运动是人生必做四件大事之一，加上这三件，可保证我们心身健康！

前几天，我看了一篇文章，这个文章是讲运动与健康的关系的，标题是：我们为什么要运动？是一个国外的学者写的文章，写得非常好。他分析的视角也出乎我的意料，非常新，我就认认真真地把这个文章读了一遍。读了以后，我有很多收获，来和大家分享分享。

这篇文章的基本观点是这样的：人的所有的器官，比如心脏、肠道、胃等等所有的器官，其实都没有处在静止状态。你表面上看，它处在静止状态，实际上它处在活动状态。既然人所有的器官都处在活动状态，那身体本身也不能长期地处在静止状态，身体也一定要处在活动状态。

如果身体处在长时间的静止状态，就是非运动状态，人内部很多器官的活动水平就下降了，它慢慢就衰竭了，这个确实是有道理的。

比如说：运动的人的心脏功能，比不运动的人就好得多，运动人的大脑就比不运动的人就年轻的多。

我们学心理学的时候，专门学习一门心理学的分支学科叫《智力心理学》。在《智力心理学》的教材里边，它就讲了运动和大脑的关系。

它把长期坚持运动的大脑拍了个图片，把长期不爱运动的人大脑也拍了图片，在同一个年龄，爱运动的人大脑显得非常健康，饱满对称，沟回裂形态都非常正常；而不爱运动的人，大脑的整体的容量就比爱运动的人要明显的小，沟回裂的形态到了年纪比较大的时候也变得不正常了。心脏更是如此，长期不运动，人的心脏搏起无力。

你看不爱运动的人，上个楼梯都喘得不行，心肺功能都会出现一定的衰竭，基础代谢水平也会降低。

这篇文章的观点非常好：所有的脏器组织都处在运动状态，没有一个处在静止状态。那么，这些脏器和组织就要求我们的身体也要处在运动状态，来和内在的运动状态、活动状态相呼应，内在的脏器组织处在有规律的活动状态，外在的形体也要处在活动状态、有规律的运动状态，两个运动才匹配了。

如果内部脏器组织在活动，而外在的身体不动，那么内在的脏器组织的功能就会慢慢衰竭。这个观点讲得非常好，我还是第一次听到。

作者表达的一个观点：你的身体和你的心理是高度统一的，身体的康健对心理的康健具有帮助作用，反过来健康的心理对身体的健康也有帮助作用。一个大系统损害了，就会影响另外一个系统。

比如说：生理系统损害了就会引起心理问题，心理这个系统有问题了，就会引起身体健康受影响。这个观点我也完全赞同，这是整体心理学和健康心理学共同的观点。

这本书还列举了运动的七大好处：

第一，运动可以改善脑功能，增加脑血流量，增加5-羟色胺和多巴胺的流动性。
第二，运动可以改善心肺功能，预防心脏病和老年痴呆症。
第三，合理的运动可以改善人的基础代谢水平，不容易让人发胖，避免由肥胖而引起的各种疾病。
第四，运动可以降低应激性的皮质醇，使人情绪放松接下来。
第五，运动可以让我们身体的氧化速度变慢，保持年轻态。（但是这里要注意，必须采取科学合理的运动，胡乱的运动也会加速人的衰老。）
第六，还有可以把人和环境整合在一起，使人对环境产生积极的反应，人不会显得孤单，可以愉悦我们的心情。
第七，运动可以预防很多恶性致死性疾病。

但是作者在这里特别强调一点：不能为运动而运动，不能抱着 “我要长肌肉”、“我要成为肌肉男”这种带有很强的给别人展示自己力量和体型的动机。

这种运动动机是不好的，我们在运动过程中应该是一种放松的自然状态，不要刻意的一定要怎么怎么做，如果刻意的一定要怎么做好，反而对健康有害。

这就像老子所提倡的：“无为而无不为”。第一个“无为”是：我内心里不能太要强，不能把我的意志充分地调动起来，让我一定要做什么，一定不能做什么，“无不为”，就是在自然放松的状态下自由地做一切。两者并不矛盾，而是一个高度的统一体，是很有智慧的一句话。

大家都知道运动好，为什么喜欢运动的人却这么少？懒！

我们必须记住这一点：运动至少可以让你感受到两个好处：第一，让你白天精力旺盛、晚上睡得香。运动的人，一般来说不容易出现睡眠问题，而且白天不容易倦怠，白天的精神状态非常好。第二，运动的人到了一定年龄，跟不运动的人比一下，明显显得年轻显得有活力。运动的人，叫人一看都能看出来；如果你不爱运动，你的体型、你的气质，一看就让人知道你不爱运动。

所以，大家一定要把运动作为自己人生中最大最大的爱好之一。我觉得：人生有四个是最好的爱好，最有价值的爱好：第一，读书，第二，思考，第三，亲近大自然，第四，运动。你有了这四个爱好，其他爱好没有，对你影响不大。这四个爱好，少一个对你都有影响。

不读书，你就显得无知，你就是一个无知的人，你没有智慧，你不聪明，因为智慧不可能离开经验和知识；思考是训练智能的，如果人不思考，大脑就是一个矮噔噔的、很矮的大脑、很呆板的大脑；还有，如果你不亲近大自然，人的灵性就会越来越少，人身上很多灵性来自于大自然；最后，如果你不运动，你整体的生命就会走下坡路。

希望朋友们能够在这四个方面花一点功夫，做一个真正的健康人！我们为健康而活着，因为有了健康，我们做任何事情，我们的感觉状态就不一样了。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。