6个长寿习惯，做到轻松活到八九十，散步排第二，第一却易被忽视

6个长寿习惯，做到轻松活到八九十，散步排第二，第一却易被忽视

有长寿基因的人，即使抽烟、喝酒，寿命也会很长？

很多人认为，寿命是基因决定的，身体里有长寿基因，哪怕是整天抽烟、喝酒、熬夜，寿命也不会受到影响。其实不是的，基因是长寿的原因之一，但寿命的长短，除了受基因的影响外，还会受多重因素制约。所以，基因很重要，但有些时候，又没有那么重要。

生活中的这6种小习惯，也可以帮助咱们健康生活，甚至可以延长咱们的寿命。那具体是什么好习惯，又应该怎么做呢？接下来咱们就一起聊聊好习惯，对寿命的影响。

基因很重要，但环境也很重要基因确实是长寿的基础。比如在《自然》杂志曾经发布的一份报告，研究称在长寿老人的体内，ApoE基因、Foxo3A基因，这两种基因表达十分活跃。

ApoE基因负责调控脂质代谢，Foxo3A基因在预防心脑血管疾病中有很大的意义。研究发现，转录因子Foxo3A是调控衰老血管差异表达基因的关键分子节点，当Foxo3A的表达下调时，灵长类动物的血管将会出现明显的衰老，就会增加患上心脑血管疾病的风险。[1]

也就是说，两个生活条件、饮食习惯全部都一样的人，如果一个人Foxo3A表达活跃，另一个人Foxo3A表达不活跃，那Foxo3A基因表达活跃的人，患上心脑血管疾病的概率要低很多。而心血脑管疾病，尤其是脑中风，正是影响中老年人寿命的一大因素，心脑血管疾病的增多，也代表着老年人寿命的降低。

所以说，基因是长寿的因素之一，但除了基因之外，环境也会影响人的寿命。

举个例子，在医疗水平较为发达的城市，平均寿命往往会更长。因为相同的疾病，可能在大医院能够挽救患者的生命，而有些小医院由于医疗资源的不足，只能被迫转院，浪费了宝贵的抢救时间，这其实就是医疗环境对寿命的影响。

当然，环境也会影响基因的表达，这也可能会影响寿命。就比如即使一个人体内有所谓的“长寿基因”，但是饮食习惯不规律，整天大鱼大肉，膳食纤维也很少吃，体重也不控制。那么，他患上结肠癌的风险，就可能会提高，患上癌症，自然也会影响到寿命。

所以，基因和环境对寿命的影响应该是相辅相成的，而不是基因“一家独大”。所以，即使有长寿基因，整天抽烟喝酒，饮食也不控制，寿命也会受到损耗的。那么，在基因已经确定的情况下，哪些长寿习惯需要注意呢？

6种长寿习惯，散步只排在第二位基因和环境共同作用，才能表现出“长寿”的结果，那么哪些行为可以和基因相互帮助呢？看看这六种行为您是不是在做了？

其一、充足的睡眠

随着年龄的增长，体内很多的激素分泌受到了影响，所以很多上了年纪的老年人都有一个普遍的问题，那就是睡眠时间少，甚至有些老年人会出现失眠的症状。

但是睡眠本身对咱们的意义是很重要的，不论是心理方面还是身体方面。长期失眠，咱们就可能会出现烦躁、易怒的情绪，甚至会导致焦虑、抑郁等心理上的疾病；

从身体上来说，长期失眠可能会对大脑产生实质性的损伤，或许有诱发老年痴呆的可能，而且频繁性的失眠，还会导致免疫力的下降，可能会出现小毛病不断的情况。

不难看出，睡眠不佳对老年人的影响很大，但是这也是容易被忽视的一点，看到这里，希望大家以后可别忘了哦！

其二、适当运动

运动可以提升心肺功能，促进血液循环，这两点对老年人来说有很大的好处。但运动毕竟是一个有风险的“养生”方式，所以有些特殊情况的老年人，可能会在运动中弄伤自己，反而降低了寿命。

所以，咱们在运动时，一定不能盲目跟风，要结合自己的实际情况量力而行，然后再循序渐进慢慢的提升自己，这样才能达到一个比较好的锻炼效果。

其三、健康的饮食习惯

无论是高血压、高血脂、高血糖这种慢性病的形成，还是急性肠胃炎、腹泻这种常见疾病的形成，都和饮食有着很大的关系。

盐吃多了，血压就会不稳定；脂质吃多了，超出了代谢范围，就可能会导致血液中甘油三酯的含量升高，增加血管硬化以及斑块的风险；饮食不干净，就可能会引起肠胃炎、腹泻......

中老年人在生活中，应该结合自己的身体情况，合理的安排自己的饮食。比如说如果体重较轻，可以适当吃一些瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物；如果体重较重，可以把主食换成谷物，增加膳食纤维的摄入量，同时多吃蔬菜，控制体重。

总之，健康的饮食习惯一定要结合自己的体重、疾病等身体情况，不能盲目的按照别人的食谱来吃。

其四、乐观的心态

步入老年，身体逐渐衰老，生活角色逐渐改变，各种问题也纷纷找上门来。健康问题、子女问题、退休问题、经济压力等等因素的出现，让老年人的晚年生活并没有想象中的那么美好，甚至有可能出现心理上的疾病。心理问题不仅会给患者的情绪造成影响，还可能会增加疾病的风险。

而抑郁、焦虑的情绪，可能会导致免疫力降低，增加病毒、细菌入侵人体的风险；甚至有研究发现，抑郁症和慢性病之间也有一定的联系，长期处于抑郁的人，患慢性病的风险要远高出常人。

其五、适当的社交活动

人老了，孩子也不经常在身边，老伴之间的交流也变少了，如果不进行适当的社交活动，这种“非自愿孤独”，可能会增加老年痴呆的风险，影响老年人的寿命。

而有研究称，保持一定社交活动的老年人，要比“孤独”的老人更加长寿。虽然这种研究的真实性咱们不能确定，但人天生就是一种“社交动物”，和同年龄段的人进行适当的交流，可以帮助咱们缓解孤独感，还能降低心理疾病的可能，提高生活的质量。

所以，适当地交流，有这些好处就足够了，会不会增加寿命，反而不重要了。

其六、合理使用药物

很多中老年人，家里都会备很多药物，常见的有头孢、阿莫西林、感冒药、退烧药等等。储备药物，居安思危是一个很好的习惯，但是胡乱使用药物，就可能会影响到咱们的身体健康了。

比如说头孢和阿莫西林，大部分老年人会把他们当作消炎药，但其实这两种药物是抗生素，只能用来治疗细菌引起的炎症，对于病毒或者其他因素引起的发炎并没有任何作用。但往往只要出现发炎的症状，部分老年人可能会直接服用头孢和阿莫西林，甚至发现没有作用时，会加倍服用。

不仅是抗生素这样，对感冒药、退烧药也可能会这么吃。

而不合理使用抗生素，可能破坏体内菌群，影响肠道功能，甚至会增加有害菌的抗药性，后续可能会面临无药可用的局面；加倍使用感冒药和退烧药，可能会有生命危险。

医生有话说今天咱们列举了6种能“让人长寿”的小习惯，这些习惯虽然不是万能的，但是可以让你的身体更健康，更有活力，更有可能活得更久。

那你觉得哪一个是第一位呢？睡眠、饮食？其实相比其他五个习惯，我认为乐观的心态对于长寿来说，可能更加重要，运动次之。您的想法是怎么样的呢？

参考文献

[1]中国科学技术馆 2020-05-07

[2] Katon W, Lin EH, Kroenke K. The association of depression and anxiety with medical symptom burden in patients with chronic medical illness. Gen Hosp Psychiatry.

[3] DiMatteo MR, Lepper HS, Croghan TW. Depression is a risk factor for noncompliance with medical treatment: meta-analysis of the effects of anxiety and depression on patient adherence. Arch Intern Med. 2000;160(14):2101-2107.