无法与人正常沟通怎么办？丨社恐自助手册

能够与其他人交流对心理健康和幸福非常重要。

它可以让你与他人建立人际关系，并有助于防止孤立感和孤独感。与他人的联系是自我表露、联系、依恋、亲近、亲密和爱的基础。

那么，如果你觉得你自己无法与人交流，这意味着什么呢？有很多因素可能在起作用，从社交技能的问题到过去糟糕的人际关系经历。

这篇文章讨论了与人交流的意义，以及为什么你会觉得很难的一些原因。它还探讨了你可以采取的一些步骤，开始与他人建立社交和情感联系。

与人交流意味着什么

与其他人建立联系可以有多种含义。

它可能指的是能够与另一个人建立情感联系，这涉及到各种主观感受，有助于在两个人之间形成纽带。

它也可以更广泛地指社会联系，这被定义为积极的社会关系。根据一项研究的作者的说法，与其他人联系是一个过程，是在个人之间分享的有意义的情感互动。

那么，你如何判断你是否与他人有联系呢？情感联系是积极的、支持性的和健康的。它让你对另一个人产生亲近感，帮助你自我感觉良好，让你敞开心扉，与他人分享自己的一部分。

与他人的联系包括建立一种情感和社会纽带。这种纽带可以帮助人们感觉到他们的归属感，并促进身心健康。

能够与他人交流对心理健康和幸福很重要。建立这样的联系可以让你与他人建立人际关系，并有助于防止孤立感和孤独感。与他人的联系是自我表露、建立联系、依恋、亲近、亲密和爱的基础。

那么，如果你觉得你不能与人交流，这意味着什么呢？

有很多因素可能在起作用，从社交技能的问题到过去糟糕的人际关系经历。

难以与人沟通的因素

如果你很难与人建立联系，可能会涉及到许多不同的因素。有时候，这种感觉会转瞬即逝，并与情绪的变化有关。

在另一些情况下，感觉分离和无法连接可能是一个更持久的问题的迹象。为了克服与他人连接的问题，重要的是从理解可能起作用的潜在原因开始。

1.缺乏社交或沟通技能

感觉自己无法与他人建立联系，有时可能与社交或沟通技巧问题有关。

如果一想到和另一个人闲聊就让你畏缩，那么为了建立更紧密的联系而度过关系的入门阶段可能更是一个挑战。

还有其他因素也会导致沟通问题。例如，缺乏自尊或自信有时会对社交能力产生负面影响。在这种情况下，与心理健康专业人士交谈可能是有益的。

既往的创伤

创伤也会使人难以与人建立联系。如果你经历过创伤，特别是在很小的时候，有时会让你很难信任别人。

例如，如果你曾经遭受过虐待、背叛或欺凌，你可能会发现在社交场合很难信任新朋友。创伤性经历也会导致其他心理问题，这些问题会干扰你在以后的生活中建立联系的能力。

2.心理健康问题

一些心理健康障碍也会使人难以与他人沟通。例如，社交焦虑症可能会导致人们回避社交场合，使了解他人变得更具挑战性。它也会导致人们在社交互动中更加挣扎，这会阻止他们发展有意义的关系。

心理健康状况可能会使你更难与人交流，包括：

• 焦虑症

• 孤独症

• 依恋问题

• 抑郁症

• 自卑

• 自恋型人格障碍/边缘型人格障碍等人格障碍

• 信任问题

3.过度使用社交媒体

不幸的是，在现实世界中建立联系比以往任何时候都更具挑战性。技术使用、社交媒体和远程办公的增加可能会让我们保持持续的数字联系，但过度使用互联网也可能会降低我们以更有意义的方式进行联系的能力。

人们经常通过共同的兴趣、活动或目标与他人联结。互联网和社交媒体可以在某些方面帮助促进这些联结，但研究也发现，过度的在线时间有时会使形成真正的和有意义的关系更具挑战性。

消极性

如果你发现自己总是把注意力集中在与他人关系中的消极方面，你可能会发现自己与周围的人越来越疏远。这可能是因为对他人的行为抱有过高的期望，但也可能是因为缺乏普遍的同理心。

如果你总是很难理解别人的感受，你可能会发现与他们建立联系是一个更大的挑战。

有很多因素会影响你与他人的联系。你自己的社交技巧和对他人的同理心可能是其中的一部分，但过去的负面经历和心理健康状况也可能是促成因素。

如何与人建立联系

幸运的是，你可以采取一些步骤来帮助你与他人建立联系。什么对你最有效，可能取决于是什么导致了你的麻烦。培养新的技能会有所帮助，但在其他情况下，你可能需要与治疗师交谈，以帮助解决可能阻碍你前进的更深层次的问题。

1.结识新朋友

当你在与他人沟通方面遇到困难时，你的第一反应可能是退缩，试图完全避开别人。与其进行这种逃避式的应对，不如努力参加一些能帮助你结识新朋友的活动。

参与一些活动可以帮助你找到那些有共同兴趣的人，可以帮助你克服社交焦虑或情感分离的感觉——这些感觉通常会让你感觉不到与他人的联系。

尽可能地敞开心扉，与你一天中遇到的人交谈。即使是像向别人打招呼这样简单的事情也可能会让你感到更多的社交参与。

2.努力提高沟通技巧

有些人往往天生就有这些技能 。但是，如果它们对你来说不是自然而然的，那么为了提高你与他人更好地沟通的能力，仍然有一些东西可以学习和练习。

可以帮助你练习沟通技巧的策略包括，花更多的时间和别人在一起，比如参加旨在帮助培养口语能力的小组。随着你的沟通技巧的提高，你会发现与他人建立真正的联系变得更加容易。

3.与所爱的人共度时光

另一个可以帮助你的策略是，花更多的时间与家人和朋友在一起。有些家庭成员，如果你不经常与之互动，你就很容易与他疏远。

虽然你与他人的关系有起有落是正常的，但为了维持你的人际关系，时不时地付出一些努力很重要。所以，把花更多的时间和那些已经构成你社交世界的人在一起作为一个目标。

这是一个可以帮助你重新建立联系的很有效的方式，花时间建立你的关系，每周留出一些时间，专门花一些时间与别人互动，即使只是在电话里快速聊天。

4.倾听其他人的声音

积极倾听是一种积极参与对话的方式，它专注于关注人们所说的话，反思他们所说的话，并保持一种不加评判的态度。这种类型的倾听可以对人际关系产生积极的影响。它也可以帮助你感觉与你正在倾听的人有更多的连接。

试着练习积极倾听的技巧，努力倾听别人，理解他们的观点。这不仅可以帮助你学习如何建立新的联系，还可以帮助你加强你已经拥有的联系。

5.与治疗师交谈

如果你无法与人交流是由于心理健康问题，你可以采取一些步骤来获得帮助。第一步是与你的医疗保健师或治疗师谈论你正在经历的事情。然后，他们可以确定你是否患有妨碍你与他人互动的疾病。

心理健康专家也可以帮助确定是否有其他问题，如自尊不足，可能是导致你陷入困境的原因。然后，你的医生或治疗师可以推荐一些有帮助的治疗方法，包括谈话疗法、支持小组或药物，帮助你克服这些问题，以便更好地与其他人建立联系。

帮助你与他人建立联系的策略包括练习你的倾听技巧，结识与你有共同兴趣的新朋友，加强你与朋友和家人的现有关系。同时，与心理健康专家交谈也是有益的。

— the end —

作者 /白色季风

整理/ Zoli 萨沙shirl

审校/Zoli

编辑 / gorjuss

插图/ 《KIMI》

原文：

https://www.verywellmind.com/i-cant-connect-with-people-why-you-might-feel-this-way-5219583

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