对你来说很简单的事却是癌细胞最怕的事

人人谈癌色变，一提到癌症就如洪水猛兽般害怕。其实，癌细胞也怕你，当你坚持并且正确的做这件事的时候，它尤其害怕。

那就是运动！运动是预防癌症、抑制癌细胞最经济、简单的方法。

运动让癌细胞“怕”

普通人群：运动能增加血液中“抗癌”成分

一项发表在2022年《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）的研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

在这项研究中包含了16名50~80岁的男性志愿者，他们当中都存在一些肠癌生活方式风险因素，如超重或肥胖。

研究初始阶段这些人接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者对他们收集了第二份血液样本。目的是作为对照第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。

分析后得出的结果发现，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。

癌症患者：运动成为利于癌症康复的“良方”

《运动与健康科学》（JSHS）英文版上的文章《26种人类疾病的运动干预指导方案》中也指出，运动“处方”确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

当然了，如何运动，做什么样的运动也是需要根据实际情况来设定，不同的癌症就需要对应不同的“处方”。

肺癌：长期中、高强度有氧运动或抗阻运动

乳腺癌：有氧运动、抗阻运动及有氧结合抗阻运动，对于早期乳腺癌患者，长期低、中等强度有氧运动和抗阻运动更有利于康复

前列腺癌：长期中、高强度有氧结合抗阻运动

结肠癌：有氧运动和有氧结合抗阻运动

什么是长期运动？什么是短期运动？

这项方案中指出，把6周定义为短期和长期运动的临界点；持续时间少于6周则为短期运动，持续6周或更长时间则为长期运动。这里值得注意的是，不管是短期运动还是长期运动，对于强度的高低，都需要专业人士根据患者具体情况来制定。

这几项运动很推荐哦

游泳：保护关节

抛开疾病来说，游泳本身就是一种很好的锻炼方式。它具有增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康等多种好处，更重要的是，对于年纪大的人来说，游泳时既不伤害关节，又能使身体得到充分的锻炼，可以说适合多个年龄层次。

挥拍运动：降低死亡风险
经常会看到公园里有老人做各种球类运动，这是有科学依据的，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。

步行：最简单的运动方式

走路算是最简单的运动方式，也是比较安全的运动。如果需要走路锻炼的人，在身体条件允许的情况下下下，可以尝试快走。

走路简单，但需要坚持。日积月累才会看到效果，才得到的。从今天开始，迈开双腿动起来吧。

团体类运动：缓解精神压力
人的健康，除了身体健康外，心理健康也十分重要，好的心情与精神状态也对身体有十分大的益处。经常参加喜欢的团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20%。

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。

早上8~10点，时间最好

运动能抗癌，相信很多人，不管是正在经历疾病痛苦还是健康的人群都迫不及待想要试试了。但不同时间段运动，收获的效果也会有不同，来看看吧~

研究发现，与不运动的人相比，在每天早上8~10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26%~27%。可见，8~10点还真是锻炼的黄金时间！

研究者按照不同的运动时间将全部的参与者分为六大类：不运动、清晨锻炼（8~10点）、早上锻炼（10~12点）、下午锻炼（12~19点）、晚上锻炼（19~23点）、其他。

调查中将1200多名乳腺癌和前列腺癌患者，与1500多名生活习惯相似的健康人群进行对照，通过统计他们的运动时间发现，每天早上8~10点内运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关，缺乏运动能将乳腺癌的风险提高1.34倍。

研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。