杜德平太极专栏 | 说说太极拳的骨架结构

人物简介
杜德平，男，汉族，北京人。知名太极文化行者、陈式太极拳第十二代传人、陈式太极拳非物质文化遗产传承人、中国武术八段、中国武术段位制考评员、指导员；第七届北京市武协主席。自1983年以来习练并传授太极拳，坚定守正，不断创新，知行合一，文武兼修，长期研学、讲授《太极拳论》《道德经》《易经》和《黄帝内经》等经典，领略中华传统文化的精髓。由体悟到感悟，从渐悟至顿悟，将太极人生融入生活中的每一天。最新研究成果为：ChatGPT与太极拳。

太极拳讲究外三合，即手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，其核心是肩与胯合，为什麽？这要从人体的骨架结构说起，什麽是人体太极拳的骨架结构呢？简单的说太极拳的骨架结构就像四柱八梁的房子，房梁立柱的关联组成了房屋结构。其关键点在腰胯，这是练拳的紧要之处。

太极拳要求腰胯中正，强调的是外三合，外三合的核心是肩胯相合，它是保证维系骨架结构完整运作的关键，简单理解就是打拳的时候，肩胯随拳架运转。

肩胯相合操作的关键在腹股沟运转，也就是股骨头的运转带动腰胯的运转。所谓腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人们称为隐私部位。所谓股骨头就是支撑身体上半部分的两根骨头，具体位置在骨盆下方，骨盆那里一边一个髋臼，两个股骨头正好和髋臼配合，起到支撑上体的作用。如果从外面看就是在臀部的后下方。股骨是人体最重要的骨骼，股骨头更为重要，人的直立行走、活动、劳动都依靠股骨头的支撑。所以股骨头也是最容易受伤的部位。因为胯就坐在股骨头的上面。换就话说你感觉到股骨头的运转了，你的肩胯相合就做的有点意思了。有了肩胯相合，手脚、肘膝的相合就是自然而然的事了。了解了腹股沟，了解了股骨头的运转，慢慢的你就会感觉到膝关节的运动功能、踝关节的旋转功能。

人类在进化之前也是爬行动物，后腿双胯与前腿双肩如同四柱支撑身体，前后协调一致。人类站立之后松腰坐胯，尾闾与腰连结成直线，垂直地面，逐步形成运动一致的整体。

习练太极拳核心是背肌、腹肌在运转中不紧张，这就避免了背肌、腹肌对骨骼结构的牵扯。这样才有真正的骨节结构自身的稳定，实现骨骼结构的立身中正。从这点上说修炼骨架是太极拳修炼的关键。

总之，太极拳的运转关键在下盘。核心就两个字是腰胯。