马上50岁？请做四件健康大事

参考消息网3月5日报道 澳大利亚“对话”网站近日刊发一篇文章，题为《马上50岁？这是能改善健康并增加幸福感的4件事》，作者是美国得克萨斯农业与机械大学公共卫生教授杰伊·马多克。文章摘编如下：

当美国纽约时报广场的水晶球在新年前夜落下，标志着2023年的开始时，我开始认真面对这个事实：我今年将年满50岁。

进入生命新一个十年往往是人们停下来反思生活的时候，尤其是步入中年之际。对于50岁的美国男性来说，人均剩余期望寿命是28年；对女性来说，则是32年。

作为一名公共卫生教授兼养生保健专家，我开始考虑人们在这个里程碑生日前后可以做些什么，以提高未来几十年健康生活的可能性。

在查阅有关健康步入衰老的文献后，我确定了4件在50岁时意义尤其重大的事情——这超出了在任何年龄都有益的一般性健康建议，如保持活力、营养饮食和睡眠充足等。

1.做肠镜检查

督促大家做肠镜检查当然不是最有趣的建议，但这是最重要的建议之一。

美国癌症学会估计，仅2023年一年，结肠癌新发病例就将超过10.5万例，直肠癌新发病例将超过4.5万例，大肠癌(包括结肠癌和直肠癌)死亡病例将超过5万例。这使大肠癌成为男性和女性的第二大癌症死因。

好消息是，如果在早期、癌细胞扩散到身体其他部位之前发现这类癌症，患者存活率很高。而如果在之后的阶段发现，患者存活率会急剧下降。

肠镜检查是一种常规住院手术，医生使用观测仪器检查直肠和结肠。医生除了能检测出癌变或潜在的恶性息肉外，还能检测出肿胀的组织和溃疡。这些情况可能预示着潜在的问题，增加了更频繁监测的必要性。

对于患大肠癌风险较低的人群来说，可以在家中做侵入性较弱的检查，比如粪便DNA检测技术Cologuard。这种检测需要收集粪便样本，并将样本送到实验室。应该与医生商议上述方案，确定哪种检查最合适。

2021年，政府的预防服务工作组将低风险人群开始大肠癌筛查的建议时间从50岁降至45岁。因此，保险公司需要为45岁以上的人士报销相关筛查费用。

高危人群应更早接受筛查。高危人群即有大肠癌家族史或诊断患有肠道炎的人士。年轻人也可能患大肠癌，例如，电影《黑豹》的主演查德威克·博斯曼2020年因结肠癌去世，年仅43岁。

2.接种带状疱疹疫苗

对于很多在上世纪七八十年代长大的人来说，出水痘是人生的必经之路。我在10岁生日前后生了水痘，症状尤其严重。

一旦患过水痘，该病毒就会在体内蛰伏终生。而它也可能以带状疱疹的形式再次出现。

尽管带状疱疹通常不会危及生命，但它会引起皮疹，而且极其疼痛。随后一年中，带状疱疹患者中风的风险也显著增加。

好消息是，带状疱疹疫苗非常有效。美国疾病控制和预防中心建议50岁及以上的中老年人间隔2至6个月接种两剂带状疱疹疫苗，疫苗的预防有效率达97%。

3.准备遗嘱等文书工作

虽然50岁以上的人常常仍会迎来锦绣年华，但为意外做好准备至关重要，任何年龄都是如此。55岁至64岁人群的死亡率是45岁至54岁人群的两倍。

这是决定如何处理自己大限前后事务的绝佳时机。美国国家老龄问题研究所认为，这些事务包括遗嘱、生前预嘱和持久委托书。

遗嘱表述的是个人希望自己的经济资产在去世后如何分配。然而，大多数美国人没有遗嘱。网上有数种设立遗嘱和遗赠的工具，可以使这个过程变得更加容易。

4.增加储蓄计划

美国国家税务局允许人们从年满50岁开始追加供款。参加401（k）、403（b）、457（b）计划（即美国的企业年金计划——本报注）的50岁及以上员工每年可追加供款7500美元。这笔钱可以免税，能在退休时帮助提供额外的财务缓冲。

另一种储蓄方式是：许多酒店、饭店和零售店都对50岁以上人士提供长者优惠。

你可以通过加入美国退休人员协会找到最新的可靠优惠。会员年费在20美元以下，提供数百项优惠。

上述这4件事似乎是一项耗时耗力的工作清单，但把它们拆解为单独的任务会更容易处理。到目前为止，我的退休储蓄增加了，并安排了我的肠镜检查。

我将在年底前完成剩下的工作。如果你即将年满50岁，或愿意提前做规划，我希望你也这样做。诚然，并非所有这些工作都很有趣，但这张清单上的一切都会为你的岁月增添安全感，或许还会为你的人生增添岁月。