心理师四个建议，让我走出抑郁，找到快乐

那是三年前的春天，那天外面刮风，风把天都刮得混沌了。我一整天都在被子里躺着。没有起床的理由，什么都没有兴趣做。

那段时间，情绪急转直下，也许是儿子出门了，也许是年过完了，也许是写作不顺利，也许是我的狗病了。也许是男友三天没给我打电话……

总之，心情越来越恶劣，那天，我感觉不好的情绪已经达到顶点，生无可恋，活着没有任何意义，就是为了喘气吗？

我的脑子里空无一物，浑浑噩噩，这感觉让我发慌，让我焦虑。我想到了离世。

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离世，如果没有一点痛苦，毫无知觉的话，我愿意选择一走了之。

等我想到这个字眼时，我知道我的抑郁发作了，或者说已经发作好多天了，只不过今天发作得凶，才让我知道我是病了，抑郁了。

我也知道这么下去不行，我会越陷越深，越来越焦虑，越来越脑子空空……但我不想去医院，不想吃药，不想一辈子靠药物活着，我总是梦想着，可以找到帮助自己的办法。

这时候，手机收到一条短信，说是疫情期间，如果焦虑就拨打心理热线。

不知道这条短信哪个字眼触动了我，我拨打了热线电话，是个女人轻柔的声音，我放下了戒备。

她是陌生人，面对陌生人，我愿意坦诚。因为她不知道我是谁，我们对彼此来说，都是陌生的。

我把我的现状跟心理老师详细地说了，她帮我捋顺我的心理恶化过程。

她说：“什么导致你心里最不快乐？”

我说：“写作，因为这也是我的工作，我写不出来，或者，写的文章干巴巴的，那就意味着无法发表，那就得不到认可，挣不到钱，我就觉得自己没用，什么都干不好，我是个废物！”

这时候，我的情绪又崩溃了，说着说着，就开始哭。

她没有说话，由着我哭。

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我哭了半天，觉得不好意思，不应该在人前哭，有点没礼貌。我说：“对不起，很抱歉，也谢谢你，让我哭了这么半天，你没有制止我——”

她说：“哭吧，没关系——你肩膀上的担子太重了，你要允许自己把担子放下来。”

她说得太对了，我哭得更凶了。说：“从小到大，很少有人鼓励我，尤其是我妈，一直打击我，各种打击我，我每得到一点成绩，都是千辛万苦得到的，我很累——”

她说：“没关系，抱抱那个小时候的你。像妈妈一样安慰她，鼓励她，夸奖她。抑郁的人，很多是小时候遭到暴力对待——”

我又开始哭，我想起年少岁月里那些黑暗的日子，那些被否定被打击被羞辱的日子。

后来，我情绪慢慢平稳下来，又跟老师沟通。

她说：“你爱好写作，这很好，写作的过程，是梳理自己的情绪，是一个倾诉的过程，也是自疗愈自我的一个方法。”

我觉得她说得很对，我确实有这个感觉，只是，有的时候，我情绪不好，无法专注地去写作，这样的话，我心里反而更乱。

她给了我一个建议，说：“你每次写作，只写一件事，这样的话，你很容易做到专注。你的情绪就会慢慢安静下来。有时候，想法太多，会很累。”

我说：“老师，你说得太对了。”

她又问我：“那，什么能让你快乐？”

我说：“也是写作，因为一旦写出好文章，我就会心花怒放，看啥都是好的。”

她说：“除了写作，还有什么能让你快乐？孩子和丈夫的陪伴，亲人的安慰——”

我说：“孩子离家去工作了，前夫二十多年前已离世，亲人都在另一个城市。”

她温柔地安慰了我，又问：“你闭上眼睛想一想，还有什么能让你快乐？真心地去找快乐的感觉。”

我听话地闭上眼睛，想了想，缓慢地说：“看书，散步，吃美食，看电影，看喜欢的电视剧，跟好朋友聊天。还有旅行——旅行花钱，我有点舍不得钱。”

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后来，她问我：“你吃过抗抑郁的药吗？”

我说：“没有。”

她说：“你很明智，你的情况不是非常严重的，不用吃药，严重的就是吃了多年的药物还无法康复，甚至自杀多次的。”

我心里清楚，不自救，自己会越陷越深，走入一条不归路。

她说：“你知道自救，能主动打电话跟我沟通，你只是初级状态的抑郁，放心，按照我给你的建议，你会慢慢好起来的。”

她的声音轻柔，但有力量，让我信任。

接下来，她告诉我怎么才能快乐，她说：“你如果设想半年后你能写出好文章，并且能发表，你会不会快乐？”

我说：“那我太快乐了！”

她说：“你看，你说这句话的声音，都带着一股快乐。”

我忍不住，在电话这端笑了。

她说：“我给你几个建议，第一，你每天尽量地动起来，做饭，整理房间，洗衣服，打电话。当然，最好的动，就是去运动，运动会让你的情绪渐渐地好起来。”

我说：“好，这个我能坚持做。”

她说：“第二，画画，你喜欢画画吗？”

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我说：“年少的时候很喜欢，后来，都让我妈给灭了，就只留下了写作。”

她说：“没关系，拿起笔随意画，画房子，树，你自己的自画像，画高兴的，花生气的自己都可以，随意画。

我说：“好，我坚持。”

她说：“第三，什么快乐你就做什么，每天寻找快乐的事情去做，别给自己一点压力，只做快乐的事，或者，做起来心情会渐渐快乐的事。”

我说：“你说到我心里去了，谢谢你，我明白了。”

她说：“第四，每天设想一次半年后你能写出好文章，能发表。”

我忍着笑，说：“好的，我照办。”

跟老师聊了一个多小时， 我的心情渐渐地舒展开了。我觉得我的倾诉很重要，但更重要的是，一个理解我患了抑郁的人。

既然给老师打电话，我就应该照着她的话去做，于是，我立刻起床，做饭，拖地，遛狗。回家之后，我在原地慢跑了十分钟。

老师给我的四个建议我已经完成了一个，第二个是画画。

我从抽屉里翻出一张十六开的大白纸，拿起笔就在纸上画起来。

我画自己，长头发，梳马尾，衬衫，长裤，手里不能空着吧，于是在手里画朵花，另一只手也不能太单板，干脆，背在身后。

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画完画，我看着还挺有趣，于是上色，从儿子的抽屉里翻出他的彩笔，给画纸上的我上色。

随后，又在我的脚下画了一丛绿茵茵的小草，在我的右上方画了一枚金灿灿的太阳，末了，还遵从老师的话，标上时间。

彻底画完了，左看右看，很满意，竟然画得像那么回事呢，于是发给男友看。

在发给他之前，我还在画纸上写上《节日快乐》。女人手里的那支红玫瑰，我画的时候根本没想到第二天是情人节！

对，我给老师打电话的那天，是2020年的2月13日，上午。

男友很兴奋地夸赞了我。我的心情越发地好起来。

夸赞和陪伴，会让一个人迅速地高兴起来。我想起老师还跟我说过，要请我的亲友每天都赞美我。

这个有点难度啊，我该怎么请求别人夸赞我呢？那我试试先夸赞别人吧。

直到今天，这位陌生老师的话，我依然记在心里。我和她素未谋面，是完全陌生的两个人，不过是一个热线电话而已，但是，她却给了我很好的建议。

她还给了我那么多的鼓励，让我首先肯定自己的好，再慢慢地从不好的情绪里走出来。

现在，我的心情偶尔也会不佳，也会滑到低谷，我很快用看书、画画、运动、做美食来治愈自己。

只要自己能专注地做一件事，就是好事，因为专注地去做事，是很快乐的，很有成就感的。

早晨给自己做一顿丰盛的早餐，这也是让人快乐的事情。午后睡个美美的午觉，也是快乐事。晚上泡个脚，也是快乐事。

去做快乐事，让自己不开心的事情就远离。远离不了，就改变。改变不了，就放下。

守住自己的初心，就能快乐。

我画画不好看，但画画能让我的心情快乐起来，完成一幅画，也让自己充满成就感。

再看三年前的画，那张画里的自己，是拘谨的，两条腿紧紧地并拢，身体也发僵。

刚才我又为自己画了一幅自画像，画的时候就觉得放松，画完，觉得挺好玩。画画的技术，跟三年前一样，但心情，已经完全不同。

这要感谢那位陌生的老师，给了我鼓励，给了我方向，给了我建议，让我重新找回那个充满活力的自己。

谢谢你，陌生人！

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