为什么益生菌要坚持吃三个月？

益生菌,顾名思义,就是一类对宿主有益的活性微生物,是定植于人体肠道、生殖系统内,能改善肠道微生态平衡、发挥有益作用的有益微生物的总称。

人体肠道菌群分为三类:益生菌(约占25%)、中性菌(约占50%)、有害菌(约占25%)。当益生菌数量大于有害菌时,肠道微生态处于健康平衡状态。

益生菌是怎样在体内起作用的?

在人体肠道,原本是益生菌的乐园,吃喝不愁,营养充分,环境舒适,但一不小心,有害微生物侵袭而来,多过了益生菌,那就要往肠道里补充援军了。但,事情并非这么简单!

从口腔而来的益生菌援军,首先要经过胃酸的洗礼、胆汁的破坏,再历经九死一生后来到小肠。

接着,它们在正式进入和其他微生物战斗的状态同时,还将面对人体免疫系统的攻击,这些肠道内的“绝地武士”只能在肠道里一边生长一边往外排。

如果坚持服用,外来的益生菌才能更多地在肠道里生长,起到影响菌群的作用。

服用的益生菌在身体内是一个渐变过程。

竞争期1-4周

在开始服用益生菌的1-4周内,益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争,包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段,赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物,抑制益生菌生长及对人体造成不适,益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。

优势期4-8周

由于坚持服用益生菌,这相当于在战争中不断补充援军,在4-8周这个阶段,益生菌会逐渐占领上风,这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌,有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低,同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来,和体内原有的有益菌进行协同作用,维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

巩固期8-12周

继续坚持服用益生菌,益生菌和体内原有有益菌一起协同作用,在肠道内的比例越来越高,有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显,但这时决不能掉以轻心,因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示,大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性,耐胆汁和酶解的特性。

有些有害菌还会产生孢子(休眠的细菌细胞,但有极厚的特殊细胞壁保护,抗各种恶略环境能力极强)或生物膜(细菌团体分泌的胞外多糖聚合物保护膜,对细菌有极强的保护作用),在处于生长劣势时这些有害菌会以孢子及被生物膜保护的休眠状态下继续存活。这样的有害菌即使连抗生素也无能为力,研究显示,只有益生菌这样的生物武器才是目前对付这种有害

的唯一办法。所以服用益生菌一定要坚持到12周,使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

稳定期12周以上

当益生菌和原有有益菌在体内占有足够优势后,各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果,防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死,多数处于休眠状态)卷土重来,以丹麦为主的健康专家建议在服用过12周的益生菌之后,可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处,只是要花更多的钱),用来巩固益生菌的效果,一直坚持到半年,然后可停用。对大多数人来讲,停用后,这一最优化的效果可以维持一段时间,大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因,现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态,那么需要阶段性的补充益生菌。

健康专家建议,对于大多数健康人群,每年春季(温度升高,万物复苏,很多病菌也在这时复活起来)和初冬(流感易爆发的前期)应尽量补充益生菌8-12周,可以增强全身抵抗力,降低各种疾病的发生率。在服用过抗生素后一定要补充合适益生菌12周,在生活习惯和饮食突然改变的状态下(如旅游出差)也应补充相应的益生菌。

另外,如果是肠道菌群比较正常的健康人,本身肠道内的有益菌就占上风,那么大部分情况下,第一阶段的竞争期会略过,直接进入第二阶段的优势期。服用的这些益生菌会和肠道内已有的有益菌协同作用,随着坚持服用益生菌至少一个周期(8-12周),那么这些益生菌会和体内已有的有益菌一起形成一个肠道健康的坚实堡垒,一旦这个坚实堡垒形成,会对服用者有这样的好处:抵抗力增强(减少感冒感染的几率,减少肠胃道感染的几率),食物利用率提高,精力充沛,及时排除体内毒素减缓机体衰老,配合合理锻炼和饮食更容易减肥,预防各种慢性病(糖尿病、冠心病、亚健康、便秘、过敏、慢性炎症及各种肠胃道慢性疾病)。

因此,要维护人体健康,现代人要面对这些种种不利因素,更需要经常性额外补充益生菌。在日常生活中,和益生菌相关的产品多如牛毛,不仅有酸奶等乳制品,还有所谓添加益生菌的各种饮品,这些食物虽然包含了一定量的益生菌,但含量相当有限而且难以保证活性和效果。所以,直接补充益生菌最经济有效的途径。

在挑选益生菌产品的时候,我们的首选应当是专业的益生菌品牌,例如专业研发了45年还获得了包括NSF,QAI,USDANon-GMO和CDPH等多家机构的认证的Jarrow益生菌,专业大品牌更有效果保障。

好的益生菌主要评判标准有三点:含量、种类和活性,下面我们就根据这三点标准来看看Jarrow益生菌有哪些优势。

首先是益生菌的含量,益生菌并不是补充的越多越好,因为肠道黏膜的表面面积是有限的,无法容纳过多的益生菌,所以当益生菌无法定植于肠道黏膜表面时,就会随着肠道蠕动排出体外,使大量益生菌被浪费掉。

建议单次益生菌摄入量在50亿(CFU),以此满足人体的微生物群体需求。Jarrow益生菌每一粒是有50亿CFU,分次摄入已经完全能够满足我们人体每日所需的益生菌含量,稳定性表现得十分优异。

人体肠道菌的种类众多,只摄入少数几种益生菌是无法改变整个肠道细菌丛生态的,但菌种的种类也不是多多益善,常见的益生菌菌属有:布拉氏酵母菌、乳酸杆菌属、双歧杆菌属等,这些菌种按照一定比例调配出来的益生菌才能协同发挥各个菌种的优势,保证肠道环境稳定。

Jarrow肠胃益生菌系列提供更多的健康方案,每款益生菌均有稳定活性的包裹技术,能确保大数量的益生菌菌株被输送到肠道发挥作用,且每一颗菌株都有名有姓,编号均有,可以直接查询到该菌株的来源,保证吃的安心放心。

Jarrow益生菌从数量到种类再到活性再到添加物各个方面的表现,都处于目前专业益生菌产品行业的前列,如果大家有改善肠道环境的需求,可以多选择jarrow这样的专业健康品牌。