没有最难，只有更难的400米

敢问阁下，最害怕的竞赛类项目是什么？100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、4×100米接力、还是马拉松呢？想必很多看客老爷人肯定对5000米，1000米，马拉松都无奈的摇摇头，因为“太难了，这道题，我不会做”。

为什么400米是最难的竞赛项目

径赛项目中最难的项目，大多数人的直觉是马拉松，超过四十公里的距离，令人望而生畏。但是田径界公认最难的项目，不是马拉松，而是400米。那么究竟是为什么呢，难道跑400米比跑个马拉松还累？

绕着标准田径场跑一圈的400米，只有马拉松总距离的一百零五分之一，怎么可能会比马拉松更累? 这里说的是竞技赛场上的400米。是最难的径赛项目的400米。

400米之所以难是其对竞赛者各方面都要求极高造成的。400米项目除了对速度能力有极高的要求，对于抗乳酸能力和欠氧能力的要求也极高，这两项指标，反映着运动员水平的高低，它们的能力强弱，也影响着你400米能跑的有多快。下面听我慢慢道来。Comment by 杨以萌: 因为一直在冲刺，换个说法，和下文连贯

原因1:抗乳酸能力你有吗？

从运动生理学的角度来看，人的无氧呼吸能力一般在一分钟左右，400米跑正好是有氧和无氧的临界点，400米是接近无氧运动中肌糖原分解提供的能量极限的项目，并不是说400米比5000米和10000米更难跑，显然距离越短越容易，而是现代比赛为了达到更高的成绩，要求400米保持尽可能高的厌氧耐受力，过程比，导致400米中后期厌氧分解得到的乳酸堆积。为了维持速度，需要通过厌氧分解获得能量，克服巨大的生理不适合和身体机能障碍。

400米的痛

人力类快速奔跑都有一个耐受极限，这个极限的距离间隔大致在220-300米之间。在全力冲刺下，细胞无氧呼吸产生的乳酸，在这个区间就会大量积累。表现为乏力、呼吸困难、速度下降、体态变形。剩下的距离，尤其是最后100米，通常被称为最后短跑距离，是运动员克服“在乳酸作用下每走一步疲劳感倍增”的状态下完成的。

原因2：欠氧能力你具备吗？

400米的苦

欠氧能力是与身体对抗的能力，对于400米也尤为重要，欠氧也叫氧亏，是指人体的摄氧量不能满足实际需要的氧量而出现氧的亏欠。400米的跑步全程中，对于氧气的摄入量极大，但仍然无法满足400米对氧气的需求，但身体对于氧气的需求更大，但我们常常无法摄入等同于身体需要的氧气，这之间的差值便形成了氧气的缺口亏，也就是欠氧。当你欠氧能力耐受越强，对于氧气不足的情况下的需要程度相对降低，克服身体带来的巨大影响，便能相对摆脱减少其对最后冲刺的你的影响，最大限度的提升400米成绩。最好的例证就是世界400米纪录保持者范尼凯克，其欠氧能力就非常强，也是其无法撼动的重要原因。

简而言之，对于400米竞技运动员来说，日常训练啥都得练，速度得练，耐力得练，抗乳酸能力得练，有氧能力还得练，这样的练法运动员能不发愁吗！

本课题受到上海市2022年度“科技创新行动计划”科普专项项目 / 健康科普“基于传统与新媒体结合的竞技运动科学指导系列科普创作”资助 （项目编号：22DZ2304600）