世界睡眠日书单 | 6本书助你良好睡眠，拥有健康之源

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为自己的人生选择另一种可能

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。每年的3月21日是世界睡眠日，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识并关注睡眠质量。

调查显示，我国近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题；手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。一线城市的人入睡时间最晚，二线以下城市睡得最早，平均睡眠时长超7.1小时。未成年人平均睡眠时间仅7小时，年轻人熬夜多，老年人睡不着；超四成的19~25岁年轻人熬夜至零点以后，属于当之无愧的“熬夜冠军”；19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

小阅给大家推荐6本书，希望能帮助大家改善睡眠质量！

1. 《干掉失眠》

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几乎每个人都有偶尔睡不好的时候，如果失眠成了家常便饭，那你可能就会采取一些应对举措（比如在床上躺的时间越来越长）。你还会非常担心睡眠，总想着晚上会睡得怎么样（暗示自己，今晚我必须睡觉），或者总想着睡不好的后果（明天一定会很惨）。这些行为和想法都是很自然的反应，但它们会加重失眠，干扰身体自我纠正的能力。认知行为疗法能够干预这些影响睡眠的想法和行为，帮助人们摆脱不良的方式，让身体和大脑再次记住如何进入睡眠。

本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。

2.《秒睡》

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有人说自己“除了在睡觉的时间睡不着，其他时间都特别困”。你是不是也和他一样？其实每个人天生就有很好的睡眠力，但在充满压力的现代生活中，这种能力却被我们遗忘了。

好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力。

这本书除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因，将带领你通过30多个助眠练习，掌握以下7大睡眠技巧：优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。

随时随地，想睡就睡，与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧！

3.《心理时间之谜》

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世上本无时间一说，是人类创造了时间的概念。本书作者史蒂夫·泰勒利用科学的方法，结合大量的访谈和真实案例，从心理学、物理学、哲学以及文化层面为我们解开了心理时间之谜：

• 时间随着年龄的增长而加快；

• 处于新体验、新环境时，时间会减慢；

• 专注状态下，时间会加快；

• 分心状态下，时间会减慢；

• 当“思维意识”或“自我意识”休眠，时间往往会变慢甚至完全停止；

• 时间流逝的速度与我们吸收以及处理的信息量相关——信息量越多，时间流逝得越慢；

• 时间的流逝速度和自我意识的强大程度及分离程度相关——自我意识结构越弱，时间流逝得越慢。

我们只有把握了上述关于心理时间的规律，把时间当作朋友，与时间和平共处，才能从容地控制时间感，延缓时间流逝的速度，从而有效地延伸我们生命的长度，体验活在当下的乐趣，提高生活甚至睡眠的质量。

4.《梦的力量》点击封面可购买图书

通过研究，作者艾丽斯·罗布发现为什么梦境对我们的情绪和身体健康至关重要，并阐释了我们如何更好地记住我们的梦，以及为什么我们应该记住。她追溯了梦和创造力之间错综复杂的联系，甚至为我们如何享受清醒梦的激烈冒险提供了建议。《梦的力量：梦境中的认知洞察与心理治愈力》一书对我们夜间所见的意义和目的进行了清晰、前沿的审视，并指导我们改变做梦的生活——使我们清醒时的生活更丰富、更健康、更快乐。

5. 《拖延心理学（行动版）》点击封面可购买图书

几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择、失眠等健康问题和经济问题。本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。

6.《倦怠心理学》点击封面可购买图书

研究表明，倦怠并不仅仅与工作有关，同样会发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠，等等。作者罗伯特·博格和特里·博格夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4则技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。无论倦怠来自工作、家庭还是来自社会，只要跟着本书所传授的策略、技能与方法，就能够一步步减少倦怠感，更多地投入到生活中去。

期待你的蜕变

让我们一起携手，彼此见证成长~