人老后各种病都来了？提醒：2种营养要跟上，或可帮你增强体质，远离疾病

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变老似乎令人生畏——白发、皱纹、忘记你把车停在哪里。抛开所有的笑话不谈，衰老会带来独特的健康问题的确让人特别的烦恼。

大家必须认识到一个现实的问题：并不是年轻人完全不生病，但似乎是老年人更频繁地生病。今天，我们一起了解老年人生病的原因及预防措施，可以让老人走上健康的老龄化之路。

为何人一老，各种疾病就找上门？

随着年龄的增长，人的身体机能会由内到外全面衰退，和青年时期、壮年时期相比，身体各方面机能减弱会产生一种虚弱感，让老人们倍感无奈，还会因为三个方面的影响更易生病。

免疫力下降

衰老最直接的影响就是人体器官功能的衰退、新陈代谢减弱，从而降低免疫力，让病毒、病菌更容易入侵，长年累月积压的宿疾也有了可趁之机。老人免疫力下降的征兆：消化不良、头晕耳鸣、手脚麻木、久病不愈等等。

精神孤单

衰老会让老人缺乏安全感，而且目前我国人口老龄化严重，留守老人独居问题也日益严重，缺乏陪伴和开解的老人在面对衰老时，往往会精神孤独、空虚，心灵上的空缺更容易带来心理疾病的影响。对家中的老人要多一点陪伴，帮助老人们积极面对生活。

滥用保健品

养生保健是现代人追求的一个重要目标，但是市场上大部分保健品其实都没有保健品，一些保健品服用不当可能反而会产生危害，而中老年人对保健品缺乏足够的认知和理性的判断，因此容易受骗买到一些虚假保健品，损失金钱事小，吃后伤身才是问题。

希望中老年人树立正确的养生观念，学会理性对待保健品。

人老了以后容易患哪些疾病？

根据调查，在六十岁以上的老年人中，近一半的老人都患有高血压。随着年龄的增加，老年人全身的动脉血管会极易发生动脉硬化。

动脉硬化会导致血管壁僵硬、弹性减退，在心脏泵血时，血管壁承受的压力会增加，从而造成高血压。

此外，不良的生活习惯与日渐减少的运动量也是增高血压的重要因素。大部分老年人在退休后运动量骤然减少，这就容易导致肥胖的问题，而肥胖是导致血压升高的重要因素。

老年人在年岁增加后各个器官逐渐开始老化，人体的循环系统也会受到极大的影响，使心肌营养供给、排泄、代谢与循环受到波及，因此老年人容易患上高血压性心脏病、冠心病等各种心脏病。

此外，老年群体中，糖尿病患者规模也较大。老年人患糖尿病的原因很多，主要与胰岛功能、代谢效率、其他疾病诱发等因素有关。

老年人的各种器官会不可避免地衰老，与此同时，胰岛功能也会随之减弱。胰岛功能减弱会影响胰岛素的分泌，胰岛素分泌减少后机体就不能快速将血糖降低，因此老年人易患糖尿病；

同时，老年人代谢效率较低，食用的高糖、高热量的食物不能及时消化排出体内，机体的血糖浓度难以及时降低易导致患糖尿病；此外，老年人常患高血压、高血脂等疾病，这些疾病也是诱发糖尿病的重要因素。

另外，老年人也常患有关节疾病、骨质疏松症、支气管炎、类风湿性关节炎、视听障碍等疾病。

那么，面对如此多的疾病，老年人该补充哪些营养才能增强体质，加强对老年病的预防呢？

老年人的2种特殊营养需求

随着年龄的增长，老年人身体和活动水平的变化意味着营养需求也会发生变化。事实上，热量需求随着年龄的增长而减少，到80岁时，老年人需要的热量比30岁时少20%。

吃得好对任何年龄的人都非常重要，但对老年人来说更为重要。尽管食欲和卡路里需求较低，但老年人适当补充营养对于保持身体健康和保持头脑清醒以提供足够的能量来度过一天是必不可少的。

这就要求老年人必须选择营养丰富的食物，以确保即使少吃也能获得足够的必需营养素。这时身体可能需要更多数量的维生素和矿物质、蛋白质。

1.维生素和矿物质

50岁后对维生素D的需求会增加，它有助于身体吸收钙、维持骨密度和预防骨质疏松症，尤其是老年人。

这通常是因为随着年龄的增长，一方面皮肤会停止以应有的方式吸收营养；另一方面是因为很多老年人长时间待在室内，经常得不到足够的阳光。许多食物都富含维生素D，包括谷类食品、牛奶、一些酸奶和果汁。

维生素B12是另一种维生素，它有助于预防贫血和保持红细胞健康。缺乏这种维生素会导致疲劳和虚弱感。老年人可以通过食用肉类、家禽、海鲜和鸡蛋来补充维生素B12。

像维生素一样，矿物质也有助于保持老年人的身体机能。如：在饮食中摄取足够的钾有助于保持骨骼强壮，omega-3脂肪酸可以降低高血压和甘油三酯等心脏病风险因素.

镁的缺乏会导致老年人肠道功能变化可能缺乏营养，钙的缺乏除了导致骨质疏松外还可能造成贫血。大多数这些矿物质可以从富含水果、蔬菜、鱼和瘦肉的饮食中获得。

2.蛋白质

蛋白质是骨骼、肌肉、软骨和皮肤的重要组成部分，每天摄入蛋白质很重要。老年人需要的蛋白质数量取决于他们的年龄和性别。

事实上，身上的头发和指甲主要由蛋白质组成。红细胞含有一种蛋白质化合物，可以将氧气输送到全身。这有助于为整个身体提供所需的营养。

每天摄入的膳食蛋白质中约有一半用于制造酶，帮助消化食物，制造新的细胞和身体所需的各种物质。

如果蛋白质缺乏，可能会导致：饮食失调、神经性厌食症；某些遗传疾病、肠易激综合征或胃绕道手术等。

为了让身体更加健康，老人们可以从多种来源获取蛋白质，如鱼、肉、大豆、豆类、豆腐、坚果等。