髋部筋膜太紧造成的膝盖痛怎么办，1招教你缓解疼痛

常见症状

跑者膝是对膝盖痛的一个笼统通俗说法，医学上又称作“髌骨-股骨疼痛症候群”（Patellofemoral Pain Syndrome，patella= 膝盖骨，femur= 大腿骨）。疼痛的位置有可能发生在膝盖的内侧或外侧、膝盖骨下方，甚至是膝盖后侧。

患者感受到的疼痛形式可能是钝痛，也可能是剧痛；疼痛发生的时机点则可能是从事特定活动的时候，例如由坐姿起身、蹲、跪、上下楼梯，或是上下坡等。有时候可能还会合并膝盖肿胀，或者在活动膝盖时，关节发出爆裂声或喀啦喀啦声响（crepitus）的情况。

有些人为了修复膝盖受损韧带接受手术，术后也可能衍生出膝盖痛的毛病。

医学治疗方式

现代医学治疗膝盖痛的方式包括：冰敷、药物、注射可体松、护具固定膝盖、物理治疗强化四头肌的力量，或者使用矫正器改变双脚支撑身体的方式。

过于紧绷的筋膜部位

从筋膜的角度来看，膝盖疼痛的主要原因是髋部的筋膜过度紧绷和结构失衡所致，许多人对此都大感意外。

为了顺利做出走路和跑步的动作，大腿骨的结构本来就是要能够在髋关节里自由转动。抬腿向前迈步时，髋关节中的大腿骨会向外旋转；等你的脚重新踏到地面，髋关节中的大腿骨会再度旋转回原本的位置。由于腿部最上方的结构稳固地嵌进髋部，所以这样的活动方式可以让双腿稳定承受全身的重量。

如果你因为过度活动（如跑步过量），或是太少活动（如久坐）等，导致髋部的筋膜紧绷，那么当你行走或跑步的时候，尽管双脚还是想要执行上述的旋转动作，却会因为髋部紧绷的状态而窒碍难行，于是执行这些动作的支点就会往下转移到你的膝盖上，让膝盖去承担活动时产生的冲击力。

同时，你的四头肌（大腿肌肉）筋膜紧绷，则会导致膝盖骨（与四头肌的肌腱相连）在活动时，向左方或右方偏移。最后在你步伐转变时，就会连带影响到足部的受力程度，导致足弓塌陷。

一般认为，足弓里的筋膜结构，是让我们保持站立姿势的重要结构。因此，一旦足弓结构受到破坏，你的全身体态也会随之崩塌。

建议采取的筋膜活动

目的在于放松身心整体状态，并同时舒缓筋膜和神经系统的紧绷感。筋膜深蹲则有助于放松骨盆，让它重返平衡状态，而且此举还能连带让失序的膝盖结构重返正常的排列。

建议采取的筋膜伸展

著重于髋部、腿部和足部的伸展，释放这些部位的紧绷感。