21天定制减肥食谱【收藏】瘦了20斤

21 天定制减肥食谱分享，跟着吃，瘦个10斤20斤的没问题。没那么难，只要执行到位【收藏】起来狠狠的执行。本人亲测瘦了20斤！

第1天食谱

早餐：红薯鸡蛋火龙果奇异果酸奶

午餐：香煎鸡胸肉西红柿炒鸡蛋三色糙米

晚餐：水煮西兰花

饮水：2500ml

运动: 有氧运动70分钟，有时间的可以加上

第2天食谱

早餐：红薯鸡蛋胡萝卜小番茄牛奶

午餐：鸡肉炒芹菜芥兰米饭

晚餐：西红柿红薯生菜

饮水：2500ml

运动：3000跳绳

冲冲冲! 持续掉称就开心啦！只要坚持下来一定会有不一样的收获。

第3天食谱

早餐：全麦吐司提子小番茄牛奶

午餐：猪肝青菜米饭

晚餐：鸡腿卤蛋橘子白菜

饮水：2500ml

运动：跑步45分钟

多喝水～不暴食～不熬夜～心态放好

第4天食谱

早餐：全麦欧包鸡蛋奇异果提子果蔬汁

午餐：鸡胸肉炒西兰花三色糙米

晚餐：黄瓜小番茄

运动：跑步40分钟 1000次跳绳

虽然离目标还很远，但是要坚持下去，胜利就在前方。

第5天食谱

早餐：玉米鸡蛋黄瓜青瓜汁

午餐：肉炒荷兰豆青菜米饭

晚餐：玉米青瓜橘子

运动：无

想喝果汁，刚好家里有榨汁机，就动手自己做了一杯减脂青瓜汁，青瓜的热量真的很低，喝起来还有青瓜的口感，减脂期想喝东西的姐妹可以试试青瓜汁呦！

另外今天给自己放个小假，就没运动了

第6天食谱

早餐：贝贝南瓜虾火龙果西兰花火龙果汁

午餐：辣椒炒鸡胸肉白菜糙米

晚餐：西红柿鸡蛋汤

运动：跑步1小时

把剩下的火龙果的打成汁了，喝起来口感比较细腻，还可以润肠通便，想喝鲜榨果汁的姐妹可以试试呦！

第7天食谱

早餐：鸡蛋黄瓜橙子坚果牛奶

午餐：鸡炒蒜苔鸡蛋炒黄瓜米饭

晚餐：燕麦酸奶

运动：瑜伽40分钟

晚上也不知道吃什么了，来做个燕麦酸奶吃，哈哈，味道不错，好吃又有饱腹感。

第8天食谱

早餐：全黑面包玉米鸡蛋牛油果西红柿果蔬汁

午餐：洋葱炒牛肉蒜香荷兰豆三色糙米

晚餐：玉米黄瓜生菜

运动：跑步1小时

第9天食谱

早餐：鸡排鸡蛋西兰花黄瓜柠檬水

午餐：鸡胸肉炒香干蒜苔生菜三色糙米

晚餐：丝瓜金针菇汤

运动：跑步1小时

早上来杯柠檬水补充维C，今天早上的鸡排煎的不错，外酥里嫩。一口气干光。

第10天食谱

早餐：胡萝卜鸡蛋猕猴桃西兰花黄瓜香蕉汁

午餐：荞麦面小番茄

晚餐：芋头黄瓜

运动：无

今天来M了，就没运动了，这两天体重也没咋动了。也不知道是不是来M的原因。

减肥是需要长期坚持下来的，加油吧！加油加油

第11天食谱

早餐：玉米鸡蛋2橙子牛奶

午餐：葫芦炒白贝菠菜三色糙米

晚餐：水煮青菜

运动：无

姨妈期二天

这几天都不太想运动，卡了3天没掉秤了，还以为能每天都掉称呢，有点难受，努力努力一定要瘦到目标

第12天食谱

早餐：南瓜鸡蛋菠菜香蕉西红柿苹果汁

午餐：肉炒葫芦鸡蛋炒木耳三色糙米

晚餐：白菜芋头小金桔水

运动：无

姨妈期第3天

早上起床一称，啊崩溃了，反而比昨天重了

已经快4天没掉称了，可能是我想减肥的欲望太强烈了，以为每天一直能掉秤

也有看到很多姐妹说，姨妈期不掉称是正常的。

等姨妈期走后在看看吧！毕竟肉也不是一天两天涨上去的。减肥是个漫长的过程。

第13天食谱

早餐：紫薯鸡蛋芦笋青提柠檬枸杞水

午餐：猪肝花菜三色糙米

晚餐：西红柿豆腐汤

运动：无

这几天没有体重没有掉，但是不知不觉已经减了11斤了，冲！冲！冲！把日常饮食调整好养成好习惯，这样才更容易坚持。

第14天食谱

早餐：全麦欧包鸡蛋火龙果牛油果苹果胡萝卜汁

午餐：鸡肉炒胡萝卜芦笋炒金针菇三色糙米

晚餐：鸡蛋萝卜汤

运动：无

姨妈期第5天

哈哈，我最近真的是爱上了鲜榨果汁了，减脂期也能喝，味道还挺好喝。

苹果胡萝卜汁有很好的润肠通便的作用，因为苹果和胡萝卜当中都含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道的蠕动。姐妹们可以试试呦！

第15天食谱

早餐：山药煎蛋青提西红柿奶昔

午餐：辣椒炒肉莲藕三色糙米

晚餐：胡萝卜白菜

运动：跑步1小时

姨妈期结束了，今天早上称了一下，终于下降了体重了，好激动，发现姨妈期真的会增加体重，还好走后体重又下降了，减肥真的太不容易了，所以心态一定要放好，竟然决定开始减肥了，就一定要坚持下去。姐妹们一起加油。努力瘦瘦瘦。

嘻嘻，新入手的代餐奶昔到了，我比较喜欢抹茶口味，一口喝下去满满的抹茶味，口感细腻而且做法超简，单，加水摇匀就可以直接喝了。我一般用它来代早餐，不仅能扛饿一早上，还能通便，让我每天早上都很顺畅~减脂期的妹子们可以试试哦！

第16天食谱

饮水: 2500ml

运动:跑步1小时

早餐：全麦面包虾西兰花苹果牛奶

午餐：鸡胸肉炒西兰花鸡蛋米饭

晚餐：橘子

中午的菜炒的不错，被自己的厨艺征服了哈哈，把菜都吃光了，吃的有点饱，可能今天中午吃的有点多晚上还不饿，吃个橘子意思下。

第17天食谱

饮水: 2500ml

全天食谱

早餐：玉米鸡蛋柚子黄瓜黄瓜汁

午餐：牛肉油麦菜米饭

晚餐：黄瓜

运动:无

牛肉炒辣椒，好好吃。

第18天食谱

饮水: 2500ml

运动:跳绳3000个

全天食谱

早餐：紫薯鸡蛋坚果生菜橘子牛奶

午餐：鸡腿肉生菜三色糙米

晚餐：花菜西红柿汤

看到很多姐妹问我每天喝这么多水，说会不会容易胖，水是没有热量的，不会变胖的。减脂期可以多喝水的哈。对减肥有帮助的。

第19天食谱

饮水: 2500ml

运动:跑步1小时

全天食谱：

早餐：玉米鸡蛋西兰花小番茄黄瓜汁

午餐：猪肝炒辣椒生菜三色糙米

晚餐：海带虾仁汤

第20天食谱

早餐：全麦面包鸡蛋享呱呱蜂蜜黑芝麻饼西兰花小番茄果蔬汁

午餐：香煎鱼芥蓝三色糙米。

晚餐：鸡蛋橘子

不知不觉已经减脂快20天了，经过每天的自律体重也离目标越来越近了。冲！冲！冲！

第21天食谱

早餐：全麦面包牛肉火腿片花菜小番茄牛奶

午餐：清蒸鲈鱼莴笋三色糙米

晚餐：水煮芥蓝

运动:跑步1小时

21天坚持下来了，瘦了20斤，真的不容易，最难的其实是管住嘴！