跑步越久身体越糟？10个征兆，3个以上为“超量”

有跑友问老王：前段时间为了马拉松能PB，所以增加跑量，并练了练速度。最近跑步感觉有点累，原来跑10公里很轻松，现在跑完感觉精神不好，人有点虚。是不是”超量“了？

作为一名跑者，我们应该注重平衡和科学训练，量变和质变都是重要的，但是过度追求任何一方面都是不可取的。

首先，过度堆积跑量会导致身体的过度疲劳和损伤。

如果你一味地增加跑步里程和时间，而没有给身体充分的恢复时间和休息，身体就会处于过度疲劳的状态，容易引起各种损伤，包括肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎等等。

过度疲劳还会导致身体免疫力下降，易患感冒等疾病，甚至会对心脏造成不良影响。

其次，单纯追求速度也是不科学的训练方式。

虽然提高速度是跑步训练的重要目标之一，但是单纯追求速度，忽略了本身的基础和身体的适应程度，反而会导致身体损伤和训练效果的适得其反。

正确的训练应该是根据自己的基础和身体状况，制定科学的训练计划，包括适当的速度训练、间歇训练、长跑和短跑等不同类型的训练，以达到平衡的训练效果。

因此，作为一名跑者，我们应该注重平衡的训练，不要盲目追求堆积跑量和提高速度，而是要根据自己的身体状况，逐步提高训练量和速度，同时要注意身体的反应和适应情况，及时调整训练计划，保证身体的健康和训练效果的最大化。

以下是跑步“超量”的症状：

1、感到疲劳、无力，甚至是体力不支

2、经常出现肌肉酸痛、关节疼痛等不适感受。

3、睡眠质量下降，难以入睡或者睡眠不深。

4、容易感冒或者出现其他疾病，说明身体免疫力下降。

5、减少了食欲，或者食欲变得异常。

6、心情烦躁、易怒，情绪波动明显。

7、性格变得孤僻、易怒，缺乏耐心和耐性。

8、平时能轻松完成的距离，跑完后却感到超累，感觉需要好久才能恢复过来。

9、息心率升高明显，长时间的过度训练会导致身体疲劳，心脏负荷加重，从而导致静息心率明显升高。

10、女性月经混乱。研究结果表明，过度的运动可能导致女性出现继发性闭经，进而导致月经延迟，最长可达6个月或更长时间。

如果你发现自己出现了以上3项以上的症状，那就说明你已经“超量”了，需要及时调整跑步计划和训练强度，注意身体的恢复和休息，以保证身体的健康和训练效果的最大化。

如果跑步“超量”后，需要及时采取措施恢复身体，以避免身体受到更大的损伤和影响。下面是一些恢复身体的方法：

1、适当休息：停止或减少训练量，多休息，让身体有足够的时间来恢复。如果身体出现疼痛或不适，需要停止运动，并及时就医。

2、保持足够的睡眠：睡眠是身体恢复的重要方式，保证每天充足的睡眠时间，有助于身体恢复和充电。

3、补充营养：合理补充碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，有助于身体恢复和代谢。同时，要注意饮食均衡，避免暴饮暴食和营养不良。

4、适当按摩：适当的按摩可以促进血液循环和肌肉恢复，缓解肌肉酸痛和疼痛等不适感。

5、适度运动：适度的低强度运动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体恢复和代谢，但需要避免剧烈运动和过度训练。

6、热敷或冷敷：热敷或冷敷可以缓解肌肉不适感和疼痛，促进身体恢复和舒适感。总之，跑步“超量”后，需要注意身体恢复和保护，适当减少训练量和增加休息时间，合理补充营养和适度运动，有助于身体恢复和健康。

如果身体状况持续不好，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。