极越堂周阳讲述雨水节气的养生之法

“天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水。春寒多雨水，东风解冻，散而多雨。”——《月令七十二候集解》

宜：注意保暖，健脾利湿

忌：肝火旺盛，思虑繁重

南湿北冷两交锋，乍暖还寒斗雨风。

一夜返青千里麦，万山润遍动无声。

雨水，是二十四节气之中的第2个节气，位于每年正月十五前后，"斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”

随着雨水节气的到来，雪花纷飞，冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面，冰雪融化，湿润的空气、温和的阳光和萧萧细雨的日子正向我们走来。

杜甫有诗云:“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。"

人们常说:"立春天渐暖，雨水送肥忙。"

一年之计在于春，对农民来说，雨水正是小春管理、大春。备耕的关键时期，而我们的生活也充满了新的希望。

中医中的脾胃就像这雨水，滋润着人体。雨水节气，最需顾护脾胃。

中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。

在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。

雨水期间天气变化不定，冷空气活动仍一分频繁，是全年寒潮过程出现最多的时节之一。

俗话说的“倒春寒”现象仍时常发生，而这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大。

因此，这一节气期间要注意“春捂”。

所谓“春捂”就是到了初春时节不要急着脱去厚衣，这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则。

倒春寒，捂一捂

雨水时节，倒春寒时常"不请自来”，气温经常突然降低，所以不要过早脱去棉衣，以防风寒侵袭，引发感冒、关节炎等，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。

《摄生消息论》中说:“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤膜理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。应根据气温的变化，随时增减衣物。

孙思邈也曾说:"春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”

民间也有着“吃了端午粽，再把棉衣送”“春捂秋冻，不生杂病”等俗语。所以，在这春寒料峭、湿气袭人之际，还是要多穿一些衣服，适当地捂一捂，既是顺应阳气生发的需要，也是为了抵御时邪、预防疾病。

春捂的时间因人而异，体热的人少捂几天，老人和小孩等体质偏寒的人多捂几天。如果“捂”后身体易出汗，就可以脱掉厚重衣物了。若“捂”出了汗再被冷风吹袭，更易生病。

而春捂的重点是下半身的腿和脚，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”--督脉，减少感冒几率;腹部保暖是有助干预防消化不良和寒性腹泻，这样才不会使寒邪伤害脾胃阳气。

孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。所谓“寒从脚起，湿从下入”讲的也是下体腿脚要保暖。

脚是人的第二心脏，从经络学来看，人体的五脏六腑在足部都有感应点和反射区，也是五脏六腑精气输注、汇聚的地方，这些地方若受到湿寒侵袭，五脏六腑都会受影响。脚位于人体最底下，距心脏位置最远，血液循环最不畅，所以脚更易受湿寒之气的侵袭。

脚部保暖除穿上合适的鞋袜外，还可以在每晚睡前用热水泡脚，没有条件或者不适合热水泡脚的人也可采用“干洗脚”的方式--用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部，重复按摩10-15次，可起到腿部保暖的作用。

雨水 饮食

唐代药王孙思邈认为:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”雨水节气宜少吃酸、多吃甜味食物以养脾。

中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，人在春季肝气容易过旺，太过则克己之所胜，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。

因此，雨水节气在饮食方面应注意补脾。甘味食物能补脾，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。

故雨水期间的饮食，多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

雨水节气还应适当多喝粥以养脾胃。粥被古人誉为“天下第一补人之物。"粥以米为主， 以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。

脾胃虚弱之人此时应多食汤粥以滋养脾胃。汤粥容易消化，不会加重脾胃负担，山药粥、红枣粥、莲子汤都是很好的选择。

勤梳头，拒风邪

风，是春天的主气。《黄帝内经》言:"“风者，百病之长也”。

在六淫病邪中，风是致命的首要因素。春天阳气生发，毛孔逐渐张开，肌肤、腠理变得疏松，人体内的正气抵御外邪的能力变弱，风邪就容易钻空子。

民间有“春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。

梳头能将风邪拒之门外。

《圣济总录·神仙导引》中记载“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚”;《延寿经》则认为“发多梳能明目祛风”。

在人头部的后面有3个很重要的穴位，左右各一的风池穴和中间的风府穴，中医中有“风府风池寻得到，伤寒百病一时消"的说法。而经常梳头就能刺激这个几个穴位，通畅气血，让风邪绕道而行。

梳头时，应将头发散开，先用梳子梳理散乱的发端，然后慢慢旋转着梳拢。先从前额发际向后梳，疏到颈后的发根处，之后，俯身从后颈发根疏到发梢末端，再从左、右耳的上部别向反方向梳理。

头发稀疏的老人，可用手指代替梳子，边梳边按摩头皮。梳头时，身体可以稍稍往前屈或向后仰，以促进血液循环。

梳时应用力均匀，不要过猛，速度应均匀缓慢。每个部位重复5-6次，平均每天梳理100次左右。

雨水 养心神

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。"

天气由寒转暖，自然界开始了一个新的周期，动植物也重新开始一年的变化。

中医学认为这个时候阳气开始生长，所以大自然中植物在土中长出芽苟、很多雌性动物开始孕育生命……

这个时间段的气候特点可以用"天气转暖，余寒未退，冷热无定"来概括。这时的风多过雨，厉害过雨。虽是春风，却说不上和煦。

这些物候学的变化看似离我们很遥远，但其实都是我们生活中必须随之改变的标志。如果做个有心人仔细观察，会发现我们自身也会有一些变化，比如汗出增多，小儿尤其明显。

自然界的动植物尚且懂得顺时而变，作为万物之灵的人呢?其调摄原则就是“披发缓行，广步于庭，生而勿杀，与而勿夺”。

春季适当调畅情绪，顺达意志，避开风冷，保持身体固密，只有和自然节奏合拍了，我们才不会违背自然的和谐，才不会产生因为气候变化引起的疾病。

雨水节气天气变化不定，很容易引起人的情绪波动，使人出现精神抑郁、忧思不断等表现，对健康造成较大影响。尤其对一些慢性疾病，如高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。

中医认为，忧思伤脾。也就是说，人过度忧虑，会影响脾胃功能。比如，我们若在吃饭前与人发生争执或发生其他不愉快的事，就会有“气饱了”的感觉，这时若强制进食，很可能会产生恶心、呕吐等症状。

因此，雨水节气情志养生至关重要。

我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事也不要冥思苦想钻牛角尖，力争及时从不良情绪中摆脱出来。

肝喜顺畅而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃才得以安宁。

东风解冻，散而为雨，万物萌动，春天已悄然来临。

春季是一年的开端，在长久的冬藏过后，把握好苏醒的时机，这一年的健康和好运就有了一个好的开头。