心理学特级教师蒋平：如何做一个心理健康的高中生？

春已至，万物始。深圳学子也从“假期模式”切换为“学习模式”。开学时期，同学们是否会出现进入学习状态缓慢，情绪不稳定，注意力不佳等不良反应呢？

2月27日早上，蒋平教授在深圳市高级中学升旗仪式上发表了旨在引导学生调整身心状态的演讲——《如何做一个心理健康的高中生》。

讲座围绕健康的心态表现及自我调节方法等内容展开，理论与案例并举，干货满满！希望对同学们有所帮助！

蒋平教授

国家心理学领域、亲子教育领域大家，国家高级心理咨询师、治疗师、催眠师、心理学特级教师、教授（正高级教师），享受国务院政府特殊津贴心理专家，深圳高级中学（集团）心理咨询与成长中心主任。

各位亲爱的同学们，各位尊敬的老师、同志们，大家早上好。作为学校心理老师，刚刚在上台前一直在想一个问题，我们作为一名中学生，到底要有什么样的心态，才能成为一个心理健康的中学生？我认为我们要有以下六种心态。

允许和接纳的心态

我认为第一点是要拥有允许和接纳的心态，因为我们的生活中可能会遇到“变态”的人，可能是你的家长，也可能是老师、同学。

因为他们都是凡人，同样吃五谷杂粮，在现实生活中也都可能会遇到各种各样“变态”的对待。他们有时心情、心态不好，就有可能做出一些暂时性的“变态”行为。

对此，我们要有允许和接纳的心态，才不会受他们这些行为的影响。

小贴士：

根据心理学的研究，人类所有痛苦的原因，除了是遗传性的精神病之外，大都是因为“不接纳”。

你不接纳你的考试成绩，不接纳别人对你的责骂，最后难过的就是你自己。所以当有人表现“变态”的时候，我们要在内心深处容许。同时要注意，允许和接纳不等于同意。在允许、接纳并保持平静的同时，我们还要用正常的方法去应对。

责任与担当的心态

作为一名中学生，你需要对自己的行为负责。对外，你要遵守国家法律法规，也要遵守校纪校规。言行举止都要尽力保证不侵犯他人边界。

对内，我们要做自己情绪的主人。不是别人让我们痛苦，是我们对别人感到痛苦，不是考试成绩不好让我们难过，是我们对考试成绩不好感到难过。只要我们对自己的心灵负责任，做自己心灵的主人，做自己情绪的掌控人，无论发生什么事，我们都可以淡定冷静应对。

方法与效率的心态

无论是学习方面，还是人际交往，包括师生交往、同学交往、亲子交往，我们都要注意方式方法。

比如学习，我们需要更关注学习的效率。你每一次投资时间去学习时，一定要去思考，我记住了没有，我弄懂了没有？如果你的方法不得当，努力后却没有成效，你就要思考如何改变无效的方法。

而在与同学、老师以及家长相处的过程当中，我们要养成一种好的沟通习惯，叫“灵通三加一法则”。

小贴士：

灵通三加一法则，是指在我们想要批评、建议和要求别人的时候，一定要先说三句好话。先给予表扬、肯定、理解，让对方处于好的情绪状态，然后再提出建议和要求，这样的沟通会更有成效。

帮助和求助的心态

我们在与他人相处时，如果抱有乐于助人的心态，自己的内心也会因此而健康。

同时，我们也要学会求助。任何人在任何时候都有可能遇到挫败与困境，但有些同学却会因此进入危机状态、绝望状态。其实这是因为他们没有学会求助，没有打开思路，看不到希望。

所以，我们在特别艰难困苦的时候，一定要学会向同学、朋友、老师、校医、心理老师、年级长、主任，甚至是校长求助。除此之外，深圳市至少还有20条以上的心理热线可以提供帮助。

当你试着求助，你会发现你拥有了全新的视野和视角时，困境就能被化解。

感谢和感恩的心态

我们想要情绪稳定积极，就应当常怀感谢与感恩之心。无论是他人一丝丝的帮助，还是陪伴，我们都应该满怀感谢。

我们对一切考试成绩同样要充满感激，面对不太好的结果，我们可以将其当作是反馈，从中获得成长。因为我们可以从中发现自己没有掌握的题目，使以后的前进更有方向。

当爸爸妈妈、老师、其他同学批评你，你也可以尝试以感谢感恩的心态去看待。因为他们或许是在提醒你做了不该做的事，或者你该做的事没做。

理想和进步的心态

每一位同学都要有大格局，要有远大的人生规划。我们学习不只是为了考试成绩，还是为了将来能够成为国家的栋梁之才，能够为国家社会、为城市学校做贡献。

根据我几十年的心理咨询经验，许多高考紧张、过度焦虑的同学，通常会过分在意自己的名次。当达不到自我期望的时候，他们就会难过。如果出发心态是宏大的、利他的，无论结果如何，你都会心安理得。

另一方面，进步的心态是指做最好的自己，不跟他人攀比。别人成绩好不好，跟你没有多大的关系。你最终的高考成绩、未来的成功与否只取决于你，取决于你是不是每天在进步，是不是越来越博学，能力是不是越来越强。

最后祝福同学们身心健康，保持心态平和，按照自己的节奏持续努力，去创造自己人生的辉煌！

来源：蒋平 《如何做一个心理健康的高中生》

编辑：杨一