春困、咳嗽……这些小病不可小觑！春季养生可以这样做→

近期有不少人

冬春交际感觉身上乏力

喷嚏、咳嗽接连不止

这些是这个季节交替的时候

正常的现象吗？

快来跟着小编一起看看吧

春困

春困是正常现象吗？

正常情况下，大家虽然会有点儿困乏，但是如果可以通过生活作息的调理达到缓解，比如中午睡午觉，下午就会有精神，这样就是没有问题的。

但是，如果在午休之后，下午还是特别慵懒，或者出现食欲不振、恶心呕吐、体重下降等现象，就成了病态的春困现象。

哪些原因可能会造成春困的发生？

1.和大脑缺血缺氧相关：

比如老年人自身有高血脂、高血压、糖尿病等，可能会出现春困；

2.和甲状腺功能较差相关：

如果甲状腺功能比较差，代谢会比较慢，也容易导致气血供应不上，可能会出现食欲减退、做事提不起兴趣的情况，出现春困；

3.和电解质紊乱相关：

有的电解质的紊乱，特别是低钾血症，如果出现乏力的感觉，并且出现了腹泻、呕吐等情况，也可能出现春困的现象；

4.和肝病相关：

春困也有可能是肝病导致的，肝病所出现的困倦，一般在睡眠之后往往不能解乏，是持续性的。

如何缓解春困呢？

适量运动：

春季可以选择到户外踏青，出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

早睡早起：

晚上不要熬夜，早睡早起。

睡好子午觉：

保证每天中午11点~13点的午觉，每天晚上11点到凌晨1点的晚觉，以利于肝气的升发，以防春困；

加强营养、清淡饮食：

多摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等；

保持好心情：

保持心情舒缓，自我放松减少压力，也可以去做一下开年体检，做个基本的筛查。

哮喘

哮喘是一种常见的慢性呼吸道疾病，据初步估计，世界上约有3亿多人患有哮喘。同时，哮喘又是一种可发生猝死性疾病，一旦急性发作，几秒就可以呼吸窘迫，甚至导致昏迷、死亡。鉴于患者哮喘发作时未必身在医院，记牢四句话，为自己的健康负责。

1、急救药物随身携带

并非所有哮喘急性发作的患者都那么幸运，急性发作时正好有医生在侧。因此，随身携带急救药物就格外重要。

通常，急救药沙丁胺醇气雾剂3-5分钟内即可起效，控制药沙美特罗/氟替卡松、福莫特罗/布地奈德10-15分钟方能起效。

一瓶急救药很小、很轻，但在关键时刻的作用却很大。哮喘患者一定要随身携带速效急救药物，因为即使哮喘患者平时规律应用哮喘控制药物，也会在有过敏原的环境下诱发哮喘急性发作，一旦急性发作，几秒就可以出现呼吸窘迫，甚至猝死。

因此，哮喘患者要和有心脏病病史患者随身携带硝酸甘油一样，随身携带急救药物，防止急性发作。

2、吸入药物后及时漱口

有部分患者，特别是老年患者，觉得有些哮喘药物较贵，于是喷完药物后不愿漱口，希望药物能在口中全部吸收，防止浪费。

这是不正确的做法，会引发严重的后果。比如，沙丁胺醇气雾剂是一种β2肾上腺素能受体激动剂，它进入肺里可缓解哮喘症状，但如果进入血液可引起骨骼肌等其它肌肉兴奋，药物通过粘膜入血，可能引起心慌、四肢震颤。吸入激素药物（如氟替卡松、布地奈德）不漱口，局部可引起声音嘶哑、口腔溃疡，药物通过粘膜入血，还可造成病人抵抗力下降、肌肉萎缩等症状。

因此，无论吸入哪种哮喘药物，应用后一定要及时认真漱口，防止药物引起口腔局部和全身的副反应。

3、屏气5-10秒可让药物更有效

如果想做到药物不浪费，治疗效果还更好，应该在吸入药物后屏气5-10秒钟，然后慢慢吐气。就是这几秒钟的工夫，却会让更多的药物沉积在肺里，更好地发挥效果。

4、不能用急救药代替控制药

有些患者认为吸入急救药几秒见效，比控制药物起效快，就认为急救药更好，结果擅自停用哮喘控制药物，酿成苦果不少。

要知道，急救药“治标”，用于临时缓解病情，而控制药“治本”，用以长期控制和缓解病情。过去临床上没有哮喘控制药物时，确实是用急救药物来治疗哮喘，但长期使用这些急救药物会导致气道炎症进一步严重、气道更狭窄，而且药物敏感性也下降，可引发猝死。所以，不能将两者混为一谈，以免酿成大错！

春季养生有些什么保健小妙招？

日常饮食该怎么吃呢？

春季养生怎么按？

春季天气转暖，人们时常会感到困倦，可以按这三个穴位互相配合，每天按揉5分钟～10分钟，有助于安神定志、调整睡眠。

1.内关穴

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹向上3指的位置，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

2.神门穴

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。

3.三阴交穴

三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，也就是4横指处，胫骨内侧缘后方，为脾经、肾经、肝经交会之处。可健脾益血，调肝补肾，也有安神之效。

春季养生食材

增强免疫，吃石斛

北有人参，南有石斛。这里所说的“石斛”就是铁皮石斛啦！

味甘，性微寒，是大补之物。对于女性或者身子弱、免疫力低的人说，尤为滋补。中华九大仙草里，它位列第一！春天过敏、感冒、口腔溃疡、发炎，需要增强免疫力，不妨试试看~

石斛枫斗

石斛的花、茎、叶子都能吃，咱们平常食用的铁皮石斛是它的茎。有新鲜采摘的鲜条，也有经过炭火烘焙脱皮的枫斗。（就是上面像螺丝一样一扭一扭的）

铁皮石斛一年四季都能采，但是要养三年左右的石斛营养最丰富，也最有效。

石斛鲜条

石斛名贵，吃法却挺亲民。石斛鲜条可以直接嚼着吃，味道没什么特别的，口感挺奇妙。中间有胶质，嚼着黏黏的。

也可以切成小段煎茶、煲汤。但是一定记得，煲过汤的石斛捞出来嚼一嚼，把汁液吮干净再把渣子吐掉，这样才算把里面的营养吃干抹净！

石斛是大补之物，跟人参一个道理，吃多了会补过头，每天控制在3g~5g就差不多了~

化痰止咳，理气健脾，吃陈皮

在广东，陈皮是与油、盐、酱、醋一样日常不可或缺的佐料。做菜、煲汤、煲糖水，甚至泡茶、入药、做零食、做甜品，都要放陈皮。

陈皮理气健脾、燥湿化痰，有独特的药用价值。平常饮食过量、疲劳犯困，或者春天喉咙干，坚持喝点陈皮水，就会觉得喉咙润润的，整个人都神清气爽！

陈皮，年份越陈越值钱。俗话说“一两陈皮一两金，百年陈皮赛黄金”，在广东当地，年份久的陈皮是要当传家宝收藏的。

柑皮晾晒三年，那是陈皮的底线（三年以下的干橘子皮没啥用）。八年以上的陈皮才会收入罐中密封储藏。存放越久，表皮颜色越深，药用价值就越高，所以民间也有着“千年人参，百年陈皮”的说法。

同样是橘子皮入药，青皮红皮又有不同。立秋到寒露中间采摘的青柑，果皮晾晒后称为青皮，疏肝破气、消积化滞，但是药劲儿很猛，只适合入药！

寒露之后的柑橘皮晾成的二红、大红，也就是我们平时说的“陈皮”，理气健脾、燥湿化痰，而且性子温和，适合日常调理。

陈皮可以日常煮水喝，用来入菜、做甜品更有一种特别的香气。用陈皮、薏米、红枣、冬瓜皮和老鸭小火慢炖的陈皮老鸭汤，清热去火味道鲜美，不妨试试！

润肺抗敏，增强免疫，吃蜂蜜

蜂蜜的营养价值，在于含有很高的葡萄糖、蔗糖以及单糖，还含有大量的维生素、微量元素、有机酸以及活性物质，可以提高机体的免疫力，增强抗病能力。

除了加水冲服，蜂蜜一般用作饮品、甜点、菜品的辅料，其实用蜂蜜加水果做成果酱是个不错的选择。

润肺去燥，吃梨

润肺，那可是大事！梨子性寒味甘，润肺去燥，春天养肺正合适，所以民间也有惊蛰以后吃春梨的习俗。

水果嘛，做法也很自由了。直接啃着吃又脆又甜，加红枣银耳枸杞熬成梨汤，那是传统的润肺良方。

清肺热，吃西洋菜

北方人对西洋菜不太熟悉，广东人对它特别偏爱。这菜清燥润肺、化痰止咳，在广东常用来煲润肺汤，在香港、澳门也很普及，现在香港旺角一带还有条街叫“西洋菜街”。春天发了热咳，吃它正合适。

西洋菜煲汤，叫做“天然清燥救肺汤”。汤里常配杏仁，为的都是润肺的功效。煮汤的杏仁要格外小心，因为杏仁分南北，北杏仁做药用，有小毒，吃不好要人命。南杏仁润肺止咳，味道微甜，和西洋菜是绝配。

补阳气，吃韭菜

提起韭菜，第一反应就是壮阳。韭菜健胃消食，补气壮阳，而且春天的头茬韭菜最嫩，这时候吃正合适。

要想效果猛一点，那就直接炒着吃。3、4月份白米虾上市，用它炒韭菜，那是难得的时令鲜味。再做一道炸韭菜虾饼，一菜两吃。

清热解毒，吃豆芽

一到春天口角炎、口腔溃疡就冒头了。口唇一干燥发炎，家里就做豆芽，简单，但还真有效。豆芽，再普通不过的家常菜了，但它滋养润燥、清热解毒。

吃东西要讲时令。春天万物生发，豆芽这种芽类菜也是一派欣欣向荣之势，所以中医说，开春吃豆芽，能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾和胃。

抗过敏补气血，吃红枣

红枣可是好东西。养脾胃，补气血，滋阴补阳，四季皆宜，维生素含量又高，优点多到数不清。但你知道吃红枣还对治过敏有帮助吗~

有过敏症状的人经常服用红枣，会对治疗有帮助这都是因为红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷。春天过敏症多发，像脸上起癣长疹子，花粉过敏，可以每天吃点红枣，增强抵抗力！

补气安神，吃桂圆

看见桂圆可能有点“火大”。因为桂圆是热性水果，一般都建议秋冬吃，春天吃桂圆那不是让人上火吗？

但要是春天精神不济爱犯困，适当吃些桂圆还真有效！春困、失眠都可能是气血虚的表现，桂圆就是补气血的，益气健脾还能安神。

想吃桂圆补气血又不想上火，不妨试试桂圆和西洋参做的玉灵膏。按照传统制法，干桂圆肉要“日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。”现代人算过，差不多要蒸够40小时，而且不能一气呵成，得多次反复蒸才行！

桂圆肉原本性质温热的，经过长时间的反复蒸制，温热性早就变平和了。蒸好的桂圆里加入滋阴清肺降虚火的西洋参，和桂圆两相平衡，也就不上火啦~

最近天气转暖，

大家还是要警惕倒春寒，

小心别感冒啦。

你有什么对抗“春季病“的小妙招呢？

编辑 / 黄骞文

资料 / 美食台 CCTV生活圈 上海瑞金医院

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