60岁后如何更长寿？做好这10件事很重要！从现在开始也不晚

对于很多朋友来说，60岁是一个重要的门槛，在这个年龄的后的10年，可能是决定您是否能更长寿，保证晚年生活质量的重中之重。

在这个阶段，一般都进入了退休年龄，可以把工作，生活中的压力抛之脑后，把更多的时间花在自己身上，在日常生活中，可以逐渐培养自己良好的健康生活习惯。虽然我们看到变化的过程可能比较缓慢，但没有什么更适合让你的生在这个阶段开始新的自己了。

60岁以后的老年朋友们，希望您的退休不是彻底的休息，而是最大限度的保护自己的健康，并努力过上长寿、健康、幸福的晚年生活。想要做到这一点，做好下面的这10件事就尤为重要。

建立健康生活方式，永远都不会太晚

不要认为仅仅因为你已经60多岁了，那么在健康方面，就没有什么可改进的了。即使是你现做出改变，也可以显著改善你的健康，在某些情况下，现在做出的改变还可以扭转你年轻时对身体遗留的一些伤害。

健康生活方式我们谈过很多了，如控制体重，多吃水果和蔬菜，每周至少锻炼两个半小时，和不吸烟，在任何年龄都可以改善你的健康和预期寿命。

保持你的性生活

性是你一生中整体健康和福祉的一个重要方面，当然包括60多岁及以后。事实上，性活跃的生活方式与某些医疗条件的减少有关。

根据北美更年期协会的说法，定期性行为对更年期后的女性生殖健康至关重要，因为它“刺激血液流动，有助于保持生殖系统肌肉和健康弹性。”

《美国心脏病学杂志》2010年的一项研究发现，每周发生性关系少于两次的人患心血管疾病的风险增加。

在另一项研究中，经常与伴侣发生性关系的老年男性和老年女性都表示，与那些没有与伴侣发生性关系的人相比，他们对生活感到更快乐和更满意。

同一研究发现，在不经常发生性行为的夫妇中，它通常与特定的问题有关：对于男性来说通常是性功能障碍，对于女性来说则往往是欲望低下。鉴于有办法解决这两个问题，为了你的整体健康和晚年幸福感，可能值得我们去解决这些问题。

勤用大脑

大脑越用越灵。当有问题需要思考或弄清楚时，大脑反而会茁壮成长，当面临学习新事物的挑战时，大脑最能保持健康状态。事实上，虽然大脑健康专家曾经认为，随着年龄的增长，大脑会停止建立新的神经元连接，但事实证明情况并非如此。60岁后，人的大脑仍然保持灵活，能够在一生中进行身体变化和成长。

事实上，研究表明，有新爱好或大步走出精神舒适区的人在精神上和身体上都比他们的年龄年轻。

偶尔改变你的日常工作和锻炼，通过学习新技能让你的大脑参与其中：例如，学习乐器或爱好，在当地大学上课，或在社区做志愿者。

照顾好你的身体

当你退休后，千万不要让你的身体退休。在人生的这个阶段，大多数人往往会享受更谨慎的时间——这些时间可以花在充满健康饮食、锻炼等的健康生活方式上。

不要因为认为现在减肥或开始锻炼为时已晚。虽然你的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，但这并不意味着你不能达到或保持健康的体重。

这也不意味着你不能从体育活动中受益。例如，有很多证据表明，无论年龄大小，人们都可以继续建立肌肉质量。

一项对39项关于衰老和阻力运动（例如举重或使用运动带）的研究的荟萃分析显示，在超过1300名50岁以上的成年人中，他们进行了某种形式的这种训练，肌肉质量在短短五个月内平均增加了近1.2公斤。

保持积极的态度

研究表明，人们对变老的态度可能会影响老年人如何体验生活，甚至对预期寿命产生重大影响。在一项对7万多人的研究中，持乐观积极态度的人群，平均寿命增加了11%至15%，生存几率增加到至少85人直接相关——研究人员称之为“异常寿命”。

积极的态度会影响你的身体如何应对压力，也会影响你的行为，因此，如果你对衰老的想法感到沮丧或紧张，请花一些时间思考人生这个阶段的积极方面，例如有更多时间进行自己的精神成长。

培养自己的健康素养

不了解你的整体健康状况、药物或治疗可能会缩短你的生命。

研究发现，健康素养低的人——在一项研究中被定义为“获得、处理和理解做出基本健康决定所需的基本健康信息和服务的能力”——比那些更了解这些事情的人死亡率更高。

通过提问和花时间学习与自身健康相关的科学知识，直到你完全了解它们，增加你获得良好结果和保持健康的机会。它可以拯救你的生命。

做好定期健康检查

到目前为止，你应该习惯于预防性护理和筛查。应该结合年龄情况，自身各项健康指标的具体情况，确定定期健康筛查的项目、间隔等。虽然有些朋友对健康检查可能有抵触心理，但合理的正规的健康检查，可以帮助我们及早发现疾病，提早做好预防，减少重大疾病的发生风险。

需要进行某些筛查的频率会随着年龄和之前的结果而变化，因此请确保自己清楚何时进一步或进行复查，并遵守时间表进行必要的健康筛查。

了解荷尔蒙和衰老

人的荷尔蒙会在你的一生中不断变化，包括随着年龄的增长。有些人认为荷尔蒙的这些变化是导致衰老的原因。但实际上人衰老的过程，这比这还要复杂得多。

并不是所有人都适合补充激素来改善衰老带来的相关症状，在开始激素替代治疗之前，请花一些时间了解荷尔蒙和衰老的事实，并请专业人员合理评估，激素补充剂是否有所帮助以及如何帮助。如果乱补激素，反而可能带来更多的健康风险。

充分利用自己的时间

退休就是时间和时间做你想做的事。如果你有很多活动来充实你的一天，你永远不会感到无聊。但如果没有，很容易养成每天做久坐不动的事情的习惯，比如看电视。

事实上，普通退休人员每天看电视的时间超过四小时。这是可以更好地花在做对大脑和身体有益的事情上的时间——锻炼、社交、志愿服务、烹饪健康食品和其他你喜欢的事情。

保持社交生活

许多人在经济上计划退休，但他们不计划人生这一阶段的社会方面。如果你要从一个全天与他人互动的积极工作环境到居家，那么社交的转变可能会非常明显。

制定一个计划，定期外出和人们在一起。例如，考虑加入业余爱好团体或当地的老年大学，老年人俱乐部等。与人互动有助于你管理情绪、压力，并帮助你保持良好的习惯。研究表明，花大量时间与家人和朋友在一起甚至可以帮助你活得更长。