广东
明明才刚吃饱饭，又马上觉得有点嘴馋，好想要再吃点饼干蛋糕、喝杯手摇？妞妞们有这样的困扰吗？小心，你可能不是真的饿，而是「假性饥饿」！如果常常就这样放纵自己饭后又一直吃，小心体重也不知不觉跟着上升，营养师高敏敏这次来教大家如何对抗假性饥饿，赶快跟着试试！
什么是假性饥饿？
所谓的「假性饥饿」简单来说，就是你明明吃饱了，还是觉得饿！如果这时候真的随自己的感受开始寻觅其他食物往嘴里塞，长期下来会无形当中吃下很多不必要的热量造成体重增加、血糖上升、引发身体代谢问题。（减肥吃水煮餐有效吗？营养师点出6大缺点）
对付假性饥饿方法1少吃高精致食品
淀粉的摄取对人体也很重要，但尽量以原型食物为主，如地瓜、玉米、芋头等，这类未精致食物较粗硬，还能放慢吃饭速度，增加饱足感。
对付假性饥饿方法2正餐吃均衡吃饱
很多人有一定有过这种经验，为了减肥，会刻意吃很少，甚至是省略不吃哪餐，但往往持续一阵子就破功，或是在非吃饭时间就因忍不住饥饿，开始吃些高热量的食物。建议维持餐餐均衡不过饱，餐餐均衡，最好能以原型食物为主，更能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。毕竟没有定时吃饭除了导致越吃越多，还有可能引起肠胃不适。
对付假性饥饿方法3定时喝够水
有时候感觉到饿，其实也可能是身体口渴发出的讯号，因为人体处理饥饿跟口渴感受在大脑区域是同位置，容易混淆，想要对付假性饥饿，除了从饮食上着手外，水分的补充也很重要，多喝水还能帮助代谢、使身体健康运作、有精神。
对付假性饥饿方法4嘴馋嚼口香糖
如果吃饱饭后，仍感觉到有饥饿感时，先别急着打开零食，可以试着嚼无糖口香糖，让嘴巴有咀嚼动作，借此判断是不是真的饿了。
对付假性饥饿方法5不熬夜、睡眠充足
当在睡觉时会分泌瘦素和饥饿素，帮助控制饱足感，而如果熬夜时，就会造成瘦素水平下降，饥饿素水平上升，这时候就很容易嘴馋想吃东西，甚至可能不吃还会睡不着。
对付假性饥饿方法6多活动、去运动
营养师常常都在强调运动很重要，毕竟想要有好身材、好身体，「7分饮食、3分运动」两个都要做到才是完整。足够的运动可以帮助提高代谢、减重、心肺功能提升，好处可是非常多，而且消耗热量外还能转移注意力，所以，妞妞们动起来吧！
对付假性饥饿方法7找出压力大的原因
有时候一直想吃东西，也可能是因为你的压力太大了！压太大不只会影响心情，身体也会被影响，尤其情绪上的饥饿会造成嘴馋加重，建议要找出压力的原因并想办法改善，「稳定情绪」是一件很重要的事，如果自己无法改善，也一定要寻求医师或心理师的帮助。
对付假性饥饿方法8吃饭不滑手机
研究发现萤幕的蓝光会诱发饥饿感觉，专家建议，吃饭每口至少嚼20下、至少吃20分钟，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能将「饱足」的讯息传到大脑，同时也能减少肠胃负担。
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