散步和跑步，哪个好处多一点？各有价值，别机械对比！

散步和跑步，哪个好处多一点？这就好比问：萝卜和青菜，哪个对身体健康更有益？当你正在吃中药时，萝卜的行气消滞的作用可能会降低药效。但如果你一味地大量吃青菜，不注意膳食平衡，也会损害健康。反过来，从膳食多样性的角度来说，萝卜和青菜各自不同的营养价值，也是人体所需要的。同样，对于散步和跑步也需要作多方面的理解，锻炼者才能做出适合自己的选择。

散步和跑步各有价值

散步属于走，跑步则属于跑。两者的本质差别在于，走的过程中双脚没有同时离地的情况发生，而跑步时必定会发生“双脚同时腾空”的现象。因此，竞走比赛时，裁判会始终盯着运动员的双脚，一旦发生“腾空”现象就要判罚，因为竞走是“走”的比赛，而不是“跑”的比赛。

对于普通人来说，走一定比跑慢多了，尤其是散步更是比日常步速要慢。这种速度上的差别，就会造成不同的运动效果。跑步，无论跑得多慢，一旦跑起来，心跳和呼吸的频率都会快速提升，引发一连串让人不适的运动反应。但好处是，它可以在几周内（美国国家体能协会NSCA的研究：最快两周、最慢十周）明显改善锻炼者的心肺功能，同时在减肥瘦身、促进食欲、改善睡眠质量、调整情绪状态等方面效果显著。

相比之下，散步的效果并不像跑步那样好。寻常的、不经过设计的、或者毫无锻炼压力的散步，对于心肺、体重、睡眠等方面的改善几乎没什么实质性的作用。但散步的特点正是在于它的慢，它的悠闲，以及和一两个家人、好友一起快乐地走上一段路，聊一聊身边有趣的事，诉说一下生活中的烦恼，而这恰恰是跑步这类激烈的运动无法提供的，因而在舒畅心情、调整情绪等方面要比跑步好得多。

另外，散步看起来锻炼压力不大，但它的健身作用仍旧不可忽视。《黄帝内经》中说，”夜卧早起，广步于庭”。广步，就是指的散步。西方有医学专家也认为散步的作用不可小觑，有西医专家认为，如果散步时将心率提升70%，轻松散步二十分钟，那么产生的锻炼效果和慢跑是一样的。因此，两者的锻炼效果如何，并不取决于两者锻炼效果上的机械性地对比，而是哪种运动更适合自己。

散步和跑步，哪个更适合你？

首先，你的身体情况如何？如果你是七老八十、体弱多病的老人，那么锻炼身体最好从散步开始，而不是跑步。道理是如此简单，身体承受不了，反而会坏事。量力而行，循序渐进，是最重要的运动原则之一。这条原则同样适应于年轻人。平时从不锻炼的人，如果到了三四十岁想起来要运动锻炼了，也最好从散步、快步、走跑结合起步，否则激烈的跑步仍旧可能造成晕眩、呕吐等一系列反应，严重时还可能晕倒。

其次，你的锻炼目标是什么？有些人只是想多走走路，和朋友边走边聊，喜欢散步时和人拉拉家常的轻松气氛，那也挺好。但如果你想减肥或者提升有氧耐力，散步就不是好的选择。不过，跑步也不是减肥的唯一选择。饮食控制的好坏，也是减肥效果好不好的重要因素。如果饮食控制得足够好，配合散步或者快走，同样可以减肥成功。只要运动强度足够，其他有氧运动（跳操、骑车、游泳等）也都能达到提升心肺功能、改善体质的目的。

第三，锻炼方案不同，对运动项目的选择也会不同。有人会说，散步就是老年人的运动，因为锻炼强度小。事实并非如此！比如许多处于力量训练减脂阶段的健身者，需要投入大量的有氧运动量以消耗热量、降低体脂率，除了慢跑，有许多人也会进行大量的步行锻炼。散步或低速步行，并不是老年人的专利。也就是说，锻炼目标会影响你选哪些或哪类运动，而不是通过机械性地对比来决定参加哪项运动。

最后我们回到问题本身：散步和跑步那个好？答案是“都好”，无分高下。更进一步说，适合你的，就是最好的。而什么适合你，也并非一成不变，因为你的身体也在发生变化（比如你在变老变胖、体能下降，或者你通过锻炼、运动能力提高了），运动适应能力、锻炼目标、锻炼方案等也就随之改变。散步和跑步，并不是非此即彼的选择，何必给自己出难题呢！