为什么上了年纪后容易变胖，年过40如何管理身材，保持纤细身材？

不管是谁，不管处在什么样的年龄阶段，我们都希望自己能够有一个说得过去的身材，虽然不要求太瘦但也不能太胖，对于女士来讲更是如此，她们甚至会把减肥看作是终生要奋斗的事情，但是，随着年龄的增长，我们就会发现，变胖会越来越容易，同时减肥则越来越难。

那么，为什么随着年龄的增长（特别是在过了40岁以后）会更容易胖呢？想要摆脱困境，让自己保持着纤细的身材又应该怎么做呢？

第一：为什么随着年龄的增长会更容易变胖？

在整个减肥过程中，我们会发现，在年轻之时减轻或控制体重会相对容易，但是到了40岁以后变胖就会相对容易了，这是为什么呢？

1.饮食与运动习惯的改变

变胖的主要原因在于日常热量摄入超过日常热量消耗，随着年龄的增长，所以导致我们变胖的主要原因依靠是饮食与运动习惯的改变。

• 在饮食方面

一般情况下，我们的饮食习惯会因为生活环境的不同而发生变化，比如当我们脱离原始家庭进入大学之时，我们的饮食习惯则会发生一定的改变；当我们大学毕业步入社会之时，也会发生改变；当走进婚姻生活之时，会又一次发生改变。与此同时，在当今，食物获得的途径也越来越方便，而享受美食又是我们的天性，所以如果我们不能自主控制，就会导致热量摄入过多。

• 在运动方面

不得不说的是，对于运动这件事，如果不是自己真的喜欢是很坚持的。随着年龄的增长，我们运动的时间就会越来越少，特别是当我们步入社会之后，运动通常会伴有一定的目的性，比如成年人运动多数是为了减肥。当然，一些老年朋友却会把运动坚持得更好，因为他们的目的是为了身体的健康，为了有一个高质量的老年生活。

除了运动减少以外，我们的日常活动量也越来越小，因为很多事情都可以用工具来代替完成，在这种情况下，非运动消耗也会进一步减小。

• 小结

也就是说，随着年龄的增长，饮食结构的改变与活动量（包括运动与非运动）的减少是我们变胖的主要原因

2.基础代谢的下降

抛开饮食与运动情况，如果我们能够保持着相同的饮食与运动习惯，也会面临着中年发福的问题，此时要找原因的话，就不得不提到基础代谢了。

随着年龄的增长，大概从20几岁开始，我们的基础代谢就会慢慢下降了，其速度大概是每十年下降2%左右，由于基础代谢下降而减少的消耗大概在每天50大卡左右，这看起来很小，甚至微不足道，如果我们不注意却会让你在一年之内变胖2.3KG左右，那么十年呢、二十年呢？

3.肌肉的流失

随着年龄的增长，如果我们不进行积极地干预，大概从30岁左右开始，我们的肌肉也会以不同的速度开始流失，到了中年以后，肌肉流失的速度就会加快，到了老年之后就会更快。

肌肉流失会导致基础代谢进一步下降，同时还会导致身体成分的变化，也就是说体脂率会变高，当体脂率变高之时，即使我们保持着与年轻之时同样的体重，但是从外形来看，自己却更胖了，因为同等质量的脂肪与肌肉在体积上有着很大的不同。

4.激素水平的改变

这一点对于女士来讲会更明显一些，到了40几岁之时，即使我们不愿意面对但也不得不承认的是，我们的更年期就快要到来了，更年期到来之时，雌激素水平就会迅速下降，当我们的身体失去雌激素的保护之时，不但容易变胖，而且还会容易胖肚子。

5.压力问题

除了以上几点以外，压力问题也是我们要关注的，随着年龄的增长，特别是到了中年以后，我们身体所承受的压力水平就相对较高，而当压力较大之时，就意味着皮质醇水平较高，而这正是导致我们变胖的原因所在，当皮质醇水平比较高之时，就会导致脂肪分解困难、导致肌肉合成困难，导致向心性肥胖的发生。

第二：年过40，如何管理身材

了解年龄与变胖的关系是为了更高效地管理自己的身材，那么，当我们年过40岁并面临着变胖的问题之时，应该怎么做才能保持纤细的身材呢？

1.定期测量体重

在很多时候，变胖会发生在无形当中，当我们意识到之时已经为之过晚，而保持体重要比减轻体重容易得多，所以养成定期测量体重的习惯，就会为我们的行为提供有利的参考，当我们发现体重有了上升的趋势之时，就要调整自己的饮食与运动行为来阻止自己变胖。虽然这种做法看起来很随意，但是却非常有效。

2.养成良好的饮食与运动习惯

在饮食上，不要随心所欲，因为想要减轻或者是控制体重，控制饮食几乎是一定要做的事情，通常情况下，控制饮食最好的方法就是评估自己的饮食习惯，然后做适当的调整，再根据体重的变化来判断是否有效，如果有则保持下去，如果没有则进一步调整。

在运动上，从自己喜欢的、能做到的运动开始，慢慢扩展、慢慢提升，因为这样会坚持得更好，而相比一些燃脂效率高的运动而言，能坚持的运动才是最好的运动。

3.尝试把力量训练提上日程

虽然说肌肉的生长与年龄的增长有一定的联系，但是这种联系的关键并不是年龄的增长，而是随着年龄的增长，我们对肌肉的使用越来越小了。而如果我们能够对肌肉形成足够的刺激，无论是什么年龄，肌肉都会有所生长，而肌肉量的提高则可以在一定程度上弥补由年龄因素而引起的基础代谢的下降。

所以，当我们养成运动习惯之后，就应该开始尝试力量训练，从自己能做的运动开始，慢慢扩展，当然，为了提高力量训练的效率，要特别重视对大肌群的训练，在运动上要以复合动作为主导。

4.调整情绪、重视睡眠

从上述内容当中我们了解到情绪不稳定、压力水平过大是导致变胖的原因之一，所以在日常当中，管理好自己的情绪、降低自己的压力水平也是很重要的事情。

除了情绪以外，睡眠也起着重要的作用，睡眠不足不仅会影响到激素水平的稳定，还会增加我们的饥饿感和进食欲望，会因为身体疲劳而影响到活动消耗。所以养成规律的睡眠习惯，做到每天至少7小时左右的睡眠也是非常重要的事情。

总结：

虽然说随着年龄的增长，变胖的风险会提高是相对普遍的事情，但是，这也并不意味着我们无法改善，只要我们控制好饮食，养成运动习惯，保持好心情、保持好睡眠，定期测量体重来阻止自己变胖，当这些事情成为习惯之后，保持体重也并不是难事。

作者：十月知行