上海
引言：
时下，每天坚持运动&健身的人群越来越多。对此，有些还未加入到运动&健身者队伍中的人不禁发问：“每天坚持运动&健身一个小时，会有哪些好处？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
阅读提示：
本文将从体质有所增强，身材变得更好，运动能力有所增强三方面，来进行相应的解答。
本文内容，仅供参考。
体质有所增强
每天坚持运动&健身一小时后，我们的体质会有所增强。其具体表现为：心肺功能增强、免疫力增加、消化（吸收）功能增强、血液循环速度有所增加、心血管弹性增加等。
体质增强后，我们的精神面貌、睡眠质量会变得更好！
身材变得更好
除了我们刚刚所讲的体质进步，每天坚持运动&健身一小时，还会让我们的身材变得更好！根据运动形式不同，身材变化也会有所不同。
坚持做无氧运动的人，如：力量举、短跑、搏击等，如果遵循每天摄入的热量（吃的食物的总热量）＞每天消耗的热量（活动消耗+基础代谢）这一原则，那么机体会变得更加强壮。
坚持做有氧运动的人，如：长跑、骑自行车、游泳等，如果可以确保每天摄入的热量＜每天消耗的热量，那么就可以有效地减少机体脂肪含量，并且让身材变得更加有型。
对此，大家可以根据自身需求，来做相应的运动&健身方面的安排。
为便于大家能够制定有效的方案，下面我将分别为大家列举一份无氧运动：力量举计划，以及一份有氧运动：游泳计划，以供大家参考。
无氧运动：力量举计划
力量举训练，强度较高，着重发展肌肉力量（围度）、骨骼密度，强化神经系统、无氧代谢能力等。其主要围绕我们的三大项：深蹲、硬拉、卧推。一般来说，我们每周训练3-4天，每次训练日，进行总时长为60分钟的训练。
该训练分为三部曲，依次是热身、正式训练、练后放松。
第一阶段：热身
力量举热身，应当以轻负荷的力量训练为主，比如：俯卧撑、自重深蹲等。
热身时，不需要做到力竭，做2-3组的热身训练即可。做完热身后，机体体感应当是微微出汗、微喘！
第二阶段：正式训练
我们以深蹲为例。
第一组训练负荷为1RM的40-50%，做12-15次。
第二组训练负荷为1RM的60%，做2-3次。
第三组训练负荷为1RM的70-75%，做2-3次。
第四组训练负荷为1RM的80-85%，做1-2次。
最后一组训练负荷为1RM的85-90%，做1-2次。
组间间隔为3-5分钟。
其他训练动作，如：卧推、硬拉，也可以参考该方案。
第三阶段：练后放松
放松主要分为两方面。一方面是心理、神经方面的放松，这需要我们通过调整心态、平复情绪、保持良好的心情来实现相应的放松目的。
另一方面是机体放松，其主要通过拍打肌肉、按摩等形式，以放松机体。
有氧运动：游泳计划
既然是有氧运动，就必须符合持续时间长这一特点。如果我们游泳的时候，游了10米，休息一会儿，再游10米，那么这样的游泳模式，不能被称之为有氧运动。
较为合理的以有氧代谢为主的游泳形式，应当是持续游20分钟及以上，当中不能休息。游泳时，我们的体感应当是微喘！
在执行该计划时，我们应当确保每周练习3-4天，每个训练日安排2次游泳练习，每次游30分钟及以上。
其具体操作流程，与力量举方案比较类似，在此，不一一赘述。
运动能力有所增强
除了前面所写的两点，还有一点就是，如果我们每天坚持运动&健身一小时，那么我们的运动能力（跑、跳、行走等）会有所增强，其会伴随力量、敏捷性、平衡感、反应能力、柔韧性等方面的增强。
如果您在这些方面的表现能力没有增强，那么我建议您在常规训练之余，安排一些静态伸展、动态伸展练习。下面我先为大家送上一些较为实用的静态伸展动作。
股四头肌、髂腰肌静态伸展
胸大肌、肱二头肌、三角肌静态伸展
竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌等静态伸展
在看完静态伸展动作后，我们来看一些实用的
动态伸展动作。
腘绳肌、竖脊肌、股四头肌等动态伸展
后侧链、三角肌、胸大肌等动态伸展
腹外（内）斜肌、腰方肌、内收肌等动态伸展
腘绳肌、竖脊肌、腓肠肌、脊柱等动态伸展
伸展建议
每次伸展，做以上的2-3个动作（静态、动态皆可），每个动作做1-2组，每组持续30-60秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
总结：
通过阅读本文，我们知道，每天坚持运动一小时，会给我们带来以下变化：
1.体质有所增强！
2.身材变得更好！
3.运动能力有所增强！
为便于大家理解，文中已在特定章节为大家介绍了相应的方案，以供大家参考！
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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