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刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。
一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。
今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
一套入门级阴瑜伽
动作一：
- 坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方
- 双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸
- 然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展
- 手肘往下撑地，头完全放松
- 保持3分钟
动作二：
- 在上一个体式基础上，脊柱延展坐直
- 然后转向右侧，往右大腿方向折叠
- 小手臂撑地
- 保持3分钟
动作三：
- 在上一个体式基础上，坐直脊柱延展
- 然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地
- 打开胸腔，保持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作：
- 坐立，双手往后撑地
- 弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地
- 左右缓慢重复5次
动作四：
- 坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿
- 左脚踩在右膝盖外侧
- 扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧
- 左手在后撑地，保持3分钟，换边
动作五：
- 双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方
- 膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地
- 保持3分钟
动作六：
- 坐立，双腿伸直并拢
- 双手往后撑地，指尖朝后
- 胸腔延展向上，头往后放松
- 保持3分钟
动作七：
- 趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀
- 抬起头向上，保持3分钟
动作八：
- 在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外
- 手臂伸直，脖子后侧放松延展
- 保持3分钟
动作九：
- 再次手肘撑地，头后侧放松
- 保持3分钟
放松动作：
- 大脚趾并拢，脚跟分开，臀部坐脚跟
- 膝盖分开，胸腔在在膝盖中间
- 双手往前延展，额头放松
- 保持3分钟
动作十：
- 最后，在挺尸式放松，仰卧，双腿打开，手掌心朝上
- 保持10分钟
阴瑜伽可以帮助修复身体能量，工作了一天，身体累了，来场阴瑜伽最好了，如果在睡前练习，还可以帮助改善睡眠质量哦！
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