平躺是脊柱最喜欢的睡姿只有躺下来才会缓解。

平躺是脊柱最喜欢的睡姿现在上班族最疼的就是脖子疼，腰疼，屁股疼。无论是站着还是坐着，那种让人感觉不舒服的疼痛，只有躺下来才会缓解。

很明显，二三十岁的时候，就有了五六十岁的身体。

平躺是对脊椎最友好的姿势，此时的压力只有站立时的1/4。

平躺是脊椎最舒服的姿势。

不同的姿势，对脊椎的不同压力:

【平躺】脊柱承受的负担为体重的25%；

【侧卧】脊柱承受的负担为体重的75%；

【向后坐】脊柱承受的负担是体重的75%；

【站立】脊柱承受的负担是体重的100%；

【挺身向前】脊柱承受的负担是体重的150%；

【坐姿】脊柱承受的负担是体重的150%；

【坐姿前倾】脊柱承受的负担是体重的175%。

很直观的看到，平躺真的太舒服了。难怪年轻人想平躺。

这些卧姿在悄悄地伤害着你。

而且，这些姿势会在不知不觉中伤害你的身体。

半卧、斜躺、椎间盘损伤

很多朋友，休息、看电视、看书，喜欢半躺或后仰，此时脊柱不自然弯曲。尤其是半卧时，腰椎悬空、无支撑、受力，容易诱发肌肉劳损、颈椎病、腰椎间盘突出。

平躺伤害胖子的呼吸道。

虚胖的人不适合长时间仰卧。平躺时舌头会自然下垂到口腔后部，呼吸道会变窄，睡觉时容易打呼噜。

多观察会发现，打鼾基本都发生在背部，翻身侧卧后鼾声会小，尤其是胖人。打鼾严重时，会影响睡眠质量，损害身心健康。

俯卧，按压心肺。

俯卧和左侧卧都会对心肺造成压迫。睡了一夜，会影响全身血液循环，会出现心脏不适，呼吸困难。

枕着胳膊，压着神经。

很多人喜欢枕胳膊，会压迫血管，影响血液循环，导致前臂、手腕、手指麻痹。

而且跷着脚睡觉会出现供血不足，小腿抽筋，长此以往容易导致肌肉劳损。

此外，长期卧床会导致肌肉和韧带无力、僵硬、酸痛和萎缩。

把握三个原则，谎言更健康。

如果不注意躺着，也可能躺着有问题。如果你想舒服地躺着而不伤害健康，你必须知道这几点。

1、姿势要正确

睡觉时注意姿势，尽量使身体平躺，使脊柱处于自然对齐的状态，双腿微蜷，膝盖可用短枕头垫高，与床面呈15度。

比较胖的人最好采取右侧卧位。

但需要注意的是，侧卧范围不能太大。过度卷曲的睡姿会造成脊柱长时间过度屈曲，背部肌肉长时间得不到拉伸和放松，容易引起腰酸背痛。颈椎、腰椎有问题的人，要慎重选择这种睡姿。

2、两个枕头。

很多酒店都会准备两个枕头。你可能会感到惊讶。为什么一个头要两个枕头？

他们脖子上一个枕头，膝盖上一个夹子，一个都不能少。

颈椎枕

很多人认为孩子不需要枕着枕头睡，然后从小就睡眠不正确，伤害颈椎。

你应该选择中间薄上下略高的枕头，保证颈椎不会向前弯曲或者向后过度伸展，这样在平躺时颈椎的自然幅度就能得到很好的保持。

枕头的最高点应在颈后中间，这样枕头和颈部可以同时贴合，衬托颈椎曲度，保持枕头和颈部的生理曲度，稳定颈椎。

侧卧时，使枕头的支点在颈侧的正中央，头略低。

膝枕

在膝盖上放一个较低的枕头，可以避免脊柱特别是腰部的过度拉伸，使脊柱和头部保持一条直线，使髋关节和骨盆保持舒适的状态。

3.经常翻身

休息时可以躺下或坐着，但每10~15分钟换一次姿势。

睡个好觉，朋友们！