不同年龄段的性欲变化，男女差异竟然这么大！

年龄和性欲密切相关。虽然它往往会随着年龄的增长而下降，但它并不是直线下降的过程，一般说来，它会有一个顶峰，然后慢慢的走到下坡路。

很多朋友听说过女性“三十如狼四十如虎”这样的俗语，实际上这样的说法话粗理不粗，生理研究也表明，女性的性欲高峰要比男性晚得多。

一个人的性欲主要取决于多个方面，包括大脑功能，体内荷尔蒙水平变化，以及对于性的认知，态度等，性欲可能会因为人的精神状态、压力水平，整体健康状况以及长期激素水平变化而改变。

本文探讨了随着年龄的增长，你的性欲会如何改变，以及如何在任何年龄增加你的性欲。

性欲的兴衰随着年龄的增长而不同，因性别而异。

女性的激素水平、避孕、怀孕和更年期都在不同年龄段的性欲中发挥作用，这会导致很多波动。对于男性来说，主要的性驱动影响包括睾丸激素水平和整体健康。需要知道的是，虽然睾酮被认为是一种男性荷尔蒙，实际上女性也有。

20多岁

无论男性还是女性，在20多岁时，睾丸激素水平都很高，性欲通常也是。对于男性来说，睾丸激素水平在18岁达到高峰，同样的男性的性欲也随着达到高峰，在18岁之后，睾丸激素水平就会缓慢下降，但在之后的至少10年间，它的水平通常都足够高，可以维持青年男性健康良好的性欲。

而女性的生育能力在25岁以后就已经开始下降，但生育能力的下降却导致了性欲的上升，目前尚不明确发生此种原因的具体生理机制，但这可能表明了这是女性身体鼓励繁殖的一种生理方式。

30多岁

睾丸激素在30年代继续下降。相关研究表明，男性在30岁后睾酮下降速度可能加快到每年约1%，直到40岁左右，这个时间段内，由于睾酮水平下降的影响，性欲的下降可能会变得更加明显。

然而对于许多女性来说，这是性欲达到顶峰的时候。性幻想可能会增加。你可能会发现自己更渴望频繁地发生性关系。如前所述，这可能一种是生物本能——你的身体试图让你在还能生孩子的时候生孩子。

根据英国的一项研究，男性在35岁至44岁之间性欲下降。女性后来也有类似的下降——在55到64.4之间

40多岁

研究表明，在40岁到50岁这十年中，男性性欲的下降通常更明显，甚至可能会导致自身及伴侣的不满。很多40多岁的男性，他们的勃起功能开始出现问题，同时对于性活动的渴望也大大降低。勃起功能障碍开始变得越来越普遍。一般来说，男性的不应期（高潮后的时间，在此期间，无法再次产生性反应）会随着年龄的增长而延长。

对于女性来说，围绝经期（更年期的前期阶段）通常从40年代开始。这意味着雌激素（女性荷尔蒙）水平下降。较低的雌激素可能意味着阴道干燥，这可能导致疼痛。女性体内的睾酮水平也会有所下降，这都可能导致女性性欲的逐渐降低。

50多岁

在50多岁，男性和女性的性兴趣和性生活数量都有所下降。生理上的变化包括：

• 质量较低的勃起
• 射精量减少
• 润滑减少
• 更少的高潮快感
• 整体性功能较低

一项研究发现，在男性中，健康状况恶化是性活动减少的主要原因，而在女性中，失去配偶是一个更重要的原因。即便如此，研究人员注意到，在这十年的生命中，男性和女性整体的性欲、活动和功能仍然很强。

60岁以上

性功能障碍、慢性病和伴侣的死亡在60岁后都变得更加常见。它们都导致性欲和活动的持续下降。然而，这并不意味着人们会随着年龄的增长而停止性活动。研究表明，60岁及以上的人报告了活跃、充实的性生活。

2017年发表的一项荷兰研究调查了老年社区居民的性活动率。近一半有伴侣的人在过去六个月中报告了性活动。那些没有伴侣的人的活动频率则要低得多。

另一项研究报告称，60%的60岁以上的女性性欲较低。尽管如此，这些女性仍然认为性是她们生活的重要组成部分。

2020年的一项研究报告了导致60岁后性欲下降的几个因素——

• 绝经后的相关症状
• 勃起功能障碍
• 疲劳
• 疼痛
• 压力
• 身体形象问题

虽然衰老的一些后果是不可避免的，但其中许多是可以医学管理的。

虽然性欲会随着时间的推移而自然变化，但这并不意味着你必须生活在较低的性欲下。你可以做几件事来提升它。首先，可以进行相关的健康检查，看看这是自然变化还是可诊断的性功能障碍。根据检查结果，可能会更容易你找到纠正它的方法。

如果这只是与年龄相关的下降，我们可能会在生活方式的改变方面取得成功。

增加锻炼和身体健康

锻炼、活动水平、体重和健身都与性欲有关。好消息是，根据一些研究，即使体育活动略有增加，也可以促进性欲。研究还将肥胖和不活动与性功能障碍联系起来。一项研究得出结论，性行为与身体脂肪百分比直接相关。

体重指数（BMI）较高的男性勃起功能障碍的可能性高出30%。其中约40%的人有欲望问题，50%的人有性能问题。而在女性中，心脏健康和心血管健康预测影响着女性的性唤醒。

锻炼对于性健康的带来的获益包括——

• 增加你的精力和耐力
• 改善超重和肥胖
• 促进心脏健康
• 改善情绪和心理健康
• 帮助管理2型糖尿病等慢性疾病
• 减轻慢性疼痛

所有这些影响都可能有助于增强你的性欲。虽然活跃总比不活跃好，但过多的锻炼可能会损害你的性欲。一些研究表明，定期、密集的耐力训练可能会降低男性的性欲。

吃增强性欲的食物

有些食物可能有助于增加你的性欲。许多食物可以通过改善血液循环和其他方式，通过增加能量来做到这一点，这对男性勃起和女性的性唤醒都很重要。还有些食物可能会通过改变大脑化学反应来直接增加你的性欲或改善你的情绪。性欲友好型食物包括：

• 生牡蛎
• 鳄梨
• 草莓
• 蓝莓
• 西瓜
• 红薯
• 菠菜
• 大蒜、洋葱、葱和韭菜

避免降低性欲的食物

有些食物可以降低你的性欲和功能。其中一些会降低睾丸激素水平，而另一些则会损害血液循环。降低性欲的食物包括：

• 酒精
• 饱和脂肪（例如，脂肪牛肉、猪肉、黄油、奶酪）
• 反式脂肪（例如，油炸或捣碎的食物，起酥油，人造黄油，一些烘焙食品）
• 薄荷和薄荷醇
• 甘草根（例如，茶、草药，但不是甘草糖，因为它们很少含有根）

避免反式脂肪和饱和脂肪的一个好处是，您的整体健康可能会得到改善。

管理压力

压力会改变你身体的功能。慢性压力会增加一种叫做皮质醇的激素水平，这种激素可以抑制性激素并降低性欲。它也会对你的情绪和精神状态产生负面影响。这也会损害你的性欲。

你可以通过以下方式降低压力水平——

• 尽可能消除压力
• 学习放松技巧
• 锻炼
• 冥想和使用基于正念的技巧
• 做瑜伽、太极或气功

当你的身体不再有慢性压力时，你的荷尔蒙水平应该会恢复正常。

改善睡眠质量

一些研究将睡眠不足与性欲低下联系起来。改善睡眠质量可能会有所帮助。第一步是看看你的睡眠卫生——你围绕就寝时间和睡眠的习惯。一些改善睡眠的提示包括：

• 有一个放松的睡前程序。
• 只用你的床睡觉和进行夫妻生活。
• 让你的卧室安静、黑暗、凉爽。
• 保持一致的睡眠时间表，即使在周末和假期也是如此。
• 目标是每晚睡七到九个小时。
• 只有累了才去睡觉，这样你就不会醒着躺在那里。
• 如果你在20分钟内没有入睡，那就起来找一个安静的活动，你可以在没有太多光线的情况下进行。（不要使用电子产品！）
• 限制晚间屏幕的使用和暴露在明亮的灯光下。
• 中午后避免咖啡因。
• 睡前避免饮酒。

除了性欲外，更好的睡眠可以在许多方面改善你的健康，所以养成更好的习惯是值得的。如果您的睡眠质量没有通过这些步骤改善，请询问就诊检查是否可能患有睡眠障碍。诊断和治疗可以大大改变你的睡眠状况。

保持良好的夫妻感情

研究证实了你可能已经知道的东西——与伴侣的情感联系会增加欲望和兴奋感。女性往往比男性更需要情感联系。

为了增强你们对彼此的渴望，关系专家建议：

• 关闭手机或其他电子设备，多沟通聊天。
• 当对方有问题需要沟通时，药认真倾听。
• 更经常地以爱的方式触摸对方。
• 当你的伴侣试图引起你的注意时，请及时给予关注。
• 参加一个关于爱情语言的测验，这样你就知道如何表达你对彼此的感情。