟期。桑葚形如肾脏，益肾而固精，久服乌发明目，是滋阴、补血、润燥、通便的佳品。

桑葚果实中有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等成分，常吃桑葚不仅能提升人体的免疫力，还有延缓衰老、美容养颜的功效。

桑葚有“民间圣果”“补血果”之称，故有“五月桑椹赛人参”之说。

需提醒大家的是，桑葚虽然营养价值高，但并不适合糖尿病患者以及体质偏寒性的人食用。

资料：养生中国

编辑：竺嘉茹

责编：李晶莹

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