为什么你减肥瘦不下来？这15个错误经验你中3个，就别想瘦

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有些人，一直在节食和锻炼的路上，但结果总是不如人意，内心非常痛苦~，有时候，真的不是你不够努力，而是你的减肥经验是错误的，正是这些错误，让你身体脂肪“不可动摇”，甚至越来越难顽固！

今天，姚老师整理了15次错误的减肥经历。如果你反复减肥不瘦的话，看看这些地方你是否有中招！

1：每日测体重

减肥时，每天测量体重，完全为自己找不到舒服。

影响体重的因素有很多，比如胃里的食物残留，体内的水分等等，会让你的体重增加，经常测量体重，只会打击你减肥的主动性。

一般来说，轻女孩建议你每周称重一次，并确保你在起床后空腹和排便后称裸体重量。这样的体重是有参考的。

2：不切实际的减肥目标

像其他事情一样，如果目标太高，瘦下来几乎是不可能的。

不要为自己设定难以完成或根本无法完成的目标，以免在期满后感到气馁。

3：过度限制饮食热量

任何矫枉过正的节食方法都是不可行的。

如果人们想生存，他们必须摄入足够的卡路里。一旦长期卡路里摄入严重不足，身体就会迫使你疯狂地吃饭。在这个时候，人们的意志力是脆弱的。

而且，长期过度限制饮食热量也会影响人体的基础代谢，减少基础代谢，更容易发胖！

4：不吃早饭

早餐是三餐中最重要的。

如果你不吃早餐，第一天的晚餐和第二天的午餐之间的间隔约为12小时。如果你饿得太多，早上或中午更容易吃喝。

而且，如果你不吃早餐，缺乏足够的能量来帮助唤起新陈代谢，一天的新陈代谢水平会稍微低一些，热量的消耗也会减少。

5：吃太多零食和糖

零食通常是高热量的食物，但体积很小，饱腹感仍然很差，吃一点很容易超过热量摄入。

含糖的零食和饮料不仅热量高，还会增加血糖水平，使脂肪更容易沉积。

6：完全不吃零食

总之，任何矫枉过正的方法都是不可行的。

假如你以前经常吃零食，突然一点零食都不吃了，身体长期向往下，更容易吃喝。

在减肥过程中，零食并不是完全不能吃，只要控制热量，选择一些健康的零食，在两餐之间安排零食时间，事实上，更有利于减肥。

7：喝水太少

水是人体生存和代谢不可缺少的营养物质。

当饮用水不足时，脂肪分解速度减慢，人们更容易感到饥饿。

如果你想减肥，你必须确保每天喝2000毫升的水，以小口多频饮用，瘦会更快！

8：不吃奶制品

研究表明，当身体摄入足够的钙时，脂肪分解就会加速，身体摄入不足的钙，脂肪就更容易沉积。

乳制品不仅含有大量的蛋白质，还含有大量的钙，每天喝300毫升纯牛奶或纯酸奶，更有利于减肥。

9：用餐速度太快

研究表明，狼吞虎咽的人比普通人更容易发胖4.4倍。

我们是否吃饱，不是由胃决定的，而是由大脑决定的。

胃和大脑之间有20分钟的延迟。如果你吃得太快，你显然已经吃饱了，但你的大脑还没有收到吃饱的信号，你会觉得你还没吃饱，导致摄入过多。

建议吃饭时尽量慢慢咀嚼。每顿饭咬20-30次，每顿饭吃20-30分钟，不仅有利于减肥，还有利于肠胃健康！

10：吃太多快餐

研究表明，每周吃两次快餐的人需要比每周吃一次或几乎不吃快餐的人增加几KG的体重。

这是因为快餐大多是高油、高碳水化合物，烹饪时会添加大量的调味料，营养元素单一，不利于减肥。

11：迷信体重减轻

体重主要来自身体脂肪、肌肉、骨骼和水分。

假如盲目追求减肥，选择一些极端的形式，很有可能减肥是因为肌肉和水分的流失，而不是真的瘦了。

相比之下，只有关心臀围和腿围，才能更客观地表现出减肥的结果。

12：迷信局部瘦

很多人总想根据一些产品或者一些运动来瘦腰瘦腿！

其实脂肪是全身的，根本没有瘦部分的说法。

而且，网上所谓的瘦局部运动，单位时间消耗的热量略低，但操作容易疲劳，不是最好的减肥运动方式。

想要瘦腰瘦腿瘦肚子，还是需要先瘦全身。全身瘦了，有的自然会瘦。

13：只吃蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果可以减肥，只吃蔬菜和水果只会增加体重。

首先，并非所有的蔬菜和水果都是低脂的，如土豆、榴莲、冬枣等，热量并不比米饭和肉低。

其次，长期只吃蔬菜和水果，营养摄入不平衡，身体不能摄入足够的营养，基础代谢会下降，使你容易发胖。

最后，蔬菜和水果的饱腹感会比米饭和肉差得多，更容易饿，但更容易让你吃得更频繁，卡路里摄入超过标准。

14：完全拒绝脂肪摄入

减肥的人，都在谈论脂肪的颜色变化，可以不吃就不吃。

事实上，脂肪本身就是身体所必需的营养物质，身体缺乏脂肪摄入，也会导致基础代谢减少。

而且，一点油都不吃，完全吃凉拌和水煮的食材，那样的饮食，你觉得你能坚持多久？

完全拒绝脂肪，缺乏油脂润化，也可能导致便秘。

15：只锻炼，不控制饮食

运动只是减肥的辅助标准，不是必要条件。

只锻炼，却不控制饮食，减肥不会有结果，只控制饮食，不锻炼，你还能瘦！

从饮食开始，更注重饮食的功效，是减肥的基础。

然而，这并不意味着运动没有效果。在控制饮食的情况下，坚持锻炼比不锻炼更有效！

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